균형 판을 준비하는 방법 🧙♀
할로윈은 바로 모퉁이에 있으며 주문서를 내리지는 않지만 나는 ~ 할 것이다 실제로 실제로 작동하는 요리를 만들기위한 작은 마법을 공유하십시오. 🪄
내 고객 중 한 명이 최근에 싸우고 있습니다. 긴 근무일과 병든 강아지를 돌보는 늦은 밤 사이에, 그녀는 복잡한 요리를 요리 할 시간이나 뇌의 힘이 없었습니다. 그녀는 간단한 것을 원했습니다.
✅ 빨리 모으기 위해
✅ 이미 가지고 있었던 성분으로 만들어졌습니다
✅ 실제로 충전과 영양가
우리는 꺼냈다 괴상한 피트니스 균형 판 훌륭한 프레임이지만 새롭고 새롭면 버블 보일러를 쳐다 보면 여전히 느낄 수 있습니다. 그 후 무엇을 추가해야합니까?
그러니 그를 마녀의 적절한 마녀로 분해합시다. 🧹
1 단계 : 단백질 (달인의 핵심)
치킨, 렌즈 콩, 계란, 그리스 요구르트, 콩 등 앵커로 시작하십시오.
우리는 단백질로 시작합니다.
a) 우리가 함께 일하는 대부분의 사람들은 단백질 요구 사항이 낮고
b) 충전 및 근육 회복/건물에 도움이됩니다.
2 단계 : 과일과 채소 (색상 + 질감)
그런 다음 요리에 과일과 채소를 추가 할 때입니다.
일반적으로 첫 단계에서 선택한 단백질과 짝을 이루려고하지만 사용 가능한 것을 사용합니다.
햄버거? 피클, 양상추, 토마토, 과일 등을 첨가하십시오.
파지타 치킨? 살사, 양상추, 고추, 양파 등의 더미.
렌즈 콩과 콩? 야채와 함께 보드를 굽고 함께 걷습니다.
그리고 그것은 신선해서는 안됩니다!
냉동 및 통조림 과일과 채소는 훌륭한 옵션, 특히 음식을 함께 던질 때 꼬집음입니다!
우리는 항상 우리 집에서 녹색 콩, 냉동 야채 혼합물 및 냉동 과일 (야생 블루 베리가 가장 좋아하는 과일)을 가지고 있습니다.
3 단계 : 전분 탄수화물 (주문의 구조)
우리가 전분 탄수화물에 추가 할 때 달인이 실제로 모이기 시작합니다!
파스타, 쌀, 감자, 빵, 옥수수 등.
저녁 식사 접시에서 약 1/4 ~ ⅓의 서빙 크기는 대부분의 사람들에게 달콤한 장소입니다.
참고 : 나는 나 자신을 전자 레인지 구운 감자의 감정가라고 생각합니다. ∎ 아내는 나에게 감자를 줄 수 있고 그 느낌만으로도 전자 레인지에 얼마나 오래 걸리는지 알 수 있습니다.
8 분은 중간 크기의 감자의 총 시작점입니다.
더 작은 경우 6 ½ ~ 7 분으로 시작하고 거인의 경우 최대 10 분까지 가야 할 수도 있습니다!
전자 레인지 감자가 많은 파티를 고용 할 수 있습니다! 😜
4 단계 : 지방과 아로마 (마무리 스파크)
마지막으로, 마무리 터치 : 소스, 치즈, 아보카도, 드레싱, 기름, 견과류 또는 씨앗 등.
이것은 함께 연결하는 Capita입니다. 이들은 보통 1-2 큰 스푼의 버터/버터, 작은 견과류 나 씨앗, 또는 약 ½-1 풀 아보카도 등입니다.
메모: 일반적인 성분이있는 부분에 대한 변환 다이어그램을 찾을 수 있습니다. 여기에스
– 이것을 시도 하시겠습니까? 다음에 요리 중 하나를 먹을 때, 일시 중지하고 달인 단계를 통해 떨어 뜨립니다.
그리고 나는 실생활이 지저분하다는 것을 알고 있기 때문에 (어린이, 일, 피로, 당신은 그것을 부릅니다), 여기 내 가족의“물약”으로 가십시오 시간과 에너지가 0 일 때 :
- Rothier Chicken + 구운 감자 (전자 레인지 ~ 8 분) + 녹두 또는 스팀 브로콜리가 버터를 곁들입니다.
- 계란 + 신선한 과일 + 볶은 냉동 시금치 + 토스트 + 뿌린 치즈.
- 샐러드 + 옥수수 + 살사 + 강판 치즈 샐러드의 갈은 소고기 또는 칠면조 타코 + 혼합물.
- 모든 밀 페이스트 + Jared Marinara + 냉동 미트볼 + 구운 야채 나라.
- 그릴 + 샐러드 샐러드 키트 + 산성 액체 + 올리브 오일의 사전 치킨 스트립.
마법이 필요하지 않습니다. 반복해서 던질 수있는 간단한 공식.
당신은 이것을 가지고 있습니다!
-매트
추신 : 나는 “균형 접시”개념에 해당하는 요리 사진을 수집하기 시작했습니다. 나에게 당신의 것을 보내 주시면 모든 사람을 공유하기 위해 패키지로 모두 수집하겠습니다. 💪
지난 주 전자 메일의 PPS 비디오 연결이 중단되었습니다. 여기 결정된에스
