대조적 인 방법은 더 많이 먹음으로써 체중을 줄입니다

Choi Seungmin 최승민 Feb 21, 2025 Feb 21, 2025 1 min read

당신이 대부분의 사람들과 같다면, 체중 감량에 대한 아이디어는 종종 칼로리를 줄이고 덜 먹는 것에 대한 생각을 가져옵니다. 거의 두 번째 본성입니다. 당신은 더 적게 먹고, 더 많이 태우고 베일을 – 파운드를 던집니다. 하지만 체중 감량 성공이 식사에서 나온다고 말하면 어떨까요? 더– 더 적지 않습니까?

대조적으로 들리지만 내 말을 듣습니다.

수년 동안 나는 체중, 에너지 및 느린 신진 대사와 싸우고 있습니다. 나는 음식 섭취를 제한하고 요리를 건너 뛰고 모든 칼로리를 세었다. 그래도 나는 기분이 나아지지 않았고 확실히 체중을 줄이지 않았습니다. 나는 열쇠를 조금 알고 있었다 실제로 체중 감량은 덜 먹는 것이 아니라 먹는 것이 더 많았습니다. 그것은 단지 내 신진 대사를지지하고, 호르몬의 균형을 유지하고, 내 몸이 안전하다고 느끼도록 도와주는 방식이어야했습니다.

식사가 너무 적은 문제가 너무 적습니다

다음은 다음과 같습니다. 우리 몸은 엄청나게 지능적이며, 우리가 일관되게 너무 적게 먹을 때, 그들은 “생존 모드”에 들어가기 시작합니다. 우리가 몸에 충분한 연료를주지 않을 때, 그들은 “어! 음식 부족이 있습니다. 이제 에너지를 유지해야 할 때입니다!” 그래서 우리의 신진 대사는 느려지고 우리 몸은이 굶주림을 통해 지방을 유지합니다. 따라서 제한식이 요법은 종종 화재를 일으킬 수있어 신진 대사가 지속될 수 있으며 체중 감량 (또는 체중 증가)을위한 접시로 이어질 수 있습니다.

또한 오랫동안 너무 적게 섭취하면 호르몬이 발생할 수 있습니다. 스트레스 호르몬 인 코티솔은 몸이 영양 실조를 느낄 때 점프하기 시작하여 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 높은 수준의 코티솔은 또한 복부, 피로 및 기분 변화 주위의 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 이 모든 것이 체중을 꾸준히 줄이기가 어렵습니다.

충분히 먹는 방법 (올바른 방법!)은 체중 감량에 도움이됩니다.

그렇다면 해결책은 무엇입니까? 글쎄, 그것은 덜 먹는 것이 아니라 먹는 것에 관한 것입니다 정확하게 적절한 양의 음식. 단백질, 건강한 지방 및 미량 원소를 충분히 섭취하면 음식이 풍부하고 여분의 지방에 연결할 필요가 없다는 신호를 신호를 보냅니다. 신진 대사는 자극을 받고 호르몬 (코티솔 포함)은 균형을 잡기 시작합니다. 여기서 핵심은 신체가 번성하는 데 필요한 모든 것을 갖도록하는 것입니다. 그리고 나 에게이 접근법은 모든 것을 다르게했습니다.

더 많이 먹음으로써 내 체중 감량 접근

다음은 다이어트와 라이프 스타일로 죽은 방법이 있습니다.

수면이 핵심입니다

우선, 나는 수면을 개선하는 데 진지하게 관여했습니다. 수면은 건강의 기초이며 다른 것이 작동하지 않습니다. 저의 목표는 매일 밤 7-9 시간의 품질 수면입니다. 나는 잘 잤을 때, 신진 대사가 더 잘 기능하고, 배고픈 호르몬 (그렐린과 렙틴)이 더 균형이 잡히고 스트레스가 줄어 듭니다.

아침에 햇빛

매일 아침, 나는 깨어 난 후 한 시간 안에 15 분의 햇빛을 받게 될 것입니다. 햇빛은 내주기 리듬을 조정하는 데 도움이되는데, 이는 내 몸이 깨어있을 때와 잠을 자야 할 때를 알 수 있도록 도와줍니다. 이 단순한 습관은 하루 종일 내 에너지 수준에 큰 영향을 미쳤으므로 활성화되고 집중할 수 있습니다.

단백질은 게임의 변화입니다

내 접근 방식의 가장 중요한 부분은 깨어 난 첫 시간 내에 35 그램 이상의 단백질을받는 것입니다. 이것은 내 신진 대사를 발사하고, 안정적인 혈당을 유지하며, 내 몸에 근육을 회복하고 자라는 데 필요한 빌딩 블록을 보장합니다. 나는 하루에 130 그램의 단백질을 촬영합니다. 그러나 단백질이 풍부한 음식에 집중하면 소리보다 쉽습니다!

아침 식사를 건너 뛰고 정기적으로 빨리 건너 뛰기 전에 아침에는 단백질 우선 순위가 있고 제한된 창에서 먹고 싶다면 저녁을 건너 뜁니다. 나는 진정한 영양 공급원에서 가능한 한 많은 것을 얻으려고 노력하지만, 나는 또한이 아미노 캡슐을 복용하고 때로는 단백질 분말로 퓌레를 만듭니다.

당신은 종종 스테이크 나 쇠고기에 쇠고기 나 쇠고기 + 계란 또는 아침 식사를 먹는다는 것을 알게 될 것입니다.

수화 (트위스트와 함께!)

나는 매일 최소 3-4/4의 물을 마시면서 수분을 공급하고 소화를 돕고 신진 대사를 유지합니다. 그러나 여기에 차례가 있습니다 – 나는 또한 물에 양질의 바다 소금을 추가합니다. 소금은 전해질의 균형을 맞추고, 적절한 수화를 유지하며, 부신을 행복하게 유지하는 데 도움이되는 주요 광물입니다 (코티솔이 줄어 듭니다!).

건강한 지방과 미량 원소

단백질이 아닙니다. 호르몬 균형을 유지하기 위해 충분한 건강한 지방 (예 : 아보카도, 코코넛 오일 및 잔디 공급 오일)을 얻을 수 있습니다. 또한 비타민 D에서 마그네슘까지 충분한 비타민과 미네랄을 얻습니다. 이것은 의도적 인 첨가제가 들어가는 곳입니다.

나는 차이를 채우는 보충제를 가져 가서 몸이 최선을 다해야하는 올바른 흔적 요소를 얻도록 보장합니다. 다음은 최근 품질 첨가제로 좋아하는 브랜드입니다.

나는 그것을 움직여서 움직입니다

인간으로서 우리는 움직여야했고 우리 대부분은 충분히 움직이지 않습니다. 진부한 소리만큼, 나는 매일 무게의 조끼를 걷는 것과는 차이를 발견했습니다. 보너스 포인트가 아침이나 밝은 오후의 태양 중에 가벼운 혜택을 얻으려면 포인트 포인트!

좋은 소식? 우리는 체중을 줄이기 위해 끝없는 조깅을 할 필요가 없습니다 (적어도 이것은 나에게는 결코 효과가 없었습니다). 사실 그것은 비생산적 일 수 있습니다. 수백 미터 이상을 달리지 않기 위해 변명이 필요하지 않았습니다. 나쁜 소식? 우리는 대부분의 움직임보다 더 많이 움직여야하지만 80/20을 할 수 있습니다!

나는 대부분의 날을 걸어 팟 캐스트 나 오디오 북을 들으면서 이것을 짝을 이루고 동시에 햇빛을받습니다! 나는 또한 부엌을 통과 할 때 (많은 것), 화장실에서 헛간으로 걸어 갈 때 몇 가지 턱을 만들 때 10 개의 공기 스쿼트를 만들려고 노력합니다. 환상은 아니지만이 작은 것들이 추가되어 큰 변화를 만듭니다.

더 많은 햇빛

아마도 가장 중요한 요소 일 것입니다. 정직한 피부로 자라면서 나는 대부분의 태양을 피했습니다. 이제 나는 매일 (아침, 밝은 점심 및 일몰)에 충분한 햇빛을 받고 밤에는 밝은 빛을 피합니다. 나는 이것을 건강과 스트레스 수준을 향상시키는 데있어 가장 큰 요소 중 하나라고 생각합니다.

이것에 대해 더 많이 배우고 싶다면 Courtney Hunt 박사 그룹을 참조하거나 Instagram에서 팔로우하십시오.

결과?

나는 더 많이 먹었고, 내가 먹은 것만 큼 두 배가되었고 체중이 줄었습니다. 내가 잊고 충분히 먹지 않으면 차이를 느낍니다! (나는 때때로 때때로 회전하거나 더 금식하지만, 대부분 정신적/영적 이유로 더 많은 금식을합니다). 내 에너지가 상승하고, 신진 대사는 모든 실린더를 쏘고 내 몸은 더 이상 그다지 저장되지 않습니다.

그리고 가장 중요한 부분? 이 접근법은 칼로리의 박탈 또는 계산과 관련이 없습니다. 그것은 내 몸에 영양을 공급하고 효과적으로 일하는 데 필요한 도구를 제공하는 것입니다.