스트레스를 받거나 감정적 일 때 왜 식사를 중단 할 수 없습니까?

때때로 편안하게 먹는 것이 좋습니까?

결론

그 시대 중 하나였습니다. 직업은 악몽이었고, 당신은 당신의 파트너와 논쟁을 벌였다. 당신의 의무는 집에서 쌓이고 있다고 주장했다. 다음으로 아는 것은 부엌에 서서 칩 한 봉지에서 약간의 구호를 찾고 있습니다.

정서적 영양은 스트레스, 무력, 지루함, 불타고 또는 행복과 흥분에 대한 일반적인 반응입니다 (1, 2). 그리고 음식은 단기 안락함을 제공 할 수 있지만 감정적 관리 툴킷에서 항상 가장 유용한 도구는 아닙니다 (1).

정서적 영양이 왜 일어나고 있는지, 신체적, 정서적 굶주림의 차이를 알아 차리는 방법, 그리고 더 많은지지 습관을 쌓기 위해 할 수있는 일을 자세히 살펴 보겠습니다. 또한 MyFitnessPal과 같은 음식 추적 도구가 다이어트 모델을 더 잘 인식하는 데 도움이되는 방법을 설명하므로 더 견고하다고 느끼는 방식으로 감정에 대답 할 수 있습니다 (3).

정서적 영양이란 무엇입니까?

정서적 영양은 신체 굶주림을 만족시키지 않고 감정을 진정 시키거나 방해하기 위해 음식을 먹을 때입니다 (1, 2). 이것은 연료가 아닌 대처 방법입니다 (1, 2).

육체 굶주림은 점차적으로 지어지고 음식없이 몇 시간 안에오고 으르렁 거리는 위, 두통, 과민성 또는 낮은 에너지처럼 몸에 느낍니다 (1). 다른 음식으로 만족할 수 있으며 일반적으로 가득 차면 끝납니다 (1).

정서적 굶주림은 다릅니다. 갑자기 발생할 수 있으며 종종 칩, 쿠키 또는 아이스크림과 같은 특정 편안한 음식을 갈망하기 위해 최선을 다하고 있습니다 (1). 예를 들어, 신체적으로 배가 고프면 식욕을 만족시키는 다른 음식과 같은 사과에 만족하지 않습니다 (1).

정서적 영양은 또한 과거의 충만 함을 먹는 것과 관련이 있으므로 나중에 너무 박제하고 불편하다고 느낄 수 있습니다 (1). 스트레스를 증가시킬 수있는 정서적 영양의 에피소드 후에 죄책감이나 부끄러움을 느낄 수 있습니다 (1).

가장 일반적인 정서적 수유 트리거 중 일부는 (1, 2)를 포함합니다.

• 스트레스
• 불안
• 지루함
• 외로움
• 분노 또는 무력
• 과부하가 발생하거나 통제 할 수없는 느낌
• 음식을 보상으로 축하하거나 사용합니다

음식은 빠른 산만하거나 일시적인 구호, 안락함 또는 흥분을 제공 할 수 있지만 쿠키 슬리브 또는 이득이있는 가방은 실제로 주요 문제를 해결하지 못할 것입니다 (1). 따라서 때때로 육체 굶주림 이외의 이유로 먹는 것은 자연스럽고 평소이지만 다른 관리 전략을 배우는 것이 유용하므로 귀찮게하는 것으로 바꿀 수 있습니다 (1).

스트레스를받을 때 왜 우리는 먹습니까?

스트레스는 정서적 영양의 가능성을 높일 수있는 방식으로 신체와 식욕에 영향을 줄 수 있습니다 (4). 방법은 다음과 같습니다.

코티솔은 욕망을 구부리고 있습니다

MyFitnessPal (4)의 등록 영양사 인 캐서린 바우 (Catherine Basbaum)는“스트레스를 받으면 신체가 식욕을 높일 수있는 호르몬, 특히 설탕, 전분 및 지방이 풍부한 편안한 음식의 경우, 일부 사람들이 진정을 느끼는 편안한 음식을 발산합니다.

그녀는이 스트레스 반응을 제어하는 데 도움이 될 수있는 전략이 있지만, 이것이 자체 제어 또는 의지력이 낮은 잘못이 아니라 (4)의 잘못이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요하다고 설명합니다.

나쁜 꿈은 배고픈 신호를 납치합니다

스트레스가 수면을 방해하면 식욕을 조절하는 데 도움이되는 호르몬을 방해 할 수도 있습니다 (5). 밤 또는 두 번의 나쁜 수면 (7 시간 미만)조차도 식욕을 관리하기가 어려워서 스트레스를 먹고 과식하는 데 기여할 수 있습니다 (6).

정서적 영양을 배울 수 있습니다

당신이 아이라고 생각하십시오 : 화가 났을 때 독감이나 쿠키 후에 필기가 있었습니까? 시간이 지남에 따라, 이와 같은 경험은 음식을 사용하여 편안함을 찾는 방법을 형성했을 수 있습니다 (2). 시간이 지남에 따라 뇌가 스트레스 완화에 영양을 묶기 시작하여 모델을 향상시킬 수 있습니다 (2). 이것은 스트레스 (또는 다른 감정)를 느끼고, 무언가를 먹고, 일시적으로 더 나은 느낌을 갖도록 개요를 만들 수 있습니다 (7).

구호는 실제 느낌이지만 일반적으로 수명이 짧습니다

편안한 음식은 정서적 불편 함에서 간단한 산만 함을 제공하거나 일시적인 도파민 향상을 줄 수 있습니다. 그러나 그들은 주요 문제를 다루지 않으며, 당신을 더 많이 느끼게 할 수 있습니다 (4).

정서적 식사는 정말로 문제입니까?

음식은 모든면에서 감정에 묶여 있습니다. 생각 : 생일 케이크, 휴일 식사 또는 시간이 지남에 따라 느껴질 때 좋아하는 안락 요리. 감정적 인 이유로 먹이는 때때로 흔하기 때문에 나쁘거나 걱정하는 것이 아닙니다.

정서적 영양이 주요 대처 방법이되면 추가 지원 전략을 연구하는 것이 유용 할 수 있습니다.

“때때로 당신이 음식을 사용하여 착용 된 신경을 진정시키고 진정시키는 것을 발견한다면, 아마도 그렇게 큰 거래는 아니지만, 칩과 쿠키와 같은 건강에 적은 건강 식품이 음식에 대해 자주 해결되는 것을 발견하면 전체 건강에 어떤 영향을 미치는지주의를 기울일 가치가있을 수 있습니다).

정서적 영양이 반드시 가장 건강한 행동은 아니지만 개인적인 실패는 아닙니다. 그것은 이유를 위해 발전하는 행동이며 약간의 인식과 지원으로 변화 할 수있는 것입니다 (1, 2)

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전문가를 위해

Samantha Cassetty, MS, Rd식품 및 영양, 미디어 성격, 영양 컨설턴트 및 저자에 대한 전국적으로 인정 된 전문가입니다. Cassetty는 좋은 가정의 전 감독이며 Sugar Shock의 책의 공동 저자입니다.

Catherine Basbaum, MS, Rdmyfitnesspal의 음식 데이터 큐레이터입니다. 그녀는 Tufts University에서 Nutrition School and Friedman의 정책에서 영양학 석사 학위를 받았으며 UVA Health에서식이 요법을 마쳤으며 심장학 환자의 영양 고문으로도 일했습니다.

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음식에 가지 않고 다루는 방법

정서적 영양은 밤새 사라지지 않지만 대체 전략을 가진 툴킷을 구축하면 충동이 발생할 때 더 신중하게 반응하는 데 도움이 될 수 있습니다 (1). 다음은 시간이 지남에 따라 습관을 대체 할 수있는 몇 가지 도구입니다.

1. 당신이 느끼는 것을 일시 중지하고 이름을 지정하십시오

때로는 감정, 저항, 지루함, 불안을 식별하는 것만으로도 강도를 방어 할 수 있습니다 (1). 스스로에게 물어보십시오 : 지금 무엇이 필요합니까?

2. 접지 활동을 시도하십시오

짧은 산책을하거나 차를 마시거나 호흡 운동을하거나 몇 분 동안 나가십시오 (1). 당신을 현재 순간에 연결하는 것은 답변을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다 (1).

3. 비 식품 제품에 대한 현재 편의 시설 목록 유지

친구에게 전화하거나 음악을 듣거나 재미있는 비디오를 보는 것과 같은 기분의 몇 가지 새싹을보십시오. 감정이 증가하면 한 손가락 끝에서 아이디어를 얻는 데 도움이됩니다 (1).

4. 당신의 요리와 감정을 따르십시오

Basbaum (3)은“음식 추적은 많은 이점이있는 도구입니다. “이것은 당신이 먹는 것과 느낌 사이의 모델을 알아 차리는 데 도움이 될 수 있습니다 (3).” 신청서의 메모 섹션을 사용하여 기분과 기아 신호를 등록하여 정서적 식사 패턴을보고 시간이 지남에 따라 조정할 수 있습니다 (3).

5. 만족스러운 요리를 건설합니다

단백질과 섬유질을 포함한 균형 잡힌 요리는 충만 함을 증가시켜 진정한 굶주림과 정서적 충동의 구별을 촉진 할 수 있습니다 (9).

6. 일시 정지의 힘을 실천하십시오

Basbaum은“갑작스런 욕망을 느끼면 리듬을 취하고 자신을 설정하십시오. “ако това е е е е е е е е е е е е е еrенен глад, дайте си момент да решите как искате да отгововори은 (9). поеме си д си сате си сате. з да оставите желанието да премине или да решите как искате да справит, успокоя러움 Â закуска, това е добре. да откриете, че просто малка пау태리 а е всичко, ое о е밍. да се насочите 견없는 управлението на стреса си 냥.

자주 묻는 질문 (자주 묻는 질문)

결론

정서적 영양은 사람이되는 정상적인 부분이며 당신을 “나쁜”또는 “분과 상태”로 만들지 않습니다. 감정적으로 먹는 것을 판단하는 대신이 순간에 실제로 필요한 것을 물어보십시오 (1). 편리함 이었습니까? 나머지? 관계? 이 자기 반성은 엄청나게 강력 할 수 있으며 응답을보다지지적인 방향으로 이동하기 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다 (1).

MyFitnessPal 은이 과정에서 유용한 도구가 될 수 있습니다 (3). 당신이 먹는 음식을 추적하는 것 – 느낌과 함께 – 다음에 의도적으로 더 의도적으로 반응 할 수 있도록 습관과 감정 사이의 포인트를 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다 (3).

내가 스트레스를 받거나 감정적 일 때 먹는 것을 멈출 수없는 이유는 무엇입니까? MyFitnessPal 블로그에 처음 등장했습니다.

참조