당신의 경주 전에 병? 다음은해야 할 일이 있습니다.

당신은 지난 몇 개월의 운동을 보냈고, 어느 날 원뿔 중에 당신은 질식 된 코와 긁힘으로 깨어 난다. 그렇습니다. 레이스 전에 아프게하는 것은 모든 러너의 거의 가장 큰 악몽입니다.

공황 상태가되거나 Go Google 박사를 끝없이 검색하기 전에 심호흡을하십시오. 당신은 당신이 필요한 모든 것을했을 수도 있지만, 경주 직전에 아프게하는 것은 놀랍게도 일반적입니다.

그것은 종종 “러너의 독감”이라는 이름을 가지고 있습니다.

적어도 이것은 아만다 코치가 지난 10 년 동안 그것을 부르기 위해 그것을 부르기 위해 한 일입니다.

왜 그런 일이 일어나고, 기분이 나아지는 팁, 실제로 시작 라인을 따라 가지 않는 것이 더 지능적 일 때에 대해 이야기합시다.

경주 당일 전에 러너가 아프게되는 이유는 무엇입니까?

마라톤 원뿔은 일을 쉽게하고 경주의 날을 정신적으로 준비 할 때일 것이라고 가정합니다. 그렇다면 왜 신체가 쓰레기처럼 느낄 때가되는시기라고 결정합니까?

피크 훈련 주 동안 여러 마일을 선택하고 열심히 눌러 더 높은 수준의 스트레스를 관리합니다. 신체는 아드레날린에서 누출되어 먹이를주는 데 도움이 될뿐만 아니라 면역 체계를 억제합니다.

그런 다음 콘이 채팅에 들어갑니다. 당신의 훈련은 열등하고 아드레날린이 떨어지고 갑자기 면역 체계가 돌아갑니다.

그러나 당신의 몸은 지난 몇 주 동안 싸워야하는 세균이 있다는 것을 알고 있습니다. 그런 다음 “러너의 독감”을 시작합니다. 질식 한 코, 목이 아프거나 통증으로 늪을 느낄 수 있습니다.

거리에서 7,000 명 이상의 주자에 대한 연구에 따르면 1 ~ 13 명이 8-12 일 동안 피로, 열 또는 근육통과 같은 전신 증상이 인종으로 이어지는 것으로 나타났습니다. 이 주자들은 레이스를 마칠 가능성이 적습니다.

또 다른 연구에 따르면 러너는 인종 전후에 더 많은 전염성 에피소드 (예 : 감기 및 호흡기 질환)를 경험 한 것으로 나타났습니다. 면역 체계는 출발 선의 양쪽에 뇌졸중을 취할 수 있습니다.

많은 아드레날린과 경주 신경 및 일상의 변화로 인한 전환은 “주자의 달리기”를 유발할 수 있습니다.

주자가 싸우는 한 가지를하십시오. 몸을 듣습니다. 속도를 늦추라고 말하면 그렇게하십시오. 며칠 동안 휴식을 취하면 당신이 넣은 모든 무거운 운동을 방해하지 않습니다! 우리는 약속합니다 !!

경주 당일 전에 기분이 좋아질 수있는 5 가지 팁

러너의 달리기를 방지하기 위해 취할 수있는 매직 지팡이 나 특별 보충제는 없습니다. 그러나 경주 당일 전에 자신처럼 느끼기 위해 다시 할 수있는 일이 있습니다.

우리가 종종 공유하는 정신적 변화는 이것이 당신이 복원하는 데 필요한 것이 될 수 있고 실제로 시작 라인을 치기 위해 실제로 복원 될 수 있다는 것입니다.

#1 휴식의 우선 순위

레이스 전에 휴식을 취하기까지 며칠이 걸리면 체력을 잃지 않을 것입니다. 낮잠을 자고, 잠을 자고, 일찍 잠자리에 든다.

원뿔 중 그래픽에있는이 트랙은 정말 유용하므로 평평하게 느끼지 않습니다. 그러나 그들은 당신이 건강에 좋은 경우에만 일합니다. 휴식을 취해야 할 때 발생하도록 강요하면 반대의 효과가 있습니다.

당신의 몸에 필요한 꿈을주십시오. 최소 6 시간을 얻으려고 노력해야하며 8-9 시간을 얻을 수 있다면 더 좋습니다!

예, 아플 때 필요하지만 질병을 예방하기 위해 면역 체계를 강하게 유지하려고 할 때도 많은 것이 필요합니다. 밤새 잠을자는 시간이 없다고 생각한다면, 우리는 그것을 이해합니다.

그러나 당신은이 레이스가 큰 목표라고 말했고 당신은 몇 달의 일을했는데, 왜 지금 그것을 방해 하는가?

GPS 시계에서 심박수 변동성 (HRV)을 추적하는 경우 이제 많은 관심을 기울일 때가되었습니다. HRV는 질병, 피로 또는 열악한 수면에서 신체를 강조 할 때 떨어지는 경향이 있습니다. 지속적으로 낮은 HRV는 전체 복구 모드로 들어가는 복제본입니다.

#2 수분을 유지하십시오

다른 사람은 자신이 어렸을 때 아프고 액체 금 인 것처럼 게토레이 또는 소아를 받았다는 것을 기억합니까? 그것은 밝혀졌습니다. 그들은 무언가였습니다.

당신이 아플 때 당신이 몇 살인지는 중요하지 않으며, 수화는 여전히 중요합니다. 많은. 특히 열, 혼잡 또는 yuk을 느끼는 경우 신체는 평소보다 체액을 더 빨리 잃게됩니다. 물은 훌륭하지만 전해질이나 비타민 C를 첨가하면 병에 걸린 시간이 단순히 단순히 단순히 도움이됩니다.

당신은 원하지 않을 수도 있지만, 면역 체계가 필요한 것을 얻을 수 있도록 하루 종일 계속 마시십시오.

#3 식사를 건너 뛰지 마십시오

서투른 느낌이 들면 토스트와 쿠키 만 먹는 것이 쉽습니다. 당신이 정말로 크게 살고 있다면 젤 일 수도 있습니다. 그러나 위장 문제와 싸우지 않는 한, 특히 더 긴 인종을 준비하는 경우 음식을 발화 할 때가 아닙니다.

면역 체계는 매우 작동하며 백업이 필요합니다. 그것은 과일, 채소, 단백질 및 예, 탄수화물과 같은 실제 음식을 의미합니다… .. 모든 탄수화물! 원뿔 중에 마일리지가 더 별명이더라도 몸은 여전히 ​​경주의 날을 준비하고 있습니다. 탄수화물을 건너 뛰면 이제이 벽에 부딪 칠 위험이 있음을 의미합니다.

파스타와 같은 음식은 배제감을 느낄 때 매우 매력적이지 않을 수 있습니다. 그러나 근육은 여전히이 글리코겐이 먹이를 먹어야합니다.

이 러너의 독감을 극복 할 가능성이 높기 때문에 레이싱 데이에 여전히 출연 할 계획입니다.

#4 “목 규칙”을 사용하십시오.

목에만 증상이 발생하면 차가운 머리와 콧물, 두통 및 재채기와 함께 차가운 머리가있을 수 있습니다.

달리기는 다음과 같은 증상을 악화시키지 않을 것입니다.

• 당신은 천천히 복용하고 있습니다
• 쉬운 운동을 고수하십시오
• HR을 보면서 보통보다 높은 일 또는 휴식으로 지나가는 경우
• 증상이 멈출 시간이 악화되는 것을 발견하면
• 하루 종일 에너지가 정말 나쁘다는 것을 알면 멈추는 시간

목 아래의 모든 것은 더 심각한 질병을 나타내며 치료하는 유일한 방법은 증상이 사라지는 동안 휴식을 취하는 것입니다. 특히 Jostling은 더 악을 느끼는 공이기 때문입니다.

목 아래에 증상이있는 경우 유방 과부하, 기침, 신체 통증, 열, 구토, 설사 또는 심한 근육통, 증상이 해결 될 때까지 달리기를 중단합니다.

당신이 흔들 러 가면 기분이 어떤지보십시오. 당신의 몸이 여전히 지친 느낌이라면, 당신은 경주 당일에 대한 계획을 다시 생각할 수 있습니다. 거리에 따라 13.1 또는 26.2 마일의 슬로건의 가치가 없습니다.

#5 스트레스를 줄입니다

인종에 대해 놀라거나 스트레스를받는 것은 완전히 정상이며 예상됩니다. 놀라운 또는 스트레스를 받으면 코티솔 수치가 증가하여 러너 독감을 방출하기에 충분한 면역 체계를 억제 할 수 있습니다.

이제이 스트레스를 줄일 때입니다 (예, 그렇게하는 것보다 말하기가 더 쉽습니다). 그러나 정말로, 열심히 일이 이루어졌습니다. “건초는 헛간에있다”고 스스로에게 상기시켜주십시오. 지금 당신의 유일한 직업은 휴식을 취하고 회복하고 경주의 날에 대해 흥분하는 것입니다.

장비를 적용하거나 재생 목록을 만들거나 레이스를 목표로하는 경우 포장을 시작함으로써 준비를 느끼는 데 도움이되는 방식 으로이 신경 에너지를 사용하십시오. 그것을 과도하게 사용하지 말고 지금 집 전체를 청소하기로 결정하십시오.

당신이 계획 한 경주의 날이 없을 것을 두려워한다면, 아만다 코치가 운영하는 독감을 다루는 방법에 대한 빠른 이해가 있습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=8cco-vrztto

당신은 언제 경쟁하기에는 너무 아 sick습니다

당신이 몇 달 동안 일한 큰 경주는 며칠이며 몸은 여전히 ​​100%느낌이 들지 않습니다.

DNS를 밀거나 픽업 해야하는지 어떻게 알 수 있습니까?

코딱지를 불고 약간 기침을한다면 계속하십시오. 원하는만큼 열심히 경주를하십시오.

그러나 다음 중 하나가 있으면 DNS에 전화 할 수 있습니다.

• 욕실 문제는 계속 불편 함과 탈수를 유발합니다.
• 열은 감염의 발병에 대한 더 빈번한 징후입니다. 48 시간 이상 열이 없었다면 집중 세션과 경주를 피하십시오.
• 현기증은 혈압의 침수에서 중이 감염에 이르기까지 여러 가지 이유로 발전 할 수 있습니다. 이유에 관계없이 잔액이 방해되면 달리기가 안전하지 않을 수 있습니다. 최선의 판단을 사용하고 증상이 개선되지 않으면 의사와 상담하십시오.
• 혼잡이 충분히 무겁다면 호흡 능력을 크게 방해합니다. 공중에서 호흡하거나 쉽게 느끼면 운동을 끝내야합니다.
• 당신의 HRV는 여전히 낮고 전혀 개선되지 않았습니다. 그것은 당신의 몸이 여전히 무언가로 어려움을 겪고 있다는 신호입니다.

많은 종족이 있지만 몸은 1 개뿐입니다. 여전히 포괄적 인 노력을 기울이기로 결정했다면, 당신이 원하는 일을 남겨두면 더 나빠질 수 있습니다. 이것은 당신이 달리거나 훈련하지 않고 몇 주 또는 몇 달을 갈 수 있음을 의미합니다.

소셜 미디어에서 보는 것을 무시하여 아프면서 경쟁하고 경쟁하십시오. 항상 또 다른 출발 선이있을 것입니다.

레이스를 놓치기로 결정하면 훈련이 사라지지 않습니다! 회복에 따라 앞으로 4-6 주 안에 레이스를 찾을 수 있고 약간의 회전만으로 테이퍼가 스타트 라인으로 좋은 모양으로 이동합니다.

레이스 전에 아프면해야 할 일에 대한 질문에 대답하는 데 도움이되기를 바랍니다.

더 많은 교육 팁을 찾고 계십니까?