내 균형을 잡는 아침 루틴 (그리고 나만의 창조 방법)

Choi Seungmin 최승민 May 09, 2025 May 09, 2025 1 min read

몇 년 전, 나는 가족의 아침 일과를 공유하고 어린 아이들, 미취학 아동, 미친 날을 저글링하는 방법을 공유했습니다. 이제 십대들과 함께 집안의 아침은 조금 더 느려졌습니다. 예, 내 아이들은 여전히 집에서 체조를 연습하고 있으며 최근에 애완 동물 menagerie에 새를 추가했지만 여전히 일부 자신을위한 조용한 시간.

아침은 나에게 가장 많은 시간이 걸렸습니다 – 식사, 학교, 행동 및 빠른 운동 (내가 맞출 수 있다면). 아이들이 일어나기 전에 약간의 자기 관리와 위생을 얻기 위해 30 분 전에 일어나기위한 우선 순위. 그 이후로, 나는 아침 일과에 관해 내 생각을 바꿨습니다. 이제 나는 그것을 작업 목록이 아니라 신성한 공간으로 본다. 내 몸을 조정할 기회.

일상적인 리듬

나는 당신을 내 실제 아침 루틴의 무대 뒤에 데려 가고 싶습니다. 그것이 완벽하다고 생각하거나 단계를 위해 단계를 복사해야한다고 생각하기 때문이 아닙니다. 모든 사람은 다른 단계에 있지만 아침에 몇 가지 건강한 습관 만 있으면 하루를 긍정적으로 시작할 수 있습니다. 오늘 아침, 나의 일상은 내 몸과 연결하고, 더 많은 에너지를 느끼고, 신경계를 재설정하는 데 도움이되었습니다. 지시가 아니라 영감으로 생각하십시오. 그들 중 일부는 당신이 이미하는 일일 수 있습니다. 다른 사람들은 큰 변화를 일으키는 작은 회전 일 수 있습니다.

커피 전에 화면을 확인하기 전에 내가하는 일과 내 녀석이없는 일을 살펴 보겠습니다.

라이트 + 미네랄 : 내 아침 MVP

내가 다른 일을하기 전에 (예, 커피를 의미합니다!) 깨어 난 후 30 분 이내에 나갑니다. 이상적으로는 맨발이고 보통 손에 미네랄 -풍부한 물이있는 항아리가 있습니다.

이 하나의 변화는 가장 간단한 변화가 가장 혁신적이었습니다. 그것은 무료이며, 시도하기 쉽고, 당신의 몸을 이미 알고있는 것과 동기화하는 것입니다. 태양과 함께 일어나십시오.

왜 첫 햇빛?

깨어 난 후 처음 30-60 분 안에 자연 채광을 얻는 것은 일주기 리듬을 재설정하는 데 도움이됩니다. 이것은 수면주기에서 호르몬 균형에 이르기까지 모든 것을 조정하는 내부 시계입니다. 이른 햇빛은 신체가 “아침에 아침에,”멜라토닌 억제와 건강한 코티솔 발기를 유지하는 것을 알 수 있도록 도와줍니다. 나는 건강 성과를 따르고 건강한 빛을 더하면서 가장 큰 변화를 보았습니다.

최근 코티솔에 대한 많은 이야기가 있었지만 모든 것이 나쁘지는 않습니다. 목표는 보드를 넘어서 낮추는 것이 아니라 조정하는 것입니다. 코티솔은 아침에 점프하도록 설계되었으며 점차적으로 감소하며 아침 햇빛이 트리거입니다.

연구에 따르면 초기 태양 노출은 수면을 개선하고 기분을 유지하며 혈당과 신진 대사를 조절할 수 있습니다. 화면으로 가득 찬 현대 실내 수명을 통해이 간단한 1 차 신호는 종종 부족합니다. 나는 그것에 대해 Biohak보다 생물 공부 연습으로 생각합니다. 우리는 몸을 업그레이드하지 않지만 자신을 지원하도록 도와줍니다.

수화 (미네랄 포함)

누군가는 한때 우리가 감정을 가진 집 식물의 중심에 있다고 말했습니다. 우리의 호르몬이 기능하기 위해 빛이 필요한 것처럼 세포는 물을 갈망합니다. 햇빛을 담그면 재수 화하는 것을 좋아합니다. 쉬운 거리에서 스탠드에 물이 담긴 쿼트 항아리를 보관할 것입니다. 언젠가는 소금이 있고, 다른 날에는 Fulvic/Humic 미네랄 또는 마그네슘, 칼륨 및 나트륨의 혼합물을 사용합니다.

따라서 : 우리는 수면 중에 물과 미네랄을 잃어 버립니다. 그렇기 때문에 아침에 종종 무게가 조금 줄어 듭니다. 당신은 밤새 지방을 태우지 않았고 (불행히도) 물을 잃었습니다. 미네랄을 채우는 것은 다음을 유지합니다.

세포 수화
에너지
신경계
건강한 근육과 신경 기능

마그네슘은 나에게 큽니다. 통계적으로, 우리 대부분은 마그네슘과 나트륨이 부족합니다. 이것들은 또한 우리 세포가 기능하는 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다.

나는 아침에 마그네슘을 획기적으로 섭취합니다 (나는 리버스 변조기라고 불립니다. 그래서 나는 밤에 그것을 선호하는 많은 사람들에게 마그네슘을 더 잘합니다). 나는 또한 스탠드에 바닷물과 미네랄을 잡고 침실을 떠나기 전에 유압 할 수 있습니다.

받은 편지함 전에 입을 해독하십시오

그런 다음 구강 관리에 중점을 둡니다. 우리의 구강 건강은 전체적으로 건강에 너무 가깝기 때문에 이것이 제가 우선 순위를 정하는 것 중 하나입니다. 받은 편지함을 해독하기 전에 입을 해독한다고 말하고 싶습니다. 나는 기름을 당기고, 바닷물로 헹구고, 혀를 긁어 내고, 브러시와 실로 시작할 것입니다.

우리의 구강 미생물 군은 건강의 최전선입니다. 우리는 장내 미생물 군에 대해 많이 이야기하지만 입에 대해서는 거의 이야기하지 않지만 그럼에도 불구하고 그들은 밀접하게 연결되어 있습니다. 구강 박테리아의 불균형은 구취부터 심혈관 문제,인지 적 감소에 이르기까지 모든 것과 관련이 있습니다.

석유 철수는 고대 아유르베 다 관행입니다. 임상 연구가 제한되어 있지만, 나는 치아가 일관되게 할 때 치아가 더 깨끗하고 더 흰색으로 보인다는 것을 알았습니다. 혀를 긁으면 박테리아와 죽은 세포의 축적을 제거하고 하류의 장의 건강을 유지할 수 있습니다.

온화한 알림 : 기름을 당기면 쓰레기 나 외부에 침을 뱉지 않고 싱크대 아래로 내려갑니다. 당신의 물 공급은 당신에게 감사 할 것입니다!

부드러운 움직임과 림프 지원

운동의 우선 순위를 정하기 때문에 이것은 오늘의 운동이 아닙니다. 이것은 내 몸의 부드러운 각성과 림프계를 유지하는 것입니다. 심장과 달리 림프계에는 펌프가 없으며 움직임에 의존합니다. 아침에는 침묵의 밤 후 배수와 해독 순을 추출하기에 완벽한시기입니다.

다음은 내가 돌리는 것들을 뒷받침하는 몇 가지 림프입니다. 나는 매일 아침이 모든 일을하지 않습니다. 나는 단지 내 몸이 지금 필요한 것처럼 느끼는 것에 초점을 맞 춥니 다.

미니 트램에서 바운스)
모든 배수 지점에서 그 자체로 림프 끝
드라이 브러싱 (나는 보통 샤워하기 전에 이것을한다)
근막 방출 또는 이동성 (예 : 자동차)
밖에서 도보로 간단한 10 분 거리 (또한 아침 빛을 얻는 좋은 방법!)

또한 아침에 부드러운 근막의 작업이 저장된 장력을 방출하는 데 도움이된다는 것을 알았습니다. 몸을 읽은 적이 있다면 결과를 유지하면 감정이 몸에 “고정”될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 부드러운 스트레칭, 롤링 또는 건전한 요법은 하루가 시작되기 전에이 감정적 잔류 물을 흔들 수 있습니다.

공복에 보충제

움직이고 수분을 낸 후, 나는 공복에서 가장 잘 작동하는 보충제를 가져갑니다. 여기에는 마그네슘, 어레이 (또는 기타 효소) 및 펙타졸 (변형 감귤 펙틴)이 포함됩니다.

왜 이들은?

마그네슘 신체에서 수백 가지의 생화학 적 과정을 유지합니다. 긴장, 해독, 근육 회복 등에 대한 반응. 대부분의 사람들은 불충분하며 이것이 제가 이사회 전체에서 유용하다고 생각하는 것입니다.
단백질 분해 효소음식없이 섭취하면 염증성 단백질을 파괴하고 면역 조절을 유지하며 회복을 도울 수 있습니다. 나는자가 면역 문제로부터 치유 할 때 강력하게 사용했지만 여전히 유용하다고 생각합니다.
Pectazole 염증성 마커 인 과도한 갤리 -3과 관련이 있습니다. 또한 환경의 중금속 및 독소와 관련이 있습니다. 나는 Isaac Elias 박사로부터 이것에 대해 배웠고 염증을 진정시키고 해독 경로를 유지하는 데 유용하다는 것을 알았습니다.

혈당을 지탱하기위한 단백질 및 섬유

커피 전에, 나는 최소 40g의 단백질과 건강한 섬유질로 단단한 아침 식사를하려고 노력합니다. 이것은 내가 만든 더 많은 변화 중 하나이며 이것은 게임의 변화입니다. 더 나은 에너지 수준과 호르몬 균형을 발견했을뿐만 아니라 기분, 초점 및 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다.

전형적인 미국식 아침 식사가 주요 디저트 (카페인의 건강한 복용량)라는 점을 감안할 때, 이것은 하루 종일 영향을 미치는 긍정적 인 변화가 될 수 있습니다.

내 간식에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.

반죽
고기 나 해산물이 잔디를 먹었습니다
섬유 -아티 초크, 소금에 절인 양배추, 오이와 같은 풍부한 야채
쇠고기 분리 또는 유청 단백질, 콜라겐 및 치아 씨앗을 곁들인 퓨어

콜라겐은 글리신과 프롤린을 첨가하여 장의 피부, 관절 및 건강을지지합니다. 연구는 콜라겐을 단백질과 결합하면 운동 후 근육 합성을 향상시킬 수 있습니다.

나는 또한 커피를 마시기 전에 조금 기다려서 대부분의 날을한다 (그러나 전부는 아닙니다). 공복의 카페인은 코티솔을 뛰어 넘어 나중에 충돌을 일으킬 수 있습니다. 깨우기, 식사 및 보습 후 60-90 분을 기다리는 것은 카페인이 당신을 대적하지 않고 당신을 위해 일하는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 당신의 수준의 아데노신 (졸음 시간을 조절)이 재설정 할 수 있도록합니다.

커피를 마실 때는 종종 내 몸에 영양을 공급하는 다른 것들과 섞습니다. 콜라겐 분말, 기능성 버섯, 건강한 지방 및 Ashwagandha 또는 Cacao와 같은 적응류가 포함될 수 있습니다.

아침 식사 보충제

일부 보충제는 공복에 먼저 복용하지만 다른 보충제는 음식을 먹습니다. 나는 B (더 나은 흡수를 위해 메틸화), 오메가 -3 및 콜린에서 비타민을 가져갈 것입니다. 유전자 검사 후, 나는 개인적으로 여분의 콜린을 복용하는 것이 가장 좋습니다. 보충제를 실험하고 조정하여 몸이 필요한 것을 얻으십시오!

D, K2, A 및 E와 같은 지방 가용성 비타민은 지방 함유 식사에 가장 잘 흡수되므로 아침 식사는 이들을위한 전달 창입니다.