단백질 차가운 거품은 커피 메뉴의 모든 곳에 있습니다 – 여기에 자신을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

Creamer의 차가운 거품이 더 건강합니까?

결론

이것은 커피의 최악의 추세입니다. 단백질 차가운 거품은 새로운 메인 카페로 인기를 얻고 있습니다. 콜드 폼은 콜드 맥주 나 아이스 커피를위한 완벽한 토핑을 만드는 달콤하고 크림 같은 특징을 갖춘보다 해당하는 휘핑 크림 버전입니다.

단백질 파우더로 차가운 폼을 향상시키는 커피 사슬 블록버스터를 사용하면 언뜻보기 에이 평범한 얼음 토핑 커피는 영양을 높입니다. 그러나 그것은 실제로 당신을위한 차가운 거품의 경우입니까? 그리고 집에 카페를 가져 와서 자신만의 단백질 차가운 거품을 만들 수 있습니까?

단백질에서 특별한 것은 무엇입니까?

MyFitnesspal 영양 부사장 Melissa Jaeger, RD, LD는“단백질은 체육관에서 근육량을 만드는 사람들뿐만 아니라 모든 사람에게 중요합니다. 이것이 이유입니다 (2) :

• 단백질은 빌딩 블록입니다. 체중 감량에 초점을 맞출 때 근육을 구축하고 수리하고 근육량을 보존하는 데 도움이됩니다.
• 에너지 제공 : 칼로리를 제공하며 에너지 원으로 사용될 수 있습니다.
• 면역 체계를 지원합니다. 감염과 싸우는 항체를 생산하는 데 도움이됩니다.
• 호르몬을 구성합니다. 다양한 신체 기능에 중요하며 장기, 조직 및 세포 사이에 메시지를 전송하는 데 도움이됩니다.
• 액체의 균형을 유지합니다. 신체의 체액 수준을 조절하는 데 도움이됩니다.

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전문가를 위해

Melissa Jaeger Rd, Ld MyFitnesspal의 식사 책임자입니다. Melissa는 St. Benedict College에서 영양 예술 학사 (DPD)를 받았으며 주립 대학교를 통해식이 요법을 마쳤습니다. 2024 년 5 월, 그녀는 미네소타 식당 및식이 요법 아카데미에서 수여되는 올해의 젊은 영양사로 인정 받았습니다.

Joanna Greg, MS, Rd myfitnesspal의 음식 데이터 큐레이터입니다. 그녀는 조지아 주립 대학에서 영양 학사 학위를 받았으며 네브래스카 대학교에서 석사 학위를 받았습니다. 그 초점은 사람들이 음식, 피트니스 및 건강한 삶의 균형을 찾아 최적의 건강에 도달하도록 돕는 것입니다.

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우리는 아침 식사가 일반적으로 하루 동안 가장 중요한 음식으로 간주되며 고단백 한 아침 식사를 섭취하면이 식사를 더욱 중요하게 만듭니다. 단백질이 많은 아침 식사를하면 (1)을 도와 주면 근육 건강 및 체중 관리를 지원할 수 있습니다.

• 근육 질량의 유지
• 에너지 비용
• 포만의 호르몬 (완전한 느낌을 아는)
• 포도당의 조절

본질적으로, 단백질 -풍부한 아침 식사는 근육 건강의 혜택을 누릴 수 있으며 하루 종일 당신을 계속 유지하고 전체 에너지 균형에 기여할 수 있습니다.

단백질에 차가운 폼을 먹이는 것에 대한 사실

단백질에 대한 권장식이 수당 (RDA)은 체중 킬로그램 당 0.8 그램의 단백질 또는 체중 킬로그램 당 0.36 그램입니다 (3). MyFitnesspal Joanna Gregg의 등록 된 영양사는이 숫자는 매일 신체 기능을하는 데 필요한 최소 단백질의 양이라고 말하지만 노력해야 할 숫자는 말합니다. 그녀는 목표와 특정 요구에 따라 더 많은 단백질을 먹어야 할 수도 있다고 그녀는 말합니다.

Greg는“좋은 방향은 식사 당 20 ~ 30 그램의 단백질과 아침 식사를 위해 약 10 ~ 15g을 목표로하는 것입니다. 일부 카페 단백질 차가운 폼 폼은 최대 15 그램의 단백질 (4)을 가지고 있으며 아래의 가정 단백질 냉기 폼 레시피에는 단백질 18.5 그램– 훌륭한 아침 식사 옵션으로 만듭니다.

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단백질의 수제 차가운 폼 레시피

서비스 1

재료:

• ¼ 컵 무가당 바닐라 아몬드 우유 (또는 좋아하는 우유)
• 1 티스푼 바닐라 단백질 분말 (유청 또는 식물베이스, 숟가락 당 15g 단백질)
• ½ 티스푼 바닐라 추출물
• 1 시간. L. 메이플 시럽 또는 꿀 (단맛을위한 선택 사항)
• 바다 소금
• 일을위한 얼음 차가운 차가운 요리 또는 아이스 커피
• 그리스 요구르트 1 큰술 (더 많은 거품과 날카로운 비틀림)

지도:

1. 우유, 단백질 파우더, 바닐라 추출물, 감미료 및 소금을 믹서기, 수동 전면 또는 우유에 첨가하십시오.
2. 두껍고 크림이 많고 미묘하게 30-60 초 동안 섞거나 거품을 섞습니다.
3. 얼음 커피 또는 차가운 라임 한 잔을 채 웁니다.
4. 바닐라 차가운 거품이있는 상단.
5. 이 고전적인 경험을 위해 저어 주거나 마시는 것은 달콤한 꼭대기입니다.

수유 (서빙 당) : 128 칼로리, 1.7 g의 지방, 0.5g 포화 지방, 287mg 나트륨, 8.5g의 탄수화물, 0.3g의 섬유, 7.6g 설탕, 설탕 0g, 18.5 g 단백질

자주 묻는 질문 (자주 묻는 질문)

결론

수제 차가운 폼 단백질은 아침에 전반적인 단백질 섭취량을 증가시키기 위해 좋은 단백질의 공급원이 될 수 있지만, 전체 식품이나 다른 단백질 공급원을 대신해서는 안됩니다.

단백질 향상 또는 단백질 보충제와 같은 단백질 감기 폼을 고려하십시오. 보통에 도움이 될 수 있지만 의존해서는 안됩니다. 그럼에도 불구하고 단백질 차가운 폼은 평범한 Joe Cup을 맛볼 수있는 맛있는 방법입니다.

단백질 후 대중의 차가운 거품은 커피 메뉴에 있습니다. 여기 MyFitnesspal의 블로그에서 먼저 자신을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

참조