음식 등록을 시작하기 전에 무엇을 알아야합니까?
그것은 당신의 목표에 달려 있지만 몇 주조차도 아이디어를 줄 수 있습니다. 어떤 사람들은 단기적인 공부를 따르고, 다른 사람들은 장기적인 추적이 일관성을 유지하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.
어쨌든 평가하고 등록하기 위해 최선을 다하십시오. 정확도는 장기적으로 중요하지만 일관성은 매우 중요합니다.
식품 등록은 유용한 도구가 될 수 있지만 모든 사람에게는 적합하지 않습니다. MyFitnesspal은 음식이 영양을 공급하고 기뻐해야한다고 생각하지만, 우리는 음식과의 관계가 항상 그렇게 단순하지는 않다는 것을 인정합니다. 영양 행동은 우리가 음식을 생각하고 관련시키는 방법에 강력한 영향을 줄 수있는 생물학적, 행동 적, 정서적, 심리적, 대인 관계 및 사회적 영향을 포함한 여러 가지 요인에 의해 형성됩니다. 이러한 요인들은 건강한 방식으로 영양 행동에 영향을 미치거나 문제가 있거나 영양 행동에 영향을 줄 수 있습니다. 보다 개인화 된 조언을 받기 위해 의료 전문가를 영양사로 포함시킵니다 (3).
당신이 식사를 마치는 순간과 기적을 알고 있습니까? 나는 실제로 단백질을 충분히 먹었습니까? 아니면 왜 당신이 매일 오후 4시에 갑자기 굶주리고 있는지 이해할 수 없습니까?
당신은 혼자가 아니며 음식 추적이 변화로 이어질 수 있습니다. 처음에는 먹는 것을 등록한다는 아이디어는 성가 시거나 무섭게 들릴 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 일단 시작되면 라이트 스위치로 돌리는 것과 같습니다. 모델이 나타나고 사각 지대가 명확 해지고 작은 변화가 추가되기 시작합니다. 올바른 접근 방식으로 음식을 추적하는 것은 당신의 삶을 가져 가서는 안됩니다. 과부하없이 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
왜 음식을 먼저 등록합니까?
음식을 추적하는 것은 자체 모니터링의 한 형태이며, 연구에서 지속적으로 보여주는 우리는 체중 감량과 관련하여 건강 목표를 달성하는 데 도움이됩니다 (1). 음식 섭취를 녹음하거나 MyFitnessPal과 같은 응용 프로그램을 사용한 실제 추적은 당신이 생각하는 것이 아니라 당신이 정말로 먹는 것을 “보는 데 도움이됩니다. 대부분의 사람들은 배운 것에 놀랐습니다.
또한 음식을 추적하면 또 다른 책임 계층이 제공됩니다. 설문 조사에 따르면 등록은 시간이 지남에 따라 더 건강한 음식 선택을 장려하고 시간이 지남에 따라 체중 감량을 촉진 할 수있는 새로운 습관에 대한 책임을지는 데 도움이 될 수 있습니다 (2). 종종 음식을 추적하기 시작하는 사람들은 너무 많은 영양 또는 덜 신중한 영양에 대한 방아쇠뿐만 아니라 섬유질이나 단백질과 같은 주요 영양소 주변의 영양소에 대한 틈을 드러냅니다.
마지막으로, 음식을 추적하면 시간이 지남에 따라 수집 된 데이터 형태가 제공됩니다. 이 데이터는 진행 상황과 계속 비교할 수있는 데이터입니다. 예를 들어, 일일 칼로리 평균의 변화로 인해 지난 2 주 동안 체중 감소의 진행 상황을 적재 했습니까? 식습관에 영향을 줄 수있는 다른 것이 있습니까? 음식을 추적하면 이러한 질문에 답변하는 데 도움이되는 객관적인 형태의 데이터가 제공됩니다.
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무엇을 추적하고 싶습니까?
추적이 불가능 해 보이면 추적의 이점을 얻기 위해 음식을 물린 음식을 추적 할 필요가 없습니다. 실제로, 처음에는 하루에 한 식사 나 아침 식사 만 등록하려고 시도 할 수 있습니다. 아마도 음식 추적과 일관성을 찾는 데 도움이되는 전략 일 것입니다. 특히 당신이 모든 사람의 함정에 들어가거나 아무것도없는 것으로 경향이 있다면, 시작하기 위해 모든 것을 추적 할 때 접시에 너무 많은 것을 배치하여 조심스럽게 발걸음을 내딛습니다.
Denise Hernandez, MS, RD, LD, 등록 된 영양사 인 MyFitnessPal, Denise Hernandez, MS, MS, RD, LD, “우리는 일반적으로 습관을 계속 유지하는 데 도움이되는 것을 추적 할 것을 제안합니다.
그렇다면 추적을 시작해야합니까? 주의를 기울여야 할 몇 가지가 있습니다.
- 식사 및 간식 : 아침 식사로 하루에 식사 나 아침을 추적하여 시작하십시오. 편안한 상태에서 더 추가하십시오.
- 음료수: 설탕이나 크림을 첨가 한 알코올, 커피 및 차를 포함한 물뿐만 아니라 모든 음료를 추적하십시오.
- 부분의 치수 : 부품을 평가하여 시작하십시오. 측정 안경이나 식품 규모를 사용하여 시간이 지남에 따라 정확한 정확도.
- 소스와 엑스트라 : 옷차림, 향신료 및 장식은 숨겨진 칼로리를 추가하여 걸을 때 밀어 넣을 수 있습니다.
- 시간 : 늦은 밤에 긴 틈이나 아침 식사와 같은 모델을 알아 차리기 위해 먹을 때 주목하십시오.
- 기분과 굶주림 : 정서적 또는 스트레스 기반 선택을 이해하기 위해 식사 전과 후에 느끼는 느낌을 적으십시오.
전문가를 위해
Denise Hernandez, Rdmyfitnesspal의 음식 데이터 큐레이터입니다. Denise는 Texas Women ‘s University에서 영양학 석사 학위를 졸업했습니다. 초점 영역에는 성인과 유년기의 체중 관리, 여성의 영양 및 만성 질환 관리가 포함됩니다.
캐롤라인 토마스, Rd그는 영양사이자 당뇨병 교사로서 영양에 대한 그의 사랑과 더 나은 건강을 쉽게 이해하기 쉽게하는 힘을 결합한 것입니다. 업계에서 12 년 동안 그녀의 작품은 40 개가 넘는 출판물에 출연했습니다. 그녀는 또한 대변인, 레시피의 대변인 및 레시피 개발자입니다.
Melissa Jaeger Rd, Ld MyFitnesspal의 식사 책임자입니다. Melissa는 St. Benedict College에서 영양 예술 학사 (DPD)를 받았으며 주립 대학교를 통해식이 요법을 마쳤습니다. 2024 년 5 월, 그녀는 미네소타 식당 및식이 요법 아카데미에서 수여되는 올해의 젊은 영양사로 인정 받았습니다.
성공을 위해 설정하십시오
추적이 처음이라면 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
- 방법 선택 : myfitnesspal과 같은 종이 또는 응용 프로그램을 선택하고 고수하십시오.
- 정확성의 목적 : 가능할 때 부품을 측정하고 순차적으로 추적하십시오.
- 시간 찾기 : 실시간을 추적하거나 앞으로 계획 – 일상과 일치하는 작업을 수행하십시오.
- 필요한 경우 평가 : 지원은 특히 저녁이나 시작시 양호합니다.
- 정직하십시오 : 당신이 실제로 먹는 것을 입력하십시오 -이 습관은 당신이 자신과 진짜 일 때만 작동합니다.
- 완벽에 대한 진행 : 작게 시작하고 습관을 구축하십시오. 시퀀스는 완벽보다 중요합니다.
Melissa Yege는“매일 먹는 모든 것을 등록 할 필요는 없지만 끊임없는 등록으로 시작하여 중요 할 수 있습니다. MyFitnessPal 데이터는 첫 주에 적어도 4 일 동안 음식을 등록한 사람들이 체중 감량 목표에 7 배 더 많은 이익을 얻었음을 보여줍니다.
음식 쓰러지고 더 저항력이있는 4 가지 팁
더 일관되게되면 음식을 추적하는 습관이 더 쉬울 수 있습니다. 또한 음식이보다 자동으로 초과 근무를 느끼도록하는 데 도움이되는 몇 가지 전략이 있습니다.
1. 자주 먹는 식사와 요리법을 저장하십시오
MyFitnessPal에서 “내 레시피”일기에서 자주 만드는 레시피를 추가하십시오. 또는 정기적으로 먹는 요리를 저장하여 매일 쉽게 넣을 수 있습니다. 예를 들어, 매일 같은 아침 식사를하면 같은 음식을 다시 등록하지 않고 매일 이것을 번역하고 저장된 음식을 복사 할 수 있습니다.
2.
음성 등록 기능을 사용하면 MyFitnessPal 앱에서 요리와 일반적인 크기의 일부를 말할 수 있으며, 당신이 먹은 것을 등록 할 수 있습니다. 최종 식사를 약간 조정해야 할 수도 있습니다. 프리미엄 사용자의 경우 바코드 스캔 기능을 빠른 스캔 패키지 항목 및 한 부분 크기에 사용할 수 있습니다. 라벨에 표시된 것과 다른 부분 크기를 섭취하면 서빙 크기를 조정해야 할 수도 있습니다.
3. 매일 간식과 작은 물기
음식 추적, 일기 간식 및 작은 물기가있는 홈에 들어가면 하루 종일. 당신이 grazer라면, 이것은 음식을 추적하여 하루가 끝날 때까지 이러한 식습관이 무엇인지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. ‘나쁜 날’에 멈추지 마십시오 – 계속 등록하십시오.
음식 등록의 목적은 시간이 지남에 따라 데이터를 수집하고 식사 모델을 이해하는 것입니다. 이것은 하루의 하루에 하루 종일식이 요법과 건강을 방해 할 수 없다는 것을 의미합니다. 실망감을 느끼거나 하루를 보낸다면 가능한 빨리 재편성하고 일관된 추적으로 돌아가십시오.
자주 묻는 질문 (자주 묻는 질문)
결과를 보려면 모든 물기를 추적해야합니까?
반드시 그런 것은 아닙니다. 대부분의 요리를 일관되게 등록하는 것, 특히 선택에 대한 자신감이 적은 요리는 여전히 유용한 모델을 공개 할 수 있습니다.
음식을 얼마나 오래 등록해야합니까?
그것은 당신의 목표에 달려 있지만 몇 주조차도 아이디어를 줄 수 있습니다. 어떤 사람들은 단기적인 공부를 따르고, 다른 사람들은 장기적인 추적이 일관성을 유지하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.
내가 먹거나 측정 할 수 없다면 어떻게해야합니까?
어쨌든 평가하고 등록하기 위해 최선을 다하십시오. 정확도는 장기적으로 중요하지만 일관성은 매우 중요합니다.
음식 관계를 위해 음식을 등록하는 것이 좋지 않습니까?
식품 등록은 유용한 도구가 될 수 있지만 모든 사람에게는 적합하지 않습니다. MyFitnesspal은 음식이 영양을 공급하고 기뻐해야한다고 생각하지만, 우리는 음식과의 관계가 항상 그렇게 단순하지는 않다는 것을 인정합니다. 영양 행동은 우리가 음식을 생각하고 관련시키는 방법에 강력한 영향을 줄 수있는 생물학적, 행동 적, 정서적, 심리적, 대인 관계 및 사회적 영향을 포함한 여러 가지 요인에 의해 형성됩니다. 이러한 요인들은 건강한 방식으로 영양 행동에 영향을 미치거나 문제가 있거나 영양 행동에 영향을 줄 수 있습니다. 보다 개인화 된 조언을 받기 위해 의료 전문가를 영양사로 포함시킵니다 (3).
음식 추적이 체중 감량보다 더 많은 도움이 될 수 있습니까?
예! 추적은보다 신중한 선택을 유지하고 에너지 및 성능 모델에 도움이 될 수 있습니다. 일부의 경우 혈당이나 특정 건강 상태와 관련된 아이디어를 줄 수도 있습니다 (2).
결론
식품 탁구는 식습관에 대한 인식을 구축하고 영양을 향상 시키거나 의료 관리를 관리하거나 운동 매개 변수를 개선하는 것과 같은 건강 목표를 돕는 효과적인 도구입니다. 지속적으로, 당신은 당신이 먹고 마시는 것을 추적하고, 섭취량을 명확하게 만들고,보다 지능적인 솔루션을 안내 할 수있는 모델을 식별합니다. 음식 추적의 열쇠는 완벽하지 않으며, 일관성이 있으며, 독특한 요구에 대해 더 많이 배우기 위해 자기 인식과 데이터 사용을 구축합니다.
MyFitnessPal과 같은 간단한 도구와 완벽함에 대한 진보에 중점을 둔 사고로 식품 등록은 장기적인 잘 유지되는 힘을주는 습관이 될 수 있습니다.
음식 등록을 시작하기 전에 알아야 할 게시물은 MyFitnessPal 블로그에 먼저 나타납니다.
