무료 7 일 건강 식습관 (8 월 4-10 일)

Choi Seungmin 최승민 Aug 01, 2025 Aug 01, 2025 1 min read

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아침 식사 아이디어, 점심 및 저녁 식사 및 쇼핑 목록을 포함하여 무료 7 일, 유연한 체중 감량 계획. 모든 레시피에는 매크로 및 웨이트 모니터링 포인트가 포함됩니다.

무료 7 일 건강 식습관 (8 월 4-10 일)

학년도가 시작되면 (여러분 중 일부를 위해!) 이른 아침으로 돌아가고, 지 점심과 방과 후 혼돈이 본격적입니다. 늦은 밤에 축구 연습, 음악 레슨 및 가정 마라톤 사이에서 유용한 저녁 식사를받는 것은 올림픽 행사처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 그럴 필요는 없습니다.

나는 모두 식사 준비에 대해 열심히 일하는 요리, 일요일에는 녹아웃, 작업 목록을 정복 할 때 파는 천천히 스토브 레시피, 그리고 그 저녁의 냄비에 대한 즉각적인 마법 “우리는 충돌하기 30 분 전에”마법을위한 마술을 할 수 있습니다.

경기 후 배고픈 십대들에게 먹이를 주거나 운전을 피하려고하든 (다시), 매디슨이 가장 좋아하는 타코, 인스턴트 구운 Ziti와 같은 레시피, 흰색 소스와 함께 치킨 샐러드를 준비하는이 식사는 여기에 있습니다.

당신이 내 식사 계획에 익숙하다면, 나는 가이드로 의도 된이 무료, 유연한 건강한 식사 계획 (이전 식사 계획을 볼 수 있음)을 공유했습니다. 흔들리는 방 당신을 위한 음식을 더 추가하십시오커피, 음료, 과일, 간식, 디저트, 와인 등. 또는 원하는 요리에 대한 레시피 교환으로, 물론 지수에서 레시피를 찾을 수 있습니다. 목표에 따라 하루에 최소 1500 칼로리*를 노력해야합니다. 모든 사람을 만나는 크기는 없으며 목표, 나이, 체중 등의 범위에서 다양합니다.

또한 음식 쇼핑을 훨씬 쉽고 스트레스를 덜 만드는 정확하고 조직 된 식료품 목록이 있습니다. 돈과 시간을 절약하십시오. 당신은 더 자주 식사하고, 음식을 덜 잃고, 당신이 길을 계속 도와주는 데 필요한 모든 것을 갖게 될 것입니다.

마지막으로, Facebook에 있다면 내 SkinnyTaste Facebook 커뮤니티에 가입하여 모든 사람들이 당신이하는 레시피의 사진을 공유하면 여기에 참여할 수 있습니다. 나는 모두가 공유하는 모든 아이디어를 좋아합니다! 이메일 목록에 로그인하려면 식사 계획을 놓치지 않도록 여기에서 구독 할 수 있습니다!

궁극적 인 스키니 스테스트 식사 플래너

Skinnytastest Ultimate Meal Planner를 얻으십시오! 52 주간 나선형 계획 계획은 주당식이 요법 계획 그릴입니다. 원하는 경우 12 주간의 식사 계획, 30 (15) 레시피 및 식료품 목록이 냉장고에 찢어 질 수 있습니다. 나는 감사, 긍정 및 의도로 일주일을 시작하는 것을 좋아합니다. 그래서 나는 그 공간을 포함시켰다. 나는 당신이 내가하는 것만 큼 이것을 좋아하기를 바랍니다!

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식료품 가격이 상승함에 따라 많은 사람들이 적응, 축소 및/또는 요리에 더 창의적이어야합니다. 예산 내에서 건강을 유지하고 건강한 식습관을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 식사 계획입니다. Relish+에 등록하여 더 많은 5 일 예산 계획을 얻을 수 있습니다 (여기서 14 일 무료 평가판을 받으십시오!)

식사 계획 :

아침과 점심 월요일-금요일은 1 번을 제공하도록 설계되었으며, 저녁 식사와 토요일과 일요일의 모든 요리는 4 박 가족을 섬기도록 설계되었습니다. 일부 레시피는 다음날 이틀 밤이나 점심 식사를 위해 충분한 잔류 물을 만듭니다. 식료품 목록은 철저하며 계획에 대한 모든 계획을 세우는 데 필요한 모든 것을 포함합니다.

월요일 (8/4)
B : 복숭아와 함께 아침 식사를위한 버리
L : Bento Box 터키 클럽 롤업
D : 브로콜리와 쉬운 마늘 노드를 곁들인 콜리 플라워 샐러드와 3 개의 호박 호박 라자냐

총 칼로리 : 1,209*

화요일 (8/5)
B : 복숭아와 함께 아침 식사를위한 버리
L : 나머지 3 개의 호박이 콜리 플라워 샐러드와 쉬운 마늘 노드와 함께 박제 된 라자냐 롤
D : 치킨 타코 그린 쌀 그릇

총 칼로리 : 1219*

수요일 (8/6)
B : 매실과 함께 아침 식사를위한 버리
L : 나머지 3 개의 호박이 콜리 플라워 샐러드와 쉬운 마늘 노드와 함께 박제 된 라자냐 롤
D : 슬로우 쿡 스토브는 통밀 롤빵과 창고와 옥수수 한 잔으로 돼지 고기를 잡아 당겼다

일반적인 칼로리 : 1,184*

목요일 (8/7)
B : 매실과 함께 아침 식사를위한 버리
L : ¼ 컵 생 아몬드를 곁들인 혼합 녹지 2 컵 이상의 병아리 콩 샐러드 참치
D : 천천히 요리 스토브 스토브는 인스턴트 감자 퓨레와 잔해로 돼지 고기를 당겼다

일반적인 칼로리 : 1,163*

금요일 (8/8)
B : 그린 퓨레
L : ¼ 컵 생 아몬드를 곁들인 혼합 녹지 2 컵 이상의 병아리 콩 샐러드 참치
D : ¾ 컵 현미를 가진 타이 레드 카레 칼 카보비 ** 및 Vegeta Cabobs

일반적인 칼로리 : 1,191*

토요일 (8/9)
B : 캔탈링 1 컵을 곁들인 초콜릿 호박 빵
L : 아보카도 치킨 샐러드
D : 저녁

총 칼로리 : 499*

일요일 (8/10)
B : 혼합 과일 1 컵을 곁들인 왼쪽 초콜릿 호박 빵
L : 흰 콩 샐러드 1/2 컵
D : 간장 절인 쇠고기와 브로콜리와 아시아 에담 볶음밥
일반적인 칼로리 : 1,116*

*이것은 단지 가이드 일 뿐이며, 여성은 하루에 약 1500 칼로리를 위해 노력해야합니다. 다음은 칼로리의 요구를 이해하는 데 유용한 계산기입니다. 나는 커피, 음료, 과일, 스낵, 디저트, 와인 등과 같은 음식을 더 많이 추가하기 위해 많은 공간을 남겼습니다.
** 일요일 저녁에 저녁 식사를 위해 밥 3 컵을 여분의 밥을 만듭니다.