음식 소음이란 무엇입니까? – 적합한 남자 요리
식품 소음이라는 용어는 음식에 대한 개인의 마음에 지속적인 배경 수다를 구현하는 순환 문구입니다. 이러한 생각은 압도적 일 수 있으며 누군가가 식사 일정과 건강한 관계를 유지하지 못하게 할 수 있습니다.
일반적으로 배가 고프면 위가 일련의 호르몬과 신경 신호를 신체를 통해 보내어 의식적인 기아 신호를 시행함으로써 뇌가 반응하게합니다. 이 신호는 정상이며 익사해서는 안되기 때문에 음식 소음과 다릅니다. 음식 소음으로 고통받는 사람들은 거의 항상 자신의 의식적인 기아 신호를 알고 있습니다. 음식에 대한 이러한 끊임없는 생각이 조용하지 않으면 정상적인 날을 보내기가 어려울 수 있습니다.
이제 음식 소음을 막는 방법? 그것이 백만 달러의 질문입니다.
음식 소음의 원인은 무엇입니까?
음식 소음은 언제든지 발전 할 수 있습니다. 어린 시절에 시작하여 지루함을 채우는 데 끊임없이 필요하거나 성인으로 유발하는 것이 될 수 있습니다. 긴급한 생각에 대해 배우고 음식 소음의 원인을 이해하는 것은 그것을 정복하는 첫 단계 일 수 있습니다.
사람이 환경, 생물학적, 정신적 요인을 포함하여 끊임없는 음식 소음을 개발할 수있는 많은 이유가 있습니다.
- 음식 선택 : 초 가공식이 요법을 먹으면 몇 가지 이유로 과도한 음식 소음이 생길 수 있습니다. 첫째,이 음식은 뇌의 보상 센터를 활성화시키기 위해 설계되어 더 중독성이 있습니다. 둘째, 많은 초 가공 및 포장 식품에는 필러 성분이 있기 때문에 항상 위를 가득 채울 수있는 충분한 생계를 제공하지는 않습니다.
- 호르몬 : 그렐린과 렙틴과 같은 굶주림 호르몬의 과잉 생산은 음식에 대한 압도적이고 불필요한 생각을 초래할 수 있습니다. 호르몬의 스파이크는 여러 가지 이유로 발병 할 수 있으므로 의사와 협력하여 기아 호르몬이 규제되지 않은 이유를 결정하는 것이 가장 좋습니다.
- 외부 신호 : 하루 종일 맛있는 음식에 끊임없이 주변에 있다면 (아마도 식당이나 빵집에서 일한다면) 기아 신호를 자극 할 수 있습니다. 또한 식품 관련 마케팅을 보는 것은 먹는 욕구를 높이는 것으로 알려져 있습니다.
- 의학적 상태 및 약물 : 갑상선 기능 항진증 및 당뇨병과 같은 특정 의학적 상태는 기아와 식사에 대한 생각을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 일부 약물에는 부작용이있어 식욕을 바꿀 수 있습니다. 항상 새로운 약물의 영향에 대해 의료 제공자와 상담하십시오.
- 음식 외상 : 섭식 장애 나 음식 부족으로 과거의 역사는 나중에 음식 관련 외상으로 이어질 수 있습니다. 음식 관련 외상이 제시하는 여러 가지 방법 중 하나는 음식 소음을 통한 것입니다.
- 과잉 평가 : 지나치게 제한적인식이 요법에 따라 과도한 음식 소음이 발생할 수 있습니다. 식이 요법이 항상 마음에있을 때 음식은 항상 당신의 마음에있을 것입니다. 그것은 장기적으로는 비생산적 일 수 있으며, 음식에 대한 강렬한 갈망과 끊임없는 생각으로 이어질 수 있습니다.
음식 소음이 기아와 어떻게 다른지
음식에 대한 논스톱 생각을 가진 사람에게는 음식 소음과 진정한 기아 신호를 구별하기가 어려울 수 있습니다. 그들은 개인의 마음에서 똑같이 느끼기 때문에 증상에 근거한 차이점을 강조하려고하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 신중한 식사 일정을 가짐으로써 음식 소음과 기아의 차이점을 배울 수 있습니다.
당신은 당신의 식사의 일기와 그들이 당신의 느낌을주는 방법을 유지하고 그것을 사용하여 기아 신호를 연구 할 수 있습니다. 저널은 일상 생활에서 눈치 채지 못하는 식사 패턴을 강조 할 수 있기 때문에 이것은 유익한 음식 소음 처리 일 수 있습니다. 당신이 당신의 머리에있는 채터를 언제 그리고 왜 듣고 있는지 확인하면 그것을 극복하는 데 더 쉬운 시간을 보낼 수 있습니다.
또한 식사 계획과 같은 습관을 시도 할 수 있습니다. 이것은 자신의 음식을 요리하고 일주일 동안 먹을 일정을 설정하는 것이 결국 당신이 식사를 준비하는 데 뇌를 준비 할 수 있기 때문에 음식을 요리하고 일정을 세우는 일상을 설정하기 때문에 음식을 조용히 준비 할 수 있기 때문에 음식을 요리하고 일정을 세우는 사람들에게 유익한 것으로 입증되었습니다.
음식 소음을 조용히하는 방법
스트레스와 수면 작업
코티솔과 같은 스트레스 호르몬은 글루코 코르티코이드 활성화로 인해 식욕을 높일 수 있으며, 이는 매우 맛있는 음식에 대한 갈망을 자극합니다. 이것이 사람들이 스트레스를 받거나 긴장 될 때 ‘치트 음식’을 갈망하는 이유 중 하나입니다.
또한 불규칙한 수면이 기아 호르몬의 과잉 생산에 기여하고 전두엽 활동을 손상시키기 때문에 부적절한 수면 일정은 음식 소음을 조용히 어렵게 만들 수 있습니다. 이 조합은 과식 및 불필요한 갈망과 같은 결과를 생성 할 수 있습니다.
더 자주 먹습니다
하루 종일 더 많은 칼로리 밀도가 높고 영양이 풍부한 식사를하면 음식에 대한 배경 생각을 억제하는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들의 경우, 음식 소음은 하나 이상의 필수 영양소가 부족한 다이어트로 인해 신체의 반응입니다. 당신의 몸이 필요한 것을 얻지 못하면, 그것은 당신에게 경고하는 창의적인 방법을 찾을 것입니다.
패턴을 찾으십시오
음식 소음 처리를 찾는 가장 좋은 방법은 인생에서 패턴을 찾는 것입니다. 배가 고프게하는 특정 방아쇠가 있습니까? 시간인가요? 지속적으로 지속되는 공통 분모를 찾을 수 있다면 패턴을 타겟팅하여이를 해결할 수 있습니다.
더 마음으로 먹어라
당신이 먹는 음식과 식사를 즐기기로 결정할 때 신체가 음식을 처리하는 방식을 크게 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 일하는 동안 식사하는 동안 식사 시간은 시간을 절약 할 수 있지만 산만해진 식사는 식사를 마친 후 더욱 굶주림 신호를 초래할 수 있기 때문에 개인이 알고있는 것보다 비생산적 일 수 있습니다. 어떤 경우에는 어쨌든 생산적으로 일할 수없는 산만해질 수 있습니다!
음식 소음을 조용히 계획하십시오
음식 소음을 낮추는 것은 온 및 오프 스위치보다 여행 일 수 있습니다. 시끄러운 대화를 극복 한 다음 헌신 할 계획을 세우는 것이 중요합니다. 여행의 어려운 스트레칭에 도달하면 고집 할 계획을 갖는 것은 정글에서 벗어날 수있는 전형적인지도와 같을 수 있습니다. 먼저, 음식 소음의 원인이 무엇인지 확인하고 싶습니다. 그런 다음 원인을 직접 다루는 실용적인 전략으로 해결하십시오. 예를 들어, 식품 소음이 소셜 미디어 광고와 같은 환경 유발과 관련된 경우 다른 콘텐츠를 소비하십시오.
환경 적 요인이 원인이 아니라고 판단하면 의사와상의하여 의학적 설명을 찾아야 할 수도 있습니다. 그런 다음 의료 제공자는 약물 치료 또는 생활 습관 변경이 포함될 수있는 행동 계획을 간략하게 설명 할 수 있습니다.
음식 소음을 침묵시킵니다
음식 소음을 제거하는 방법에 대해 생각할 때, 당신의 관점은 균형을 만들고 음식 및 식사 시간과 긍정적 인 연결을 구축하는 데 중점을 두어야합니다. 음식에 대한 생각으로 끊임없이 사는 것은 짜증나지 만, 책임을지기로 결정할 때 지나치게 제한함으로써 몸에 꺼내서는 안됩니다. 최고의 음식 소음 처리는 항상 지속적인 생각의 근본 원인을 목표로하므로 여행은 자신에 대해 조금 더 배우는 것으로 시작합니다!
