파니 구운 두부 구입 – 스키니 테스트

Edamame Rice와 함께이 쉬운 -tofu 두부는 단백질로 가득 차 있으며 30 분도 채 걸리지 않습니다. 그들은 맛있는 채식 음식이며 점심, 저녁 식사 또는 음식 준비에 이상적입니다!

파니 구운 두부 그릇

외부에서 바삭 바삭하고 내부에는 부드럽고 맛이 가득한 구운 두부? 예, 제발! 쌀과 함께 두부와 에담을 곁들인 브로콜리로 구운이 간단한 구운 것은 바삭한 마늘 칠리 버터 한 방울과 함께 자릅니다. 고기가없는 높은 함량의 단백질이 필요할 때, 영양만큼이나 만족 스럽습니다.
이 레시피는 모든 필드를 확인합니다. 라이스 두부와 함께 더 많은 아시아 컵을 보려면 두부 그릇, 고 후진의 두부 그릇, 두부 스리 라차와 함께 매운 컵을 맛보십시오.

이 구운 구매 ​​두부를 좋아하는 이유는 무엇입니까?

나는 일주일에 몇 번 고기없이 가려고 노력하고 종종 고기가없는 쉬운 단백질 요리를 위해 두부를 손에 넣습니다. 최근에 나는 칠리 오일을 곁들인이 S & B Crispy Garlic을 좋아하고 두부 위로 삭제했지만 모든 고추가 만들 것입니다.
그렇기 때문에이 레시피가 작동하는 이유입니다.

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무엇이 필요할까요?

이 바삭 바삭한 구운 컵의 재료는 다음과 같습니다. 정확한 측정은 아래 레시피 카드를 참조하십시오.

• 두부 소프트에서 추가 회사에 이르기까지 다양한 텍스처로 제공되지만 회사 Tofu는 강화하기 위해 가장 잘 작동합니다.
• 두부 매리 네이드 : 감소 된 나트륨, 경험이없는 쌀 식초 및 참깨를 곁들인 간장
• 현미 : 스토브 쌀을 요리하는 즉각적인 현미 지침과 단계가 있습니다.
• 채소: 브로콜리와 에담은 섬유를 제공합니다. 시간을 절약하기 위해 얼어 붙은 Edamame을 구입하십시오.
• 장식 : 칠리 오일 (또는 기타 칠리 크런치)을 곁들인 녹색 양파와 S & B 바삭 바삭한 마늘. 너무 매운 것이 아니며, 우마미의 향기는 믿어지지 않습니다.

구운 두부 그릇을 만드는 방법

전날 두부를 담을 수 있습니다. 그런 다음 4 분 밖에 걸리지 않습니다. 요리를 더 빨리 만들기 위해 우리는 브로콜리를 전자 레인지로 끓입니다. 인쇄 지침은 하단의 레시피 카드를 참조하십시오.

1. 건식 두부 : 두부를 배수하고 수건 위에 슬라이스를 놓고 더 많은 것을 맨 위에 놓습니다. 물을 제거하기 위해 가볍게 눌러 큰 용기로 옮기고 단일 층으로 넣습니다.
2. 마리 네이트 두부 : 간장 소스, 식초 및 참깨를 그릇에 넣고 두부 위에 혼합물을 부어 넣습니다. 두부를 부드럽게 돌려 양쪽을 덮은 다음 적어도 10 분 또는 하룻밤 동안 담그십시오. 두부를 제거하여 소스를 저장하십시오.
3. 시어 두부 : 큰 팬을 중간 열에 데우고 버터와 갈색 두부를 각면에서 약 2 분 동안 스프레이하십시오.
4. 스팀 브로콜리 : 나머지 매리 네이드와 전자 레인지로 브로콜리를 1 분 동안 스팀으로 던지십시오. 또한 전자 레인지 쌀.
5. 그릇 만들기 : 쌀, 에담, 브로콜리 및 두부를 그릇에 추가하십시오. 고추와 플레이크가있는 윗면.

최고의 구운 두부를위한 팁

• 두부를 잘 누릅니다. 두부가 건조할수록 질감이 더 좋습니다.
• 핫 팬 사용 : 중간 고열은 고착하지 않고 금 껍질을 보장합니다.
• 앉게하자 : 너무 많이 저어주지 마십시오. 이 바삭 바삭한 외관에 대해 각면이 제대로 보이게하십시오.

변형

• 당신은 두부를 좋아하지 않습니까? 새우, 닭고기 또는 돼지 고기로 교체하십시오. 채식주의자를 유지하려면 야채를 추가하십시오.
• 글루텐 -무료 : 간장을 글루텐 -없는 타마르로 교체하십시오.
• 브로콜리: 콜리 플라워를 교체하십시오.
• 야채 증가 : 오이, 강판 당근, 냄새가 나는 버섯 또는 고추를 넣으십시오.
• 쌀 짧은 길 : 시간이 있으면 상인 Joe의 얼어 붙은 쌀을 좋아합니다. 당신은 그것을 전자 레인지에 넣었습니다!
• 베이스 전환 : 쌀 대신 라이스 파로, 콜리 플라워 또는 소바 국수를 사용해보십시오.
• 칠레 오일 : 여분의 성분을 사지 않으려면 고추 버터를 건너 뛰고 작은 간장 또는 좋아하는 아시아 향신료로 그릇을 그리스하십시오.
• 추가 위기 : 바삭 바삭한 스카프 또는 구운 참깨가있는 윗면.
• 매운 맛 : 그릇에 Sriracha로 그리스를 바르십시오.

저장

• 냉장고 두부, 야채 및 쌀 4 일.
• 준비 방법 : 유리 용기에 쌀, 두부 및 야채 2 잔으로 유리 용기를 채우고 칠리 버터로 뿌립니다.
• 가열 따뜻할 때까지 전자 레인지의 용기.

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