에피소드 #151: Carla DiGirolamo 박사의 “코티솔: 오해된 스트레스 호르몬”
요즘 소셜 미디어에서 ‘스트레스 호르몬’인 코르티솔에 대한 이야기를 많이 듣습니다. 코티솔은 건강 및 피트니스 산업에서 유행어가 되었습니다. 이는 여성들에게 나이가 들면서 강렬한 운동을 하지 말라고 경고하는 데 사용되는 경고 이야기의 일부입니다.
건강을 어떻게 해칠 수 있는지에 대한 두려움을 조장하는 게시물부터 값비싼 보충제와 제한적인 다이어트를 판매하는 “호르몬 코치”의 의심스러운 조언에 이르기까지 사실과 허구를 분리하는 것은 어려울 수 있습니다.
그래서 우리가 데려온 거야 그만큼 전문가, 칼라 디지롤라모 박사— 공인 산부인과 전문의, 생식 내분비 전문의, 폐경사회 공인 실무자이자 피트니스 매니아(물론 크로스핏 트레이너 및 공인 영양 코치). 그녀는 사춘기부터 폐경까지 활동적인 여성들이 정신적, 육체적 성과를 최적화하도록 돕는 데 경력을 바쳤습니다. 네, 그녀는 기본적으로 호르몬을 이해하고 성과가 뛰어난 여성을 코칭하는 데 있어 록스타입니다.
이번주 T 방송He Fit Bottomed Girls 팟캐스트 모두가 싫어하는 오해를 받는 “스트레스 호르몬”인 코티솔에 관한 것입니다. 우리는 잡음을 없애고 잘못된 믿음을 폭로하며 코티솔이 건강, 피트니스 및 전반적인 회복력에 어떻게 중요한 역할을 하는지 탐구하고 있습니다. Carla 박사와 저는 함께 코티솔, 여성 건강, 바이러스 호르몬 주장 뒤에 숨은 진실에 관해 우리 모두가 들어야 할 대화를 나눕니다.
진지하게, 이번 주 에피소드는 책에 대한 에피소드입니다.
우리가 이 에피소드에 집착하는 이유는 다음과 같습니다.
칼라 박사가 코티솔을 훨씬 더 큰 오케스트라의 트롬본에 비유한 것은 호르몬, 스트레스, 건강에 대한 당신의 생각을 완전히 바꿔 놓을 것입니다. (스포일러 경고: 코르티솔이 전부는 아닙니다!) 그녀는 또한 스트레스를 줄이고, 회복력을 높이며, 나이가 들어도 강인함을 유지할 수 있는 실용적인 방법에 대해 자세히 설명합니다.
실제 대화: 회복이 중요합니다
회복은 운동 후의 체크박스가 아니라 실제로 개선이 일어나는 곳입니다. 영양 섭취를 조절하거나, 수면을 우선시하거나, 쿨다운 루틴을 사랑하는 법을 배우는 등 회복은 회복력을 유지하고 다음 도전에 대비하는 데 도움이 됩니다.
다음과 같은 경우에는 이 항목을 건너뛰지 마세요.
✅ 소셜 미디어의 코르티솔 함량에 놀라셨군요.
✅ 나이가 들수록 더 강해지고 더 건강해지는 방법을 알고 싶습니다.
✅ 호르몬이 스트레스와 성과에 어떤 영향을 미치는지 궁금합니다.
지금 바로 Carla 박사의 놀라운 통찰력과 실용적인 조언을 들어보세요!
이번 에피소드에서 배울 내용:
- 코티솔은 악당이 아닙니다. 삶과 건강에 필수적입니다. 힘든 운동이든 삶의 스트레스이든 문제를 해결하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 그러나 활성화 후 스트레스 반응 시스템을 기준선으로 되돌리는 것이 중요합니다.
- “코티솔 급증”에 대해 걱정하지 마세요. 생존하려면 외부 스트레스 요인에 반응하려면 코티솔이 필요합니다. 대신, 명상, 여가 산책, 부드럽고 편안한 요가와 같은 검증된 하향 조절 전략을 통해 정기적으로 스트레스 반응 시스템을 기준선으로 되돌리는 데 집중하십시오.
- 번아웃은 코티솔로 인해 발생하는 것이 아니라 만성 스트레스로 인해 발생합니다. Carla 박사는 코티솔 자체를 비난하기보다는 스트레스 증가를 유발하는 원인을 해결하는 방법을 공유합니다.
- 노화가 게임을 바꾸는 이유. 회복력의 변화와 호르몬 변화로 인해 여성이 나이가 들수록 회복은 더욱 까다로워지지만, 적절한 회복 전략을 통해 계속해서 성장할 수 있습니다. 근력 운동, 영양 섭취, 마음챙김 회복이 그 어느 때보다 중요합니다.
- 호르몬 검사의 한계 혈액 검사의 단일 스냅샷은 오해의 소지가 있습니다! Carla 박사는 귀하가 건강에 대한 더 큰 그림에 집중해야 하는 이유를 설명합니다.
- 연료 부족 = 실적이 저조합니다. 과식은 실제로 지속적인 내부 스트레스와 코티솔 수치 상승의 큰 원인이 될 수 있습니다. 영양은 신체의 운동에 활력을 불어넣습니다. 그리고 회복.
Carla Digirolamo 박사 소개
Carla DiGirolamo 박사는 이중 위원회 인증을 받은 산부인과 전문의이자 생식 내분비 전문의로서 사춘기부터 폐경까지 활동적이고 성과가 높은 여성을 돌보는 데 특화되어 있습니다. Carla 박사는 브라운 대학 의과대학/여성 및 유아 병원에서 산부인과 레지던트 훈련을 마쳤고, 하버드 의과대학 매사추세츠 종합병원에서 생식 내분비학 펠로우십 훈련을 마쳤습니다.
Carla 박사는 불임 전문가로서 20년의 경험을 갖고 있으며 최근에는 폐경기 협회 공인 실무자(Menopause Society Certified Practitioner)로 활동했습니다. 그녀는 또한 Wild Health 및 Eternal Life의 내분비 컨설턴트이기도 합니다. 그녀는 2019년, 2020년, 2021년, 2022년, 2023년, 2024년 보스턴 매거진(Boston Magazine)의 보스턴 지역 최고 의사로 선정되었습니다.
Carla 박사는 폐경의 호르몬 변화 생리학, 호르몬 치료, 엘리트 및 열정적인 여가 활동 여성 운동선수의 신체적 성능 최적화에 대해 논의하는 다양한 이벤트에서 여러 팟캐스트와 연설에 출연했습니다. Dr Carla는 또한 MedFit Classroom의 “Menopause Fitness Specialist” 코스와 Feisty Media의 “Strong” 및 “Navigate Menopause” 코스를 포함한 여러 코스의 저자이기도 합니다.
Carla 박사는 평생 동안 레크리에이션 운동선수로 피트니스 산업에 종사해 왔으며 CrossFit 레벨 1 트레이너 및 공인 영양 코치 자격을 갖춘 피트니스 전문가로 10년 이상 활동해 왔습니다. 여성 성과 내분비학의 선구자로서 그녀는 고성능 직업에 종사하는 여성과 모든 연령대의 여성 운동선수의 정신적, 육체적 성과를 최적화하는 데 전문성을 갖고 있습니다.
Carla 박사는 Substack을 통해 “Athletic Aging”이라는 블로그를 운영하고 있습니다. https://www.athleticaging.blog/ 그녀의 두 번째 출판물 “Performance Edge” https://www.performanceedge.blog/ 2023년 2월 출시
칼라 박사를 따라가세요
웹사이트: https://www.drcarlad.com/
페이스북: https://www.facebook.com/carla.digirolamo.14
인스타그램: https://www.instagram.com/dr_carla_d/
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이번 에피소드는 님이 가져왔습니다. 마일즈 투 고 애슬레틱스. 앱 기반 교육 커뮤니티를 이용해 보세요. 여기서 2주간의 의무 없이 시험 운전을 해보세요.
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코티솔이 당신의 적이라고 생각하시나요? 다시 생각해 보세요. –앨리슨
