높은 단백질 에다메로 쉬운 아침 식사

단백질, 섬유 및 비타민이 높을 수있는 매우 빠른 아침 식사를 찾고 있습니까? 그들을 준비하는 가장 좋은 방법을 계속 읽고 왜 Edamame이 스낵 목록에 있어야하는지 스스로 몰입하십시오!

에다메는 고 단백질 전력입니다

Edamame은 식물 기반 식물에 환상적인 간장 단백질 공급원으로 어린이와 바쁜 부모를 키우기위한 훌륭한 아침 식사입니다. 에다 메만이 든 유리 샷은 17 그램의 단백질을 포장합니다! 단백질은 근육 성장, 복구 및 전반적인 건강에 필수적이며, 특히 이동중인 활동적인 가족에게는 필수적입니다. 자녀가 스포츠 연습에 집중하든 빠른 오후 아침 식사를 찾고 있든, Edamame은 필요한 단백질을 향상시킬 수 있습니다.

Edamame보다 더 많은 영양 혜택

에다메가 당신에게 좋은지 궁금하다면 더 이상 놀라지 않습니다. 당신에게 놀라운 영양소가 너무 많습니다!

1. 비타민과 미네랄이 풍부합니다: Edamame은 비타민 K, 엽산 및 철과 같은 기본 비타민과 미네랄로 기소됩니다. 이 영양소는 뼈 건강을 유지하고, 세포 생산을 지원하며, 높은 에너지 수준을 유지합니다.
2. 높은 분리: 각 Edamame 서비스에는 약 8 그램의 섬유질이 포함되어있어 소화에 도움이되며 더 오래 가득 차 있습니다. 이것은 건강한 체중을 유지하려는 사람들에게 훌륭한 아침 식사입니다.
3. 건강한 지방의 좋은 공급원: Edamame은 심장 건강 및 뇌 기능에 중요한 건강한 지방을 제공합니다.
4. 항산화 특성: 비타민 C 및 페놀 산과 같은 산화 방지제가 담긴 Edamame은 신체의 산화 스트레스와 염증과 싸우는 데 도움이됩니다.

콩은 실제로 암의 위험을 증가 시키나요?

대두와 암에 대한 마지막 연구에 따르면 콩 식품은 암 위험을 증가시키지 않으며 실제로 보호 혜택을 제공 할 수 있습니다. 최근의 연구에 따르면, 제니스테인 및 죽음과 같은 유형의 식물성 에스트로겐 인 콩 이소 플라본은 암 세포 성장을 억제하고 비정상적인 세포의 지속을 촉진 할 수있는 방식으로 유전자 발현 및 세포 신호 전달에 영향을 미친다는 것을 보여 주었다. 이들 화합물은 또한 잠재적 인 암 특성 (American Cancer Research Institute)에 기여하는 항 염증 및 항산화 효과를 갖는다.

여성, 특히 유방암에 관심이있는 사람들에게는 증거가 진정됩니다. 간장 식품의 적당한 소비는 유방암 재발의 위험 감소 및 유방암 생존자들의 생존율 향상과 관련이 있습니다. 이것은 특히 아시아 국가 (American Cancer Institute for Cancer Research)와 같이 어릴 때부터 콩 섭취가 높은 인구에서 특히 주목됩니다 (American Cancer Research Institute).

또한 미국 암 협회 (US Cancer Society)는 여성이 암 문제로 인해 간장 식품을 피할 필요가 없다고 밝혔다. 대두가 유방암과 같은 호르몬 -민감성 암의 위험을 증가시킬 수 있다는 두려움은 대두 이소 플라본이 에스트로겐 수용체에 결합 할 수 있다는 사실에서 비롯됩니다. 그러나 이러한 이소 플라본은 종종 인간 에스트로겐의 영향을 미치며 때로는 에스트로겐 차단제 역할을 할 수 있으며, 잠재적으로 피해 (암 및 자원 정보) 대신 보호 혜택을 제공 할 수 있습니다 (American Cancer Research Institute).

에담을 요리하는 쉽고 맛있는 방법

Edamame의 가장 좋은 점 중 하나는 준비하고 즐기는 것이 얼마나 쉬운 지입니다. 아침 식사에 Edamame을 포함시키는 몇 가지 간단한 아이디어는 다음과 같습니다.

1. 바다 소금으로 증기: Edamame을 즐기는 고전적인 방법은 증기 또는 주문하고 바다 소금을 뿌려야합니다. 이 방법은 그들의 자연스러운 단맛을 드러내고 맛있고 만족스러운 아침 식사로 만듭니다.
2. 에다메 후 머스: 삶은 마늘, 레몬 주스, 올리브 오일 및 소금 한 덩어리를 섞어 단백질로 크림 같은 후 머스를 만듭니다. 통 곡물이나 신선한 야채와 함께 제공하십시오.
3. 에다메 샐러드: 상쾌하고 영양가있는 샐러드를 위해 체리 토마토, 오이, 붉은 양파 및 가벼운 비네 그레트와 함께 던지십시오.
4. 구운: 바삭 바삭한 아침 식사를 위해 올리브 오일 한 방울과 좋아하는 향신료가 들어있는 오븐에서 에담을 구워 봅니다. 베이킹은 저항 할 수없는 호두 향을 보여줍니다.
5. 에다메 교반: 여분의 단백질 부스트를 위해 좋아하는 프라이팬 레시피에 Edamame을 추가하십시오. 그들은 다양한 야채와 소스와 잘 결합합니다.

Edamame에 대한 빈번한 질문

우리가 가장 좋아하는 에다메 레시피 이상