무료 7 일 건강 식습관 (7 월 21-27 일)

Choi Seungmin 최승민 Jul 18, 2025 Jul 18, 2025 1 min read

이 게시물에는 파트너 링크가 포함될 수 있습니다. 내 공개 정책을 읽으십시오.

아침 식사 아이디어, 점심 및 저녁 식사 및 쇼핑 목록을 포함하여 무료 7 일, 유연한 체중 감량 계획. 모든 레시피에는 매크로 및 웨이트 모니터링 포인트가 포함됩니다.

무료 7 일 건강 식습관 (7 월 21-27 일)

여름은 자연의 화려하고 향기로운 수확을 활용하기에 완벽한 시간입니다. 현지 시장과 등 정원은 시즌 동안 생산으로 넘쳐나는데, 이는 맛있을뿐만 아니라 영양소로 가득합니다. 현재 토마토는 육즙이 많고 살아 있으며 아로마입니다. 이번 여름 토마토 샐러드는 완벽하고 맛있습니다! 호박 오버플로? 그릴, 나선형 또는 빵에 구운 호치니니는 가장 보편적 인 야채 중 하나이며 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다!

당신이 내 식사 계획에 익숙하다면, 나는 가이드로 의도 된이 무료, 유연한 건강한 식사 계획 (이전 식사 계획을 볼 수 있음)을 공유했습니다. 흔들리는 방 당신을 위한 음식을 더 추가하십시오커피, 음료, 과일, 간식, 디저트, 와인 등. 또는 원하는 요리에 대한 레시피 교환으로, 물론 지수에서 레시피를 찾을 수 있습니다. 목표에 따라 하루에 최소 1500 칼로리*를 노력해야합니다. 모든 사람을 만나는 크기는 없으며 목표, 나이, 체중 등의 범위에서 다양합니다.

또한 음식 쇼핑을 훨씬 쉽고 스트레스를 덜 만드는 정확하고 조직 된 식료품 목록이 있습니다. 돈과 시간을 절약하십시오. 당신은 더 자주 식사하고, 음식을 덜 잃고, 당신이 길을 계속 도와주는 데 필요한 모든 것을 갖게 될 것입니다.

마지막으로, Facebook에 있다면 내 SkinnyTaste Facebook 커뮤니티에 가입하여 모든 사람들이 당신이하는 레시피의 사진을 공유하면 여기에 참여할 수 있습니다. 나는 모두가 공유하는 모든 아이디어를 좋아합니다! 이메일 목록에 로그인하려면 식사 계획을 놓치지 않도록 여기에서 구독 할 수 있습니다!

궁극적 인 스키니 스테스트 식사 플래너

Skinnytastest Ultimate Meal Planner를 얻으십시오! 52 주간 나선형 계획 계획은 주당식이 요법 계획 그릴입니다. 원하는 경우 12 주간의 식사 계획, 30 (15) 레시피 및 식료품 목록이 냉장고에 찢어 질 수 있습니다. 나는 감사, 긍정 및 의도로 일주일을 시작하는 것을 좋아합니다. 그래서 나는 그 공간을 포함시켰다. 나는 당신이 내가하는 것만 큼 이것을 좋아하기를 바랍니다!

SkinnyTastastast Planner를 여기에서 구입하십시오.

식료품 가격이 상승함에 따라 많은 사람들이 적응, 축소 및/또는 요리에 더 창의적이어야합니다. 예산 내에서 건강을 유지하고 건강한 식습관을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 식사 계획입니다. Relish+에 등록하여 더 많은 5 일 예산 계획을 얻을 수 있습니다 (여기서 14 일 무료 평가판을 받으십시오!)

식사 계획 :

아침과 점심 월요일-금요일은 1 번을 제공하도록 설계되었으며, 저녁 식사와 토요일과 일요일의 모든 요리는 4 박 가족을 섬기도록 설계되었습니다. 일부 레시피는 다음날 이틀 밤이나 점심 식사를 위해 충분한 잔류 물을 만듭니다. 식료품 목록은 철저하며 계획에 대한 모든 계획을 세우는 데 필요한 모든 것을 포함합니다.

월요일 (7/21)
B : 캔탈링 1 컵과 함께 영어 빵에 아침 식사를위한 샌드위치
L : 타코 샐러드
D : 크림 호박 소스를 곁들인 파스타와 아보카도와 함께 팜 샐러드의 레몬 하트

총 칼로리 : 1,143*

화요일 (7/22)
B : 캔탈링 1 컵과 함께 영어 빵에 아침 식사를위한 샌드위치
L : 타코 샐러드
D : 마늘과 기름을 곁들인 구운 콜리 플라워 쌀을 곁들인 카이사르 샐러드를 곁들인 새우를 곁들인 타코

일반적인 칼로리 : 1,039*

수요일 (7/23)
B : 단백질 PB & J 스무디 그릇 1 큰술의 땅콩 버터로 기름칠
L : 타코 샐러드
D : 망고 아보카도 살사 ¾ 컵 현미 **을 곁들인 구운 닭고기 ** 구운 호박 구이에 완벽한

일반적인 칼로리 : 1214*

목요일 (4/24)
B : 단백질 PB & J 스무디 그릇 1 큰술의 땅콩 버터로 기름칠
L : 타코 샐러드
D : 특별한 볶음밥

총 칼로리 : 1,107*

금요일 (7/25)
B : 공기 가을
L : 손바닥 땅콩 국수의 마음이 튀겨졌다
D : 빠른 양배추를 가진 키 타타르 소스를 곁들인 검은 물고기
일반적인 칼로리 : 1,162*

토요일 (7/26)
B : 1 큰술 메이플 시럽과 1/2 바나나가 들어간 팬케이크와 레몬 블루 베리 팬케이크
L : 1/2 고추가있는 용융 톤 (레시피 x 2) (슬라이스)
D : 저녁

총 칼로리 : 566*

일요일 (7/27)
B : 레몬 잎 1 큰술 메이플 시럽과 1/2 바나나 (슬라이스)를 곁들인 레몬 잎을 가진 팬케이크를 곁들인 레몬 잔류 물
L : 혼합 녹지 2 컵 이상의 치킨 아보카도 샐러드
D : Chimichuri는 빨간 감자 샐러드와 에어 프라이어와 함께 구운 스테이크
일반적인 칼로리 : 1,117*

*이것은 단지 가이드 일 뿐이며, 여성은 하루에 약 1500 칼로리를 위해 노력해야합니다. 다음은 칼로리의 요구를 이해하는 데 유용한 계산기입니다. 나는 커피, 음료, 과일, 스낵, 디저트, 와인 등과 같은 음식을 더 많이 추가하기 위해 많은 공간을 남겼습니다.
** 목요일과 금요일에 저녁 식사를 위해 6 잔의 쌀을 추가로 만드십시오.