섬유질이 높은 흰 콩 샐러드 음식
이 쉬운 흰 콩 샐러드는 섬유질로 가득 차 있으며 고단백 채식 요리를 먹으려 고하면 완벽합니다. 반찬으로 제공하거나 가벼운 점심 식사를 위해 서빙을 늘리십시오.
흰 콩 샐러드
인생이 차단되면 단백질과 신선한 향으로 가득 찬 샐러드 레시피를 갖고 준비하는 데 15 분 밖에 걸리지 않습니다. 이 흰 콩 샐러드는 단순하고 단순하고 만족스럽고 지중해와 함께 성분에서 영감을 얻은 것입니다. 가벼운 점심, 패스트 푸드 옵션 또는 향기로운 장식을 찾고 있든이 샐러드는 모든 상자를 확인합니다. 그것은 또한 글루텐이없고 유제품이기 때문에 항 염증성식이에도 좋습니다! 더 많은 콩 샐러드 레시피를 보려면 지중해 콩 샐러드, 흰 콩 샐러드 및 축제 콩 샐러드를 사용해보십시오.
이 흰 콩 샐러드를 왜 좋아하겠습니까?
나는 고 단백질, 채식 요리법에 대한 요청을 받고이 쉬운 샐러드를 원한다고 생각했습니다.
당신이 이것을한다면 흰 콩 샐러드를위한 건강한 레시피나는 그를보고 싶다. 사진이나 비디오에 저를 표시하십시오 인스 타 그램., Tiktok또는 페이스 북에스 그리고 참여하는 것을 잊지 마십시오 스키니 테스트 커뮤니티 모두가 요리하는 것을보기 위해!
무엇이 필요할까요?
흰 콩 샐러드의 모든 성분은 다음과 같습니다. 정확한 측정은 아래 레시피 카드를 참조하십시오.
- Bob Canellini의 날씨흰 신장 젖꼭지라고도 불리는 흰 콩이며, 지중해 요리에서 흔히 볼 수 있습니다. 그들은 단백질과 섬유질이 적재됩니다.
- 토마토 포도 나무에 있고 토마토 체리 또는 포도보다 큽니다.
- 영어 오이 일반 오이보다 씨앗이 적은 길고 얇은 오이입니다.
- 빨간 양파 염증과 싸우고 면역 기능을 향상시킬 수있는 항산화 제인 케르세틴이 들어 있습니다.
- 신선한 허브 : 얇게 썬 세이지, 오레가노, 바질, 민트 또는 마늘을 신선하게하거나 조합을 사용하십시오.
- 올리브 카모마일 비타민 E와 산화 방지제가 풍부한 녹색 스페인 올리브입니다.
- 알은 추가 단백질을 제공합니다S 나는 프라이어와 딱딱한 계란이있는 냄비가있는 단단한 붐비는 계란에 대한 지침이 있습니다. 그리고 여기에 스토브에 그것들을 만드는 지침이 있습니다.
- 흰 콩 샐러드 여부 : 레몬 주스와 불씨, 엑스트라 버진 올리브 오일, 하이브 소금, 후추
흰 콩 샐러드를 준비하는 방법
이 흰 콩 샐러드는 더 많을 수 없습니다! 모든 것을 자르고 섞은 다음 즐기십시오! 인쇄 지침은 하단의 레시피 카드를 참조하십시오.
- 모든 성분을 결합하십시오 큰 그릇에 부드럽게 섞습니다. 필요한 경우 향신료를 맛보고 조정하십시오.
- 즉시 봉사하십시오 또는 최대 2 일 동안 식 힙니다.
전문가
- 찾을 수없는 경우 Bob Canellini의 날씨큰 북부 콩을 사용하십시오.
- 을 위한 단백질그릴 또는 통조림 참치 새우를 넣으십시오.
- 운동 포도 또는 체리 토마토와 함께.
- 영어 오이를 교체하십시오 페르시아 또는 평범한 오이와 함께.
- 당신이 없다면 올리브 카모마일Kalama 또는 좋아하는 품종으로 교체하십시오.
- 사용 허브의 모든 혼합물바질, 파슬리 또는 딜처럼.
- 당신이 있다면 알레르기그들을 그리워합니다.
- 레몬 주스를 교체하십시오 레드 와인 또는 화이트 와인 식초로.
그것을 제공하는 방법
- 고기 메인 코스가없는 것처럼 : 부분을 늘리고 즐기십시오.
- 국가로서 : 닭고기, 생선 또는 구운 야채와 아름답게 짝을 이룹니다.
- 준비 준비 : 픽업을위한 빠른 점심을 위해 밀폐 용기에 보관하십시오.
저장
이 흰 콩 샐러드는 당신이 그것을 던지는 것과 같은 날에 가장 잘 먹는 것이지만, 냉장고에서 2 ~ 3 일 동안 계속됩니다. 당신이 이것을 원한다면 a 4를 위해 먹을 음식의 준비드레싱의 1/4를 나누고 4 개의 항아리 바닥에 드레싱을 쏟아 부어 콩, 계란, 야채를 쏟아 부어 항아리로 샐러드를 만들 수 있습니다. 먹을 준비가되면 항아리를 흔들어보세요. 최대 4 일 동안 보관하십시오.
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생산하다: 6 장식 같은 부분
크기 서빙 : 1 유리
- 1 29 온스 할 수 있습니다 Bob Canellini의 날씨., 배수 및 헹굼
- 1-1-10의 말하자 파운드 컨테이너 토마토., 슬라이스
- 1 영어 오이., 껍질을 벗기고 자릅니다
- ½ 유리 빨간 양파., 큐브
- 6 스푼 신선한 세이지 잎., 바질, 파슬리, 오레가노 또는 딜, 슬라이스 (또는 각각 콤보)
- ½ 유리 Manzanil의 올리브를 채웠습니다., 더 나쁜
- 3 딱딱한 계란., 슬라이스
- 1 스푼 레몬 피질
- 3 스푼 레몬 주스
- 2 스푼 엑스트라 버진 올리브 오일
- 1 티스푼 벌집
- ¼ 티스푼 갓 갈라진 후추
큰 그릇에 모든 재료를 결합하십시오. 모든 것이 잘 켜질 때까지 부드럽게 섞으십시오.
필요한 경우 향신료를 맛보고 조정하십시오.
더 많은 맛을 위해 최대 2 일 동안 즉시 또는 식히십시오.
마지막 단계 :
이 레시피가 어떻게 마음에 드는지 알려주십시오. 이것은 우리의 비즈니스가 번성하는 데 도움이되며 계속 무료로 고품질 레시피를 제공합니다.서비스: 1 유리., 칼로리 : 297 Kcal., 탄수화물 : 38.5 g., 단백질: 14.5 g., 지방: 10 g., 포화 지방 : 2.5 g., 콜레스테롤 : 93.5 Mg., 나트륨: 870 Mg., 섬유: 8 g., 설탕: 5 g
참조
