영양사에 따르면 마그네슘의 유형에 대해 무엇을 알아야합니까?

체중 감량에 어떤 유형의 마그네슘이 좋습니까?

결론

마그네슘은 신체에서 300 개가 넘는 생화학 반응에서 중요한 역할을하는 미네랄입니다 (5). 그러나 다른 유형의 마그네슘은 다른 이점을 제공합니다. 따라서 다양한 유형의 마그네슘에 대한 지식은 매우 편안 할 수 있습니다.

단백질 합성, 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절 및 에너지 생산을 유지합니다. “

그러나 이러한 일반적인 혜택 외에도 마그네슘 보충제는 더 나은 수면, 소화 규칙 성 및 근육 긴장 완화와 같은 특정 건강 목표를 다루기 위해 인기를 얻고 있습니다 (1, 6).

마그네슘 보충제를 고려하고 있다면 다른 형태에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 마그네슘 보충제 채택을 활용할 수 있고 필요에 맞는 올바른 유형을 선택하는 방법을 계속 읽으십시오.

마그네슘 보충제를 가져 가야합니까?

많은 신체 기능에 필수적인 마그네슘은 많은 사람들이 부족합니다. 데이터에 따르면 성인의 거의 절반이 음식을 통해서만 불충분 한 마그네슘을 섭취 할 수 있습니다 (5). 따라서 보충제는 일부에게 유용 할 수 있습니다. 일상에 새로운 비타민이나 영양소를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 기본적인 건강 상태가있는 경우 임신하거나 모유 수유를하거나 상호 작용할 수있는 의약품을 복용하십시오.

마그네슘이 충분하지 않은 사람은 다음과 같습니다.

• 성인 성인 (1)
• Celiac 및 Crohn ‘s Disease와 같은 GI 질병이있는 사람 (5)
• 제 2 형 당뇨병 환자 (5)
• 알코올 중독 환자 (1)
• 운동 선수 (1)
• 특정 의약품을 복용하는 사람들 (5)

보충제는 다음과 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들에게 유용 할 수 있습니다.

• 편두통 (1)
• 불안한 다리 증후군 (1)
• 불면증 및 수면 문제 (6)
• 근육 긴장 (1)

이것은 실제로 필요하지 않을 때 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 좋은 생각이 아니라고 말했습니다. 보충제는 설사, 메스꺼움 또는 위장과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다 (특히 고용량으로 복용하는 경우) (1).

그리고 Mercer는 균형 잡힌 식단을 섭취하면 보충제가 필요하지 않을 것이라고 말합니다 (5).

마그네슘의 종류

일부 형태의 마그네슘은 소화 시스템에서 더 쉽기 때문에 이완과 수면을 촉진하기에 좋은 선택입니다 (6). 다른 사람들은 신체를 흡수하기가 더 어려울 수 있지만 산과 같은 상태에 효과적 일 수 있습니다 (5).

다음은 6 가지 유형의 마그네슘과 안내에 도움이되는 상황에 대한 빠른 검토입니다.

구연산염

• 가장 좋은 점 :이 형태는 무작위 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (4). 그것은 장에서 물을 끌고 대변을 부드럽게함으로써 작동합니다 (4).
• 추가 고려 사항 : 일부 사람들은 구연산 마그네슘에 민감하며 경련이나 설사와 같은 부작용을 경험할 수 있습니다 (4).

글리신

• 가장 좋은 점 :이 유형은 마그네슘을 진정 효과로 알려진 아미노산과 결합하기 때문에 이완과 수면을위한 인기있는 선택입니다 (6). 이것은 스트레스를 줄이고 편안한 수면을 촉진하는 광물의 능력을 향상시킬 수 있습니다 (6).
• 추가 고려 사항 : 위장에 온화하여 다른 유형의 마그네슘과의 소화 문제를 경험하는 사람들에게 이상적입니다 (6). 많은 형태의 마그네슘이 이완, 불안, 수면 및 스트레스에 도움이 될 수 있지만, 부작용을 유발할 가능성이 적기 때문에 마그네슘 글리신을 종종 제안합니다 (6).

산화물

• 가장 좋은 점 : 이것은 종종 산을 완화시키는 데 사용됩니다 (5). 그러나 다른 형태보다 생체 이용률이 낮으므로 신체 가이 보충제보다 미네랄보다 덜 흡수됨을 의미합니다 (5).
• 추가 고려 사항 : 산화 마그네슘은 산 역류 조절에 유용하지만 완하제 효과를 가질 수 있으므로 위 불편 함이 발생하기 쉬운 사람들에게는 이상적이지 않습니다 (5).

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전문가를 위해

Samantha Cassetty, MS, Rd식품 및 영양, 미디어 성격, 영양 컨설턴트 및 저자에 대한 전국적으로 인정 된 전문가입니다. Cassetty는 좋은 가정의 전 감독이며 Sugar Shock의 책의 공동 저자입니다.

데이지 머서, Rdmyfitnesspal의 음식 데이터 큐레이터입니다. 그녀는 콜로라도 주립 대학교에서 학사 과학 및 식품식이 학사 학위를 취득했으며 건강 시스템 VA 샌디에고와 함께식이 요법을 마쳤습니다.

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염화물

• 가장 좋은 점은 다음과 같습니다. 이 유형은 종종 액체 형태이기 때문에 약을 복용하기 위해 고군분투하는 경우 좋은 옵션이 될 수 있습니다 (7). 또한 크림 및 염증성 근육을 진정시키기 위해 크림 및 기타 응용 분야와 같은 현재 제품에도 사용됩니다 (7).
• 추가 고려 사항 : 이 형태는 부당하게 수치스럽고 완하제 효과를 유발할 가능성이 적어 소화 문제가있는 사람들에게 옵션이 될 수 있습니다 (7).

말 레이트

• 가장 좋은 점은 다음과 같습니다. 마그네슘과 결합 된 주요 산은 세포에서 에너지 생산에 중요한 역할을하며, 마그네슘 말 레이트는 섬유 근육통으로 인한 피로와 통증과 싸우는 사람들에게 특히 매력적입니다 (8).
• 추가 고려 사항 : 이러한 조건에 대한 마그네슘 말 레이트와 관련된 증거는 제한적이지만 일부 일화 보고서와 소규모 연구에 따르면 증상을 개선 할 수 있습니다 (8). 이 형태는 일반적으로 관용성이 좋으며 구연산염 또는 산화 마그네슘과 같은 형태보다 소화 문제를 일으킬 가능성이 적습니다 (7).

젖산

• 가장 좋은 점은 다음과 같습니다. 낮은 수준의 마그네슘을 증가시킵니다
• 추가 고려 사항 : 이 형태의 마그네슘은 특정 건강 문제에 덜 자주 사용되지만 상당히 잘 소비됩니다 (7).

마그네슘 다이어그램의 유형
마그네슘	1 차 사용	권장 복용량	지원되는 연구?	가능한 부작용
구연산 마그네슘	변비 완화 (4)	최대 350mg (5)	예 (4)	설사, 위 화가 (4)
마그네슘 글리신	이완을 촉진합니다. 수면을 유지할 수 있습니다 (6)	최대 350mg (5)	일부 증거 (6)	보통 부드럽지만 약간의 배가 고용량으로 (6)
산화 마그네슘	산을 구제하다 (5)	최대 350mg (5)	예 (5)	설사, 위 경련 (5)
클로라이드 마그네슘	마그네슘 상태 개선 (7)	최대 350mg (5)	예 (7)	메스꺼움, 가벼운 위장 문제 (7)
마그네슘 말 레이트	근육 통증과 피로 완화 (8)	최대 350mg (5)	일부 증거 (7)	가벼운 위 장애 (7)
젖산 마그네슘	단점을 수정하는 데 도움이 될 수 있습니다 (7)	최대 350mg (5)	예 (7)	메스꺼움, 소화 장애 (7)

최고의 마그네슘 보충제를 선택하는 방법

일상에 마그네슘 보충제를 추가 할 준비가되면이 5 단계는 올바른 것을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 당신의 목표에 대해 생각하십시오에스 수면을 개선하거나 근육을 이완 시키거나 변비를 완화하는 데 도움이되는 보충제를 찾고 있습니까? 마그네슘 유형을 각각 선택하십시오.
2. 당신의 배에 대해 생각하십시오에스 위장관 (GI) 또는 민감한 배의 상태가있는 경우, 마그네슘 글리신을 잘 명확하게 고려하십시오 (3).
3. 제 3 자 인증서를 찾으십시오 NSF, USP 또는 ConsumerLab.com의 테스트와 같은. 이를 통해 효능과 안전성 – 보충제가 중금속과 같은 원치 않는 첨가제가 없도록하는 데 도움이됩니다 (7, 9).
4. 레이블을 읽으십시오. 혼합물에 대해 선량 된 복용량과 성분의 혼합물이 아니라 마그네슘 유형과 서빙 당 용량을 포함하는 제품을 선택하십시오 (10).
5. 불필요한 필러를 확인하십시오보충제, 색상 및 알레르겐 (11). 그들은 첨가제로 표시 될 수 있으므로 의무적 인 노력을 기울이십시오.

자주 묻는 질문 (자주 묻는 질문)

결론

근육 긴장을 완화하거나 수면의 질을 향상 시키거나 소화 건강 관리를 원하든 마그네슘 보충제는 건강 루틴에 유용한 추가가 될 수 있습니다 (4, 6, 7). 다양한 형태의 마그네슘과 특정 이점을 이해하면 선택을 건강 요구에 적응시킬 수 있습니다 (5, 7).

영양사에 따르면 마그네슘의 유형에 대해 알아야 할 사항의 출판물은 MyFitnessPal 블로그에 처음 등장했습니다.

참조