일과 삶의 균형은 신화인가? Janna Koretz 박사와의 Q&A

그것은 비밀이 아닙니다. 우리의 직장 생활과 개인 생활은 종종 끝없는 줄다리기 경쟁을 하고 있는 것처럼 느껴집니다. 당신이 비즈니스 리더이건, 높은 성취를 이룬 사람이건, 건강과 웰빙을 위해 조금 더 시간을 할애하려고 노력하는 사람이건, 아니면 단순히 힘든 직업에 전념하려고 노력하는 사람이건 간에 “일과 삶의 균형”이라는 이해하기 어려운 개념이 있습니다. 음… 불가능하다고 느껴집니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 잔나 코레츠 박사 말하자면 그런 것 같다.

임상 심리학자이자 리더십 및 정신 건강 전문가인 Koretz 박사는 “일과 삶의 균형은 정확한 진술이 아닙니다.”라고 말합니다. “저는 현재 업무 환경에서 항상 균형을 유지하는 것이 불가능하기 때문에 일과 삶의 통합을 선호합니다. 대신 사람들은 자신이 처한 업무 제약 내에서 자신의 건강과 전반적인 웰빙을 최적화하는 데 집중해야 합니다.”

Koretz 박사는 이 대화에 10년 이상의 전문 지식을 제공합니다. 그녀의 치료 실습을 통해, 방위각그녀는 법률, 금융, 기술과 같은 압박이 심한 분야의 수많은 전문가들을 더 건강하고 지속 가능한 길로 안내했습니다. 그리고 이제 그녀는 자신의 지식을 우리와 공유하고 있습니다.

경계를 설정하고, 피로를 피하고, 심리적으로 건강한 직장을 만드는 방법이 궁금하십니까? 당신은 바로 이곳에 있습니다. Koretz 박사의 Q&A에는 귀하의 성공에 도움이 되는 실행 가능한 팁과 강력한 통찰력이 가득합니다.

뛰어들어보자!

앨리슨: 직장 생활 통합에 대해 많이 말씀하셨는데요. 일과 삶의 통합은 어떤 모습이며 이를 위한 노력은 어려운 일과 삶의 균형과 어떻게 다릅니까?

Koretz 박사: 균형은 모든 것이 동등하다고 느껴지고 일과 가정 생활 사이의 흐름 상태가 있을 것임을 의미합니다. 이는 불가능한 목표입니다. 그러나 통합은 일과 가정 생활 작업을 서로 얽는 것에 관한 것이며, 목표는 양쪽에서 동일한 균형을 유지하는 것이 아니라 일반적으로 분산되어 있음을 의미하는 양쪽에서 작업을 효율적으로 수행하는 방법입니다. 픽업하러 운전할 때 업무 전화를 받거나, 실제로 참여할 필요가 없는 줌 통화 중에 식료품 쇼핑 목록을 생성하거나, 자녀를 데리러 저녁 식사를 하고 마무리할 수 있도록 시간을 절약하는 등의 작업입니다. 그 다음은 네 일이야.

앨리슨: 우리 모두는 문제를 처리하고 스트레스에 대처하는 능력에 자기 관리가 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 운동, 수면, 감압을 위한 “여백”을 제공하는 일정을 성공적으로 설정하기 위해 압박감이 크고 “항상 켜져 있는” 직업을 가진 사람들에게 어떤 조언을 해줄 수 있습니까?

Koretz 박사: 작고 지루하며 관리 가능한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 더 많이 자고 싶다면 매일 밤 6시간 자다가 8시나 9시까지 자도 된다고 생각하는 것은 비현실적입니다. 대신 며칠 동안 15분 일찍 잠자리에 들거나 주말 하루에 잠을 자려고 노력하세요. . 작은 목표는 많은 행동 변화나 정신적 노력이 필요하지 않기 때문에 성공할 가능성이 더 높으며, 이러한 변화가 합쳐져 ​​큰 차이를 만듭니다. 작은 변화는 또한 당신이 정말로 일을 다르게 할 수 있다는 것을 깨닫는 사고방식으로 변화시켜 변화의 순환을 계속하게 할 것입니다.

앨리슨: 일정을 설정하는 것이 첫 번째 단계입니다. 하지만 압박감이 크고 “항상 켜져 있는” 경력을 가진 사람들에게는 상사, 고객, 직속 부하 직원과 함께 이러한 경계를 지키는 것도 어려울 수 있습니다. 개인 자기 관리 일정을 준수할 수 있도록 경계를 만들고 전달하는 방법에 대해 어떤 지침을 공유할 수 있습니까?

Koretz 박사: 사무실 문화를 알고, 청중을 알고, 호기심이 많고 친절한 태도를 갖는 것이 중요합니다. 경계를 논의 없이 공격적으로 제시하면 존중되지 않습니다. 대신, 이러한 경계가 직장에서 다른 사람들에게 어떤 영향을 미칠지 궁금해하는 것은 존중을 나타내며 창의적인 솔루션에 열려 있고 팀으로 협력하여 모든 사람을 돌볼 수 있다는 것을 보여줍니다.

앨리슨: 압박감이 높은 환경의 리더들은 어떻게 심리적으로 더 건강한 직장을 만들 수 있을까요?

Koretz 박사: 리더는 다음을 수행해야 합니다. 관계로 이끌다. 직원들이 자신의 리더십을 모르고 신뢰하지 않는다면 정신 건강의 날을 정하고 직장에서 정신 건강을 증진하기 위한 기타 활동을 하는 것은 아무 의미가 없습니다. 리더는 직원들이 정신 건강을 위해 해야 할 일을 편안하게 할 수 있도록 의미 있는 관계를 구축하기 위해 직원들을 알아가고 그들의 말에 귀를 기울이는 데 시간을 투자해야 합니다.

앨리슨: 압박감이 크고 “항상 켜져 있는” 직업을 가진 사람들이 개인적 및 직업적 탈진을 예방할 수 있는 다른 팁이 있나요?

Koretz 박사: 귀하의 개인적 가치를 실제로 평가하는 것이 중요합니다. 자신의 직업을 소중히 여기는 데서 많은 에너지가 나옵니다. 그리고 대부분의 사람들은 자신에게 무엇이 중요한지, 왜 중요한지 생각해 볼 시간을 전혀 가져본 적이 없기 때문에, 업무가 자신의 가치관과 맞지 않아 소진을 악화시키는 경우가 많습니다.

일과 삶의 통합을 어떻게 시작할 수 있습니까? Koretz 박사의 조언 중 가장 마음에 드는 것은 무엇입니까? —앨리슨

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Alison Heilig는 FBG의 편집장이자 Hypewoman의 수석 편집장입니다. 마일즈 투 고 애슬레틱스. 그녀는 달리기, 리프팅, 개와 함께 하이킹, 개와 껴안기, 세계의 강한 여성들을 지원하는 것(그리고 되고 싶어하는 사람들을 코칭하는 것) 사이에서 시간을 나눕니다. IG에서 그녀를 찾고 연결할 수 있습니다 @itsalisonheilig.