임신 중에 얼마나 먹어야합니까? “2를 위해 먹는”재고

Choi Seungmin 최승민 Jun 10, 2025 Jun 10, 2025 1 min read

당신이 가지고 있거나 임신 한 적이 있다면 누군가 당신이 당신에게 “두 사람을위한 먹이.” 그것은 종종 영양분을 두 배로 늘리고 모든 것에서 여분의 물기를 마시고 밀도가 높은 칼로리 음식을 제공하는 자유 패스로 던져집니다.

이것은 일반적으로 임신과 모유 수유 시대에 좋은 자연 조언이며, 약간의 사람을 키우고 먹는 추가 작업을 지원하기 위해 여분의 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 당신이 당신의 신체가 실제로 필요로하는 것에서 느리게 느낄 수 있고 배제 할 수있는 습관을 만들 수 있습니다.

그러나 … 나는 브로콜리 나 닭 가슴살이있을 때 누군가가 “두 사람을 먹으라고 격려했다고 생각하지 않는다. 일반적으로 브라우니 또는 실제 영양소보다 더 많은 칼로리가있는 다른 것입니다.

임신 중에 ‘2를 위해 먹는’재고

당신은 아마도 다음과 같은 것을 들었을 것입니다.

“계속해서,이 두 번째 조각을 먹어라 – 둘을 위해 먹어라!”
“그는 다시 아이스크림을 갈망합니까? 아기는 그것을 원해야합니다!”
“임신은 한 번 관심이 없을 때입니다!”

그러나 여기가 복잡해집니다. 우리가 신체의 요구에 맞게 조정을 중단하고 모든 사람에게 무료로 충전 할 수있는 편안함, 욕망 또는 허가에 따라 음식을 선택하기 시작하면 불편하고 지친 또는 실망하게 만들기 위해 쉽게 감을 수 있습니다.

그리고 임신 중에 더 배가 고프다 고 느끼는 것은 완벽하게 정상이지만 (예, 치료는 삶의 일부입니다!) 몸에는 이중 음식이 필요하지 않습니다.

“둘을 위해 먹는 것”은 실제로 무엇을 의미합니다

현재 연구에 따르면 대부분의 임산부는 다음과 같습니다.

추가 칼로리없이 첫 삼 분기 동안
하루에 약 300-350 추가 칼로리 두 번째 삼 분기 동안
하루에 약 450-500 추가 칼로리 3 분기에

이것은 두 번째 저녁 식사가 아니라 딸기와 소수의 견과류가 들어간 그리스 요거트 한 그릇과 동일합니다. 그러니 아니요, 둘을 먹지 마세요 성인당신은 먹는다 너– 당신이 키우는 작은 남자를 조금만 돌보고에스

다른 극단 : 체중 증가에 대한 제한과 두려움

물론, 모든 사람이 임신 중에 더 많이 먹을 수 있다고 느끼는 것은 아닙니다. 여분의 간식을 안고있는 모든 여성에게는 “너무 많은”이기는 것에 대해 걱정할 또 다른 조용한 것이 있습니다.

그녀는 다음에 압력을 가할 수 있습니다.

이 압력은 조용하지만 지속적입니다. 소셜 미디어, 가족 및 의료 서비스 제공 업체에서 나올 수 있습니다. 두려움을 일으킬 수 있습니다.

두려움은 다시는 자신처럼 느끼지 않습니다
그들은 모든 킬로가 일정하다는 것을 두려워합니다
그녀의 몸이 너무 많이 변하면 그녀가 “틀에 따라”두려워

이에 따라 일부 여성은 각 물린을 초과하고 갈망을 분석하며 임신의 자연 변화에 반대합니다. 하지만 진실은 …

임신은 축소 할 시간이 아닙니다

임신은 수축 할 때가 아닙니다. 인내 할 시간입니다. 영양, 정서적, 활력.

임신 중에 길에서 음식이나 칼로리를 제한하는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 또한 영양 실조, 짜증을 느끼고 지친 느낌을받을 수 있습니다. 더 나쁜 것은 이것이 아기의 주요 영양소에 대한 접근성을 손상시킬 수 있다는 것입니다.

웨이트 입찰은 적이 아닙니다. 사실, 이것은 필수적입니다. 당신의 몸은 놀라운 일을하고 있습니다. 그것은 태반을 만들어 혈액의 양을 늘리고 유방의 조직이 증가하고 양수를 생성하고 완전히 새로운 사람을 만들어냅니다.

이것과 함께 제공되는 체중 증가? 이것은 실패가 아닙니다. 이것은 당신의 몸이 한 일을한다는 신호입니다. 그리고 모든 여성의 몸이 다르게 반응하기 때문에 체중 증가는 다른 사람처럼 보이지 않을 수 있습니다. 뭐야? 좋아요.

의도로 자신과 아기에게 영양을 공급하십시오

그래서 뭐 하다 “두 가지를 먹는다”는 정말 의미가 있습니까?

그것은 함께 먹는 것을 의미합니다 의도순수한 경멸이 아닙니다.
그것은 의미합니다 조정확인되지 않았습니다.
그것은 의미합니다 연료제한이 아닙니다.

이것이 실제 생활에서 어떻게 보일 수 있는지 다음과 같습니다.

스튜, 잎 단풍, 유색 채소, 고기, 잔디, 야생 연어, 발효 식품, 뼈 국물, 아보카도, GI 및 코코넛 오일과 같은 건강한 지방이있는 영양분이있는 음식을 선택하십시오.
만족스럽고 활력이 넘치고 몸에 연결되어있는 방식으로 먹습니다. 규칙이나 압력이 없습니다.

아기의 뇌, 뼈 및 면역 체계는 당신이 먹는 것에 의해 만들어집니다. 각 물린은 두 사람 모두를위한 빌딩 블록입니다.

조상의 메모 : 임신 영양에 대한 전통적인 지혜

1930 년대에 Weston A. Price 박사는 전 세계의 문화를 연구했으며 임산부는 종종 간, 생선 계란 및 뼈 국물로 밀도가 높은 영양분을 가진 가장 영양분이 많은 음식을 받았다는 것을 발견했습니다. 이 음식은 비타민 A, D 및 K2와 기본 미네랄과 건강한 지방이 풍부했습니다. 이 문화는 강력하고 건강한 아기가 잘 다듬어 진 어머니로 시작하여 그녀를 깊이 지원하는 것이 우선 순위가된다는 것을 깨달았습니다.