장기 및 마라톤의 전체 목록

• 시작 시간 : 2025 년 4 월 27 일 11:03
• 온도: 그늘없이 20 ° C
• 수화 중지 : 나는 수상국을 사용했고 그들은 나를 1000ml로 유지했습니다.
• 군중/분위기 : 논스톱! … 그리고 전기 – 특히 타워 다리를 따라

장기 및 마라톤의 전체 목록

나는 전에 마라톤을 달리지 않았지만, 나는 반 마라톤을 많이 달렸고 전체적으로 러너로서 상당히 폭발했습니다. 내가 이미 사용한 키트의 99%가 이미 소유 한 마라톤 식욕에 돈을 쓸 수 있음을 의미했습니다!

이 전체 목록의 PDF 버전을 만들었으므로 다음 장기 또는 마라톤에 사용할 장기 키트 목록을 다운로드하는 것을 망설이지 마십시오.

의류 및 기상 층

당신은 그 당시에 내 전체 선택을 볼 수 있습니다. 많은 사람들이 내가 열에 레깅스를 입을 수있는 방법을 물었고 나의 주요 대답은 그것이 내가 훈련 한 것이라는 것이 었습니다.

우리는 모두 레이스 당일에 새로운 것이 없어야한다는 것을 알고 있으므로 반바지의 변화는 그가 필요하지 않은 큰 위험이 될 것입니다. 또한 레깅스의 재료는 땀이므로 실제로는 매우 편안하게 유지합니다.

개인적으로, 나는 매일 비를 비우는 열을 취할 것이지만, 비오는 날에 자신을 발견하는 경우에만 방수 트레이너를 회전시키는 것이 유용 할 수 있습니다.

액세서리 및 기어

나는 달리기/걷는 공간의 시간에 대해 알려주기 위해 시계를 설정했습니다. 나는 헤드폰을 끝까지 입었지만 실제로는 결코 켜지 않았으므로 런던을 관리한다면 집에 두십시오.

나는 가방에 항공을 가졌다. 그래서 나는 그것을 따라 가서 내 남자에게 하나를 옮길 수 있도록 어머니가 집의 안락함에서 나를 따라갈 수 있도록 내 남자에게 가져 갔다.

식사와 수화

날씨가 매우 뜨겁고 (구현 표준을 통해) 경주 당일과 이벤트 중에도 리드에서 잘 보습하는 것이 매우 중요했습니다.

나는 나에게 500ml의 물 2 개의 플라스크를 가지고 갔다. 1 개의 평면과 1 개의 전해질이 1000mg의 나트륨을 함유 한 전해질이있는 (연료 및 수화에 정확한 수화를 사용할 때 권장).

나는 또한 코스의 모든 수역을 사용했습니다. 일부 술을 마시고 머리와 몸에 조금 쏟아져 나를 식히도록 도와줍니다.

아주 늦게 시작했기 때문에, 나는 집을 떠나기 전에 음식을 먹었고, 밤새 귀리를 감았습니다. 나는 그것이 올바른 음식 / 음식이없는 긴 날이라는 것을 알았으므로 처음부터 잘 먹이를주고 싶었습니다.

제거 컨테이너와 일회용 숟가락을 사용하여 사용 후 재활용 할 때 버립니다. 내가 사용한 많은 다이어트와 제품은 Amazon 매장의 마라톤 목록에서 찾을 수 있습니다.

더운 날씨에 달리기위한 더 많은 생각과 팁이 있습니다.

안전 및 응급 처치

긴 트랙을 바탕으로, 나는 나에 대해들을 위험이있는 지역을 알았 기 때문에 Chafe에 대한 컨디셔너, 발가락의 석고로 사용하는 사람들을 완화 시켰습니다.

나는 또한 이벤트 기간 동안 땀을 흘리며 화장실을 위해 직물을 착용하고 코를 날려서 또는 다른 이유로 내 발가락을 뿌렸다.

나는 내 몸의 모든 가시적 인 영역에 선 스크린을 적용하고 입술 밤도 착용했습니다.

경쟁의 기본

트라이 애슬론 벨트를 발견 한 이후로, 나는 점막을 상단 / t 셔츠에 부착하는 것보다 훨씬 간단하기 때문에 사이클링을 포함한 모든 이벤트에 사용했습니다. 아마존의 Duathlon 세트 목록에서 찾으십시오.

나는 또한 이벤트가 시작될 때까지 경주 하루 동안 신발을 절약 할 때까지 오래된 코치를 입었습니다. 그들은 내가 시작하기 위해 내가 입었던 여분의 층과 함께 자선 단체에 기부되었습니다.

장기 계획의 이벤트 / 기초 후

올해 나는 새로운 녹색 파도에 등록했는데, 이는 가방 한 방울이 없음을 의미했습니다. 그러나 우리는 전날 마지막에 가방을 풀어줄 기회가 있었고 결국에는 그것을 활용했습니다.

결국에는 너무 많이 포장하지 않았지만 회복을 위해 신발을 포장하게되어 매우 기쁩니다 (Oofos- 나는 그들을 이길 수 없습니다!) 메달과 함께 마무리하기 위해 셔츠를 포함하여 옷을 갈아 입습니다. 물론. 젖은 물티슈는 대중 교통으로 집으로 돌아 가기 전에 신선하게 돕는 데 도움이되었으므로 강력히 권장합니다.

경주 날을위한 추가 팁

레이스 당일에 대해 생각 / 포장 할 추가 사항은 다음과 같습니다.

• 레이싱 카디건에 파라세타몰을 포장하십시오. 마치 행사에서 응급 처치 중 하나가 필요한 것처럼 문서를 중지하고 작성해야합니다. 결국, 나는 예상치 못한 다리 통증 때문에 그들을 필요로했기 때문에 나와 함께 가지고 다행입니다.
• 방수 마스카라를 착용하십시오.
• 레이스의 마지막 부분에서 카페인 젤 / 아침 스낵을 저장하십시오. 나는 16 마일 정도 어딘가에 내 시스템을 데려 가서 시스템을 때릴 시간을 주었다. 그는 일했다. 그러나 운동에서 카페인을 연습하십시오.

당신은 경주 당일에 대한 나의 경험에 대해 더 많이 읽을 수 있습니다. 여기서 나는 마지막 시간보다 나에게 더 중요한 것을 공유합니다.

이 장기 목록 / 마라톤 목록을 놓친 것?!

엘자