여기 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다 두부 보울 레시피! 매운 샷 두부는 양념 된 검은 콩과 망고의 감귤 샐러드와 함께 양념 된 양파와 아보카도로 장식 된 노련한 검은 콩과 쌀에 제공되었습니다. 비건 채식 및 GF.
왜이 두부 그릇이 마음에 드십니까!
다이어트 부서에서 상황이 약간 통제 할 수없는 느낌이 들기 시작하면 지상의 건강한 그릇을 사용하여 재설정합니다. 그들은 내 개인적인 “농장”과 같습니다. 여기서 내 몸에 필요한 이점에 따라 의도적으로 재료를 선택할 수 있습니다.
이 두부 농담 그릇은 단백질, 영양소 및 아로마로 가득합니다!물론, 건강한 곳이 맛있는 곳, 우리의 모토는 여기 있습니다! 그리고 검은 콩은 높은 단백질로 잘 알려져 있고 섬유, 가장 주목할만한 이점 중 하나는 그 것입니다 그들은 당신이 먹을 수있는 가장 폴리 페놀 패키지 중 하나입니다.! 그들은 포함합니다 안토시아닌블루 베리에서 발견 된 것과 같은 화합물! 처음부터 검은 콩을 만드는 방법은 다음과 같습니다!
그리고 망고를 위해 나를 시작하지 마세요 … 폴리 페놀도 가득합니다 (Mangiferin, Catechins, Quercetin) 그냥 몇 가지 이름을 지정하십시오!
그릇은 감귤류이며 열대는 약간의 열이 있습니다. 너무 맛있는 향기!
두부를 곁들인 그릇에 대한 재료
두부 : 최상의 결과를 얻으려면 단단히 두부를 사용하십시오. 유기농, 비 GMO가 가장 좋습니다.
망고: 극도로 커지십시오! 너무 익은 망고를 피하면 쉽게로드 할 수 있습니다.
오이: 시원하고 바삭하고 상쾌한 구성 요소를 추가합니다.
빨간 양파 : 또는 지하 양파 – 당신의 선호도!
Jalapeno : 자르거나 자르고 열을 줄이려면 씨앗을 건너 뜁니다.
실란트로 : 이 그릇 맛을 여름에 추가로 만드는 신선한 허비 향기!
오렌지 주스와 라임 주스 : 최적의 단맛과 최고의 감귤 향을 위해 신선한 주스를 사용하십시오.
Sriracha : 열의 힌트를 추가합니다.
나는 소스 : 나는 낮은 나트륨 콩 소스를 선호합니다. 또는 글루텐 타마리 또는 액체 아미노를 사용하십시오.
향료: 과립 된 마늘 가루, 훈제 붉은 파프리카 (또는 평범한 고추), 알코올, 커민, 지상 생강 (선택 사항) 및 카이엔 조미료 두부를 완벽하게.
컵 : 실란의 라임 쌀과 같은 요리 쌀, 검은 콩 (또는 보존 된 음표 아래), 라임 웨지, 피클, 아보카도 조각, 시리 릭 및 사이클러.
최고의 두부 보울을 만드는 방법
1. 망고 샐러드를 준비하십시오. 망고, 오이, 양파, Jalapeno 및 사이클러를 그릇에 추가하십시오. 오렌지 주스, 올리브 오일, 쉴치, 간장 및 라임 주스를 넣으십시오. 모든 것을 함께 섞은 다음 소금과 후추로 맛을냅니다. 얼마 전에 이것을 준비한다면, 봉사 준비가 될 때까지 드레싱을 그대로 두십시오 (항아리에 별도로 보관하십시오).
2. 두부 농담을하십시오. 두부를 배출하고 건조시켜 종이 타월로 가볍게 눌러 과도한 액체를 흡수하십시오. 그런 다음 큐브 두부.
중간 열에 큰 팬에 따뜻한 오일. 모든 후추와 함께 소금의 절반을 버터에 뿌립니다. 팬을 골고루 덮으려면 감싸십시오. 하나의 층에 두부 큐브를 넣고 남은 소금을 뿌립니다. 두부가 지각을 개발하기 위해 방해받지 않도록하십시오. 필요한 경우 열을 줄입니다.
3. 향신료의 혼합을 만듭니다. 작은 그릇에 모든 바보 향료를 함께 넣고 저어줍니다.
4. 두부의 팬. 두부의 바닥은 황금이며 팬에서 자연스럽게 방출되어야합니다. 금속 주걱을 사용하여 두부를 돌립니다. 여러 국가가 금과 바삭 바삭한 후에 올리브 오일을 뿌리고 향신료를 뿌립니다. 두부를 균일하게 덮은 다음 스토브를 끄려면 화상을 방지하십시오.
5. 그릇을 조립하십시오. 각 그릇에 3/4 컵 쌀과 3/4 컵 콩을 넣으십시오. 쌀과 콩이 따뜻하지 않으면 전자 레인지 나 팬에서 가열하십시오. 두부를 그릇에 골고루 나른 다음 넉넉한 숟가락으로 넉넉한 망고 샐러드로 뿌립니다. 얇게 썬 아보카도, 절인 양파 및 실란을 얹습니다. 각 그릇에 망고 샐러드의 약간의 숟가락.
요리사의 조언
Pat Tofu Dry : 멋지고 바삭하게 만들기 위해.
쿡 두부 방해받지 않음 : 이것은 그가 황금 나무 껍질을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 그는 자연스럽게 팬에서 벗어날 때 돌릴 준비가되었습니다.
서빙 직전에 망고 샐러드를 입으십시오. 이것은 그를 신선하고 신선하며 생생하게 유지합니다!
쌀과 콩을 데우십시오 : 서빙하기 전에 쌀과 콩을 전자 레인지 나 스토브에 가열하십시오.
쌀, 콩 및 두부 동결 : 이것은 나중에 그릇을 쉽게 조립합니다!
식사 준비 및 보관
이 레시피를 준비하려면 쌀과 검은 콩을 최대 3 일 전에 사전에 만들고 냉장고의 공기 조건 용기에 보관하십시오. 두부와 망고 샐러드가 준비되면 (별도로 드레싱을 유지하십시오), 그릇의 각 구성 요소를 별도로 보관하여 일주일 내내 빠른 점심을 즐기십시오!
잔류 물을 저장하려면 냉장고의 밀폐 용기에 최대 3-4 일 동안 보관하십시오. 쌀, 검은 콩 및 두부를 떠나는 것은 최대 3 개월 동안 냉동실에 보관할 수 있습니다. 망고 샐러드는 제작 1-2 일 후에 가장 잘 소비됩니다.
제안
자주 묻는 질문
두부 컵은 무엇이 잘됩니까?
쌀과 콩과 같은 큰 기초로 시작하십시오. 우리는 농담의 향신료와 결합하여 망고 샐러드를 추가하지만 과일 살사는 여기서 잘 작동합니다.
부처 컵의 구성 요소는 무엇입니까?
이것은 부처 그릇으로 묘사 될 수 있습니다! 5 가지 성분은 통 곡물, 채소 또는 과일, 단백질, 소스 또는 드레싱 및 장식입니다.
두부에 봉사하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
팬 파레! 이것은 옥수수 전분을 사용할 필요없이 두부를 맛있는 금 껍질에 추가합니다.
이번 주에 두부 매운 그릇을 시험해보고 당신의 생각을 알려주십시오!
두부에 더 좋아하는 컵
인쇄
설명
여기 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다 두부 보울 레시피! 매운 샷 두부는 절인 양파와 아보카도로 장식 된 상쾌한 망고 샐러드와 함께 검은 콩과 쌀에 제공되었습니다. 너무 많은 아로마!
망고 샐러드
매운 농담 두부
두부 그릇을위한 바삭 바삭한 재료 (직선 4 그릇)
망고 샐러드를 만드십시오. 망고, 오이, 양파, 할라 페노 및 사이클러를 그릇에 넣고 드레싱 재료 등 오렌지 주스, 올리브 오일, 니치, 간장, 라임 주스와 함께 던지십시오. 잘 저어주세요. 그릇에 옷을 입는 데는 더 육즙이 있습니다. 소금과 후추로 맛을 맛보십시오. 앞으로 그렇게한다면 옷을 입지 마십시오. 계속해서 옷을 입으십시오.
저크 두부 : 두부 블록을 배출하고 종이 타월로 건조시키고 과도한 액체를 제거하고 큐브로 자릅니다. 큰 팬에서 버터를 중간 열로 가열하십시오. 기름을 뿌립니다 소금의 절반바닥이 균등하게 덮여있을 때까지 모든 후추와 소용돌이. 하나의 레이어에 두부를 추가하십시오. 남은 소금을 뿌립니다s는 두부가 빵 껍질을 개발하여 필요한 경우 열을 중간으로 낮 춥니 다. 여기서 시간을 내십시오.
작은 그릇에 향신료를 섞어 담배를 피우고 담배를 피운 파프리카, 마늘 가루, 알코올, 커민 및 카이엔을 세우십시오.
금속 주걱을 사용하여 두부를 돌립니다. 황금빛이되면 자연스럽게 팬에서 풀려 야합니다. 두부의 여러 측면이 황금색과 바삭 바삭한 후에 올리브 오일을 뿌리고 향신료에 뿌려 두부를 골고루 덮습니다. 향신료가 타기 전에 열을 끄십시오.
그릇을 만드십시오. 그릇을 만들려면 각 그릇에 ¾ 컵의 쌀과 ¾ 컵 콩을 놓습니다. (따뜻하지 않은 경우 전자 레인지를 수행 할 수 있습니다.) 두부를 나누고 풍부한 한 스푼의 망고 샐러드를 추가하십시오. 얇게 썬 아보카도, 절인 양파 및 실란을 넣으십시오. 숟가락의 작은 드레싱 (망고 살사 그릇에 왼쪽)을 상단에 숟가락. 라임 웨지와 함께 제공하십시오.
메모
검은 콩 : 우리의 검은 콩이나 쿠바 검은 콩을 처음부터 만들거나 노련한 검은 콩을 구입하십시오. 또는 소금, 후추, 마늘 또는 양파 가루, 커민 및 훈제 붉은 파프리카와 함께 보존 된 검은 콩과 함께 계절을 보냅니다. 물 몇 큰술과 올리브 오일 스트림을 부드럽게 첨가하십시오.
유적: 쌀, 콩 및 두부를 냉장고의 밀폐 용기에 최대 4 일 동안 별도로 보관하십시오. 망고 샐러드는 1-2 일 이내에 가장 잘 먹습니다. 검은 콩과 쌀은 최대 3 개월 동안 얼릴 수 있습니다.
