체중 감량을 위해 걷는 것 – 핏 남자 요리
고강도 운동은 당신의 일이 아닐 수도 있습니다. 좋은 운동이 그렇게 복잡 할 필요는 없으므로 온라인으로 모든 유행 운동 프로모션에 속지 마십시오. 걷기와 같은 피트니스 목표에 쉽게 맞고 사용자 정의 할 수있는 훌륭한 운동에 중점을 두어 단순하게 유지하고 목표 표적 결과를 볼 수 있습니다.
산책을가는 것은 정신적, 신체적 건강뿐만 아니라 신체 변형에도 좋습니다! 운동으로서 관절에는 쉽고 캐주얼하며 체육관 루틴보다 헌신적이지 않습니다. 체중 감량을 위해 걷는 것은 다른 운동과 같습니다. 결과를 보려면 일관성과 결정으로 훈련해야합니다. 이 블로그는 체중 감량을위한 도보 루틴을 구축하기위한 몇 가지 영향력있는 팁을 검토하기 때문에 계속 읽으십시오.
체중 감량을 위해 걷는 것에 대해 알아야 할 것
믿거 나 말거나, 매일 산책은 다재다능한 피트니스 계획에 기여할 수 있습니다. 걷기는 저 강도 운동이기 때문에 너무 피곤하지 않고 정기적으로 할 수있는 운동입니다. 또한 강렬한 통증과 통증과 같은 효과에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
산책으로 체중 감량을 원한다면 몇 가지 중요한 요소를 고려해야합니다. 혼자 운동을 위해 걷는 것만으로는 충분하지 않습니다. 대신 주요 칼로리 연소 전략에주의를 기울여야합니다.
속도를 높이십시오
도보 당 결과를 향상시키는 가장 효율적인 방법 중 하나는 걷는 속도를 높이는 것입니다. 활발한 산책은 느리게 진행되는 레저 산책보다 칼로리를 태우는 데 더 생산적입니다. 최적의 결과를 얻으려면 3.5-4mph의 보행 속도를 유지하려고합니다. 칼로리를 파쇄하는 또 다른 기술은 간격 걷기입니다. 이것은 3 분 동안 더 빠른 속도 (3-4mph)와 2 분 동안 느린 속도 (2mph)로 걸어 다니고 5 분 사이클마다 재설정 할 때입니다.
마찬가지로, 각 보행 기간은 운동이 체중 감량 진행에 얼마나 많은 영향을 미치는지에 기여합니다. 초기 글리코겐 상점이 소진 된 후 (도보로 약 20-30 분) 신체가 빠르게 지방을 태우기 시작함에 따라 평균 45-60 분이 가장 길다.
적절한 형태와 자세
적절한 보행 형태를 유지하고 직선 자세를 유지하면 잠재적 인 부상을 피하는 데 도움이 될뿐만 아니라 (예, 걷는 자신을 다치게 할 수 있음) 근육을 올바르게 참여시켜 칼로리 화상을 최적화합니다. 어깨가 편안하고 척추가 키가 크고 눈이 집중되었다. 목이나 고관절 피벗의 갑작스런 바보는 균주 나 눈물로 이어질 수 있습니다. 팔을 자연스럽게 구부리고 계단을 매끄럽게 유지하십시오. 발 뒤꿈치가 먼저지면에 부딪 히고 발가락이 발가락을 통해 굴러갑니다.
마모 레이어
걷는 동안 무게를 흘리는 또 다른 팁은 층을 착용하는 것입니다. 여러 층을 착용하면 내부 온도가 상승하여 더 많이 땀을 흘릴 수 있습니다. 수중 무게는 상당한 양의 팽만감과 과도한 파운드를 구성하므로 물 무게를 흘리면 특히 큰 이정표 나 무게가 큰 날에 진전에 영향을 미칩니다.
식이 요법과 수면에 미치는 영향을 기억하십시오
활동 수준의 급격한 증가 또는 감소는 음식을 소화하는 방법과 수면 방법에 영향을 미칩니다. 성능이 낮은 경우 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 신진 대사율이 느려질 것이지만, 매우 활동적이라면 음식은 소화 과정을 더 빨리 통과하고 신진 대사율을 높입니다. 체중 감량을 위해 걷는 것은 운동이 적절한 소화에 도움이되기 때문에 위 문제에도 도움이 될 수 있습니다.
우리 모두는 좋은 밤의 아름다움 수면이 필요합니다! 잠을자는 데 어려움이 있다면 저녁 산책을 시도하십시오. 밤에 휴식을 취하기 전에 걷는 것은 멜라토닌과 같은 수면 관련 호르몬을 조절합니다. 또한 차분한 산책로는 마음을 편안하게하고 스트레스를 줄일 수있어 나중에 침대에서 아늑해질 수 있습니다. 정기적 인 수면 일정을 무시하면 수면이 불량한 수면이 그렐린 및 렙틴 (식욕을 조절)과 같은 호르몬을 방해하기 때문에 체중 감량 여정을 억제 할 수 있습니다.
산책에 대한 현실적인 단계 목표를 설정하십시오
단계를 세는 것은 지루할 수 있지만 진행 상황을 추적하는 생산적인 방법입니다. 합리적인 목표로 시작하십시오. 한동안 산책하지 않으면 오랜 시간 동안 몸을 긴장시키지 마십시오. 더 짧은 거리와 속도로 시작하므로 바를 높이면 몸에 투쟁하는 느낌이 들지 않습니다. 또한 걸어서 걸어 갈 수있는 측정 가능한 진행 상황에 중점을두기 위해 스텝 추적기를 사용해보십시오. 당신의 단계 수는 주어진 날의 속도와 에너지 수준에 대해 많은 것을 알려줄 수 있으며, 시간이 지남에 따라 걷기에 가장 생산적인 시간과 같은 활동 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량 계획을위한 걷기
체중 감량을위한 보행 루틴을 구축하려면 다중 점 계획이 필요합니다. 걷기는 올바른 일일 선택과 결합 할 때 강력한 체중 감량 도구가 될 수 있습니다. 걷기는 생산적인 운동이 될 수 있지만 운동만으로는 장기적인 체중 감량 결과를 유지하기에 충분하지 않습니다. 최적의 변화를 보려면 다재다능한 체중 감량 계획에 전념하고 싶을 것입니다. 체중 감량을위한 도보 계획은 다음을 포함하여 건강한 라이프 스타일의 다른 원리를 보완해야합니다.
- 천천히 시작하십시오: 체중 감량을위한 보행 루틴은 몸에 충격을주지 않아야합니다. 높은 단계 카운트 나 빠른 속도를 치려고 시작하지 마십시오. 이것은 근육을 강화하고 기준선을 방해함으로써 미래의 잠재력을 방해 할 수 있습니다. 당신이 달성 할 수 있다는 사실을 알고있는 현실적인 목표를 목표로 천천히 시작하십시오.
- 음식으로 운동을 보완하십시오: 적절한식이 요법은 매일 산책에 연료를 공급하고 신체 활동을 더 밀어 붙일 수있는 에너지를 줄 수 있습니다. 운동을 위해 걷는 데 영향을 미치는 체중 감량 결과를 보려면 고단백과 저탄수화물 다이어트를 헌신하여 신체가 더 효율적으로 지방을 태우도록하십시오. 고 단백질 다이어트를 고수하면 신체가 오랜 기간 동안 지속되기 때문에 빈 칼로리로 가득 찬 건강에 해로운 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다!
- 일관된 활동 수준: 체중 감량을 위해 걷는 최고의 비밀 중 하나는 헌신과 일치하는 것입니다. 여기서 하루를 쉬면서 죄책감을 느낄 수있는 것은 없지만, 몇 일 연속 건너 뛰고 고 탄수화물/저 단백질 다이어트를 섭취함으로써 결과를 볼 수는 없습니다.
- 쉬고 새로 고쳐야합니다: 반면에, 몸을 너무 멀리 밀어 넣지 마십시오. 근육을 긴장 시키거나 찢어 버리면 운동으로 부상을 밀 수 없기 때문에 몇 주 동안 되돌아 갈 수 있습니다. 착빙 된 조인트와 긴 산책 후 뜨거운 샤워를하면 신체가 배기 가스에서 치유되는 방식에 차이가 생길 수 있습니다.
보행 루틴으로 체중 감량 여행을 최대화하십시오
당신은 걷는 것으로 체중 감량을 가장 많이 볼 수 있습니다. 걷기는 일반적으로 가장 인기있는 체중 감량 운동 중 하나는 아니지만 그것이 효과적이지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 다양한 신체적, 심지어 정신적 이점에 기여할 수있는 간단하고 접근 가능하며 충격이 적은 운동입니다. 일관성, 적절한 형태 및 보충식이 요법으로 체중 감량을위한 보행 프로그램은 신체의 변형 운동이 될 수 있습니다.
체중 감량을위한 FAQ
체중 감량을 시도하면 얼마나 많은 걷기를해야합니까?
초기 시작점은 현재 전체 체력 수준, 무게 및 활동에 따라 다릅니다. 체중 감량을 위해 처음 걷기 시작하면 몸에 긴장하지 않는 현실적이고 달성 가능한 목표를 세우십시오. 전국적으로 평균적인 사람은 하루에 약 3,000-4,000 단계를 걷지만 전문가들은 하루에 10,000-15,000 단계 사이에서 체중 감량을 제안합니다. 전국 평균은 단계적으로 증가하기 위해 신체를 따뜻하게하는 일반적인 출발점이 될 수 있으므로 점차적으로 건축 할 수 있습니다. 편안하고 지속 가능한 속도에 도달 할 때까지 며칠마다 1,000-2,000 걸음을 걷습니다.
내 유일한 운동이 걷고 있다면 체중 감량을 할 수 있습니까?
걷기는 무게 리프팅 또는 달리기와 같은 고강도 옵션보다 일반적으로 더 편안한 충격 운동입니다. 더 적은 양의 칼로리를 태울 수는 있지만, 걷기는 여전히 체중 감량을 시도하는 사람들에게 지속 가능한 운동 옵션이 될 수 있습니다. 산책을하면 아드레날린 및 노르 아드레날린과 같은 호르몬을 방출하여 지방 화상과 신진 대사를 높이는 데 도움이됩니다. 걷기는 혈당, 코티솔을 조절하는 인슐린과 같은 다양한 호르몬, 스트레스에 기여하며 멜라토닌과 같은 수면 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기로 체중 감량을 촉진하려면 활발한 산책에서 속도 걷기까지 속도를 높이고 적용 가능한 경우 경사가있는 경로를 목표로합니다.
매일 걷는 단계 수를 늘리는 쉬운 방법
다음은 일일 단계 수를 높이는 창의적이지만 쉬운 방법의 목록입니다.
- 뒤쪽에 주차하십시오: 문에 가장 가까운 주차 장소를 찾는 것은 일반적인 본능이지만, 로트 뒷면의 생각과 주차를 억제하면 여행에 수백 걸음을 추가 할 수 있습니다.
- 계단을 타십시오: 옵션이 있으면 엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단을 타십시오. 단순히 단순히 위아래로 이동하면 일일 카운트에 100 단계를 추가 할 수 있습니다.
- 새로운 경로를 시도하십시오:
- 걷기 시작하고 이야기합니다: 일일 단계 수를 늘리는 또 다른 방법은 걸을 수있는 곳에서 전화를 받기 시작하는 것입니다. 긴 대화로 이어질 것으로 예상되는 전화를 받으면 밖에서 가져 가서 그 지역을 돌아 다니십시오.
- 걷는 그룹에 가입하십시오: 많은 사람들이 취미 나 운동으로 걷는 것을 막는 하나의 억제제는 사회적 연결이 부족하다는 것입니다. 혼자 걷는 것은 지루하고 평범한 느낌이들 수 있으므로 경로를 위해 친구가 필요하면 걷는 그룹에 가입하십시오!
체중 감량을 위해 보행 루틴을 어떻게 시작할 수 있습니까?
- 일정을 설정하십시오:
- 항상 워밍업하고 식 힙니다: 워밍업 스트레칭은 눈물과 균주와 같은 부상을 예방하는 데 중요합니다. 냉각 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시키고 극심한 통증을 예방할 수 있습니다.
- 진행 상황을 추적하십시오: 피트니스 추적기를 사용하여 시간이 지남에 따라 어떻게 진행되었는지 확인하십시오. 그렇게하면 추측 할 필요가 없습니다!
- 다양성이있는 길을 찾으십시오: 다양한 지형을 가진 경로를 섭취하면 체중 감량을위한 걷기의 이점을 더욱 높일 수 있습니다. 평평한 반점, 경사 섹션 및 내리막 길이의 조합을 찾으십시오.
- 편안한 장비를 선택하십시오: 가장 세련된 옵션은 눈을 사로 잡을 수 있지만, 가장 적합한 것을 구매 해 주신 두 번째 마일 주위에 자신을 감사하게 생각합니다.
