쾌활 할 수있는 간단한 수면 해킹

나를 이상하게 부르지 만 구강 건강은 항상 나를 매료시켰다. 그리고 그것은 단지 하루에 두 번 양치질을하고 흐리게하는 것 이상입니다. 입구는 자연 구강 관리의 세계에서 더 큰 트렌드이지만 그 이상입니다. 이 간단한 습관은 전반적인 건강을 향상시키고 때로는 급격히 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 잠자리에 들기 전에 입 위에 리본에서 작은 테이프를 넣는 방법은 어떻게 그렇게 큰 차이를 만들까요? 이 아이디어는 이상하게 들릴 수 있습니다. 그러나 과학을 파고 직접 시도한 후, 나는 너무 단순한 것이 수면, 에너지 및 장기적인 건강에 맥동의 큰 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다.

입 등록은 건강의 또 다른 트렌드처럼 보일지 모르지만 실제로 우리 중 많은 사람들이 우리가 가지고있는 문제를 다루고 있습니다. 입의 호흡은 점점 더 일반적이며 캐스케이드의 문제를 일으킬 수 있습니다.

밤에 입 호흡이 당신이 생각하는 것보다 더 중요한 이유

우리가 호흡하는 방법은 우리의 건강의 기본입니다. 그러나 인구의 약 50%가 입의 호흡 (특히 수면 중)이 표준이되었습니다. 이 무해한 습관은 어린이와 성인 모두의 놀라운 건강 문제 목록과 관련이 있습니다.

1. 입, 구멍 및 구취에서 마르십시오

입을 통해 숨을 쉴 때 타액을 건조시켜 치아와 잇몸을 보호하는 데 중요한 역할을합니다. 타액은 입의 균형을 유지하고 치아를 재사용하며 공동을 예방하는 데 도움이됩니다. 입 호흡으로 인해 타액 생산이 밤에 떨어지면 치아 고장, 껌 자극 및 구취의 위험이 있습니다. 타액의 중요성에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

2. 얼굴의 발달, 턱 및 기타의 정렬

특히 어린이의 경우 언어의 적절한 위치는 사람의 건강한 발달에 필수적입니다. 혀가 입의 지붕에 놓지 않으면 (코가 숨을 쉬는 동안) 더 좁은 구개, 비뚤어진 치아 및 저개발 턱으로 이어질 수 있습니다. 이러한 변화는 또한 청력, 언어 개발 및 심지어 비전에도 영향을 줄 수 있습니다. 이 모든 시스템은 수년 동안 연결되어 있습니다.

3. 편도선의 염증

코는 자연의 공기 필터이며 호흡하는 공기를 따뜻하게하고 보습하고 청소합니다. 우리가 코를 둘러싸고 입을 통해 숨을 쉬면 편도선 이이 역할을합니다. 시간이 지남에 따라 이것은 편도선, 특히 어린이의 편도선을 자극하고 발화시킬 수 있습니다. 결과? 편도선, 편도선염, 입 호흡주기 및 수면 호흡 증가.

4. 호흡기를 방해합니다

우리가 입에서 숨을 쉬고 혀가 어디에 있지 않아야 할 때, 우리는 깊고 명확하게 숨을 쉬지 않습니다. 이러한 산소의 박탈은 하루 종일 졸음에서 집중 문제 및 ADHD 증상에 이르기까지 많은 문제로 이어집니다.

입 호흡 (특히 밤)에는 명백한 단점이 있지만 입을 고수하는 것은 쉬운 해결책이 될 수 있습니다.

구강 녹음이란 무엇입니까?

입을 녹음하는 것은 작은 피부 조각 테이프를 사용하여 입술을 닫게하는 부드러운 연습입니다. 이것은 코가 호흡을 장려하고 밤에 입술이 닫히도록 장려합니다. 또한 언어를 올바른 자세로 가져 오는 데 도움이 될 수 있습니다.

구강 건조 또는 코골이로 깨어나는 사람이라면이 간단한 변화는 세상의 차이를 만들 수 있습니다. 그리고 당신 (또는 당신의 파트너)이라도 밤에 코를 코골이지 않더라도, 당신은 여전히 ​​모르고 입에서 통기성을 가질 수 있습니다.

구강 기록의 장점 (연구 지원)

초기 불편 함을 극복 한 후 입을 기록하는 이점이 눈에 띄게되었습니다. 이 관행이 전체 론적 (및 기본) 건강 서클의 접착력을 얻는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 코골이와 구강 건조

입을 자연스럽게 본질적으로 비강 호흡을 통해 호흡기를 안정화시켜 많은 사람들의 코골이를 줄입니다. 목구멍에서 연조직의 진동이 적 으면 코골이의 소리 (및 건강 위험)가 종종 개선됩니다. 코골이는 성가신 것이 아니라 더 깊은 건강 문제를 가리 킵니다. 당신은 또한이 건조한면 입의 느낌 대신 축축한 입으로 깨어날 것입니다.

2. 더 나은 치과 건강

타액은 캐비티와 잇몸 질환에 대한 우리 몸의 자연 보호입니다. 코 호흡은 밤에 타액을 유지하고 부패의 위험을 줄이며 구강 미생물 군의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

3. 수면과 에너지 개선

가장 눈에 띄는 장점 중 하나는 품질 수면입니다. 우리가 코를 통해 숨을 쉴 때, 우리는 더 많은 산소를 섭취하고 우리 몸은이 깊고 회복적인 수면에 머무를 가능성이 높습니다. 이것은 우리 뇌가 집을 청소할 때이므로 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 장애를 예방하는 것이 중요합니다. 밤에는 깨어나는 것이 적고 낮에는 집중하는 것이 좋습니다. 전반적인 분위기와 에너지 증가.

4. 뇌에 대한 산소가 많고 덜 부정적인 뇌 증상)

매혹적인 관계는 입 호흡과 어린이의 ADHD를 모방하는 증상 사이의 관계입니다. 연구에 따르면 수면 호흡으로 인한 밤에는 낮은 산소 수준이 낮은 집중력, 과잉 행동 및 행동 문제로 이어질 수 있습니다. ADHD로 진단 된 일부 어린이는 수면 및 호흡 모델을 해결함으로써 만 크게 개선되었습니다.

스펙트럼의 다른 쪽 끝에서, 성인의 뇌 장애와 호흡의 관계가 손상됩니다. 밤에 숨을 쉬거나 호흡을 방해하는 사람들은 알츠하이머 병이 발생하기 위해 훨씬 더 얼어 붙습니다.

수면 무호흡, ADHD 및 더 큰 그림

밤에 구취 습관의 영향은 구강 건조 또는 피로를 초과합니다. 전 세계 10 억 명이 넘는 성인이 폐쇄성 수면 무호흡증이있는 것으로 추정됩니다. 이 상태에서 호흡기는 수면 중에 무너져 산소 공급을 방해합니다. 이러한 사례 중 다수는 몇 년 동안 진단되지 않은 상태로 남아 있거나 여전히 진단되지 않은 상태로 남아 있습니다.

수면 무호흡증은 다음을 포함한 긴 건강 문제 목록과 관련이 있습니다.

• 고혈압
• 심장 질환
• 뇌졸중
• 제 2 형 당뇨병
• 우울증

그리고 수면 무호흡증은 스펙트럼의 끝 일뿐입니다. 덜 알려져 있지만 매우 일반적인 문제는 상부 호흡기 저항성 증후군 (UARS)입니다. 이곳은 신체가 밤에 더 많은 호흡을하는 곳, 종종 충분한 apnei가 없지만 여전히 산소화가 좋지 않습니다. uars를위한 붉은 깃발? 치아를 갈아냅니다.

입이 붙어있을 때 그렇지 않습니다 좋은 생각

입을 기록하는 것은 강력 할 수 있지만 모든 사람에게는 적합하지 않습니다. 주의해서 피하거나 접근 해야하는 몇 가지 상황이 있습니다.

• 어린 아이들: 테이프를 제거하기에 충분히 성인이 아닌 어린이는 입 테이프를 사용해서는 안됩니다. 아기와 아주 어린 아이들은 쉽게 막을 수있는 섬세한 호흡기를 가지고 있기 때문에 코 호흡 습관을 장려하기 위해 열린 코 호흡기를 유지하는 것이 중요합니다.
• 비강 정체 또는 해부학 적 차단: 깨어있는 동안 코를 통해 쉽게 숨을 쉴 수 없다면 밤에는 강제로 강제로하지 않아야합니다.

이 경우 코의 근본 원인을 먼저 처리하는 것이 먼저입니다. 일부 일반적인 범인은 다음과 같습니다.

• 집에 곰팡이 노출
• 생태 알레르겐 (집에 공기 필터가있는 이유)
• 음식 감도 (특히 유제품 및 글루텐)
• 불명예스러운 장벽 또는 기타 해부학 적 문제
• 구개가 좁거나 턱이 잘못 정렬됩니다

시작하기에 좋은 곳은 호흡기 (귀, 코 및 인후 전문가) 또는 기능적 호흡과 턱의 발달에 훈련 된 전체적인 치과 의사에 초점을 맞추는 것입니다. 그들은 3D 콘 스 캐닝 광선과 같은 추정을 할 수 있습니다. 그들은 호흡기의 구조를 평가하고 연조직 또는 골격 변화가 필요한지 여부를 결정하는 데 도움이됩니다. 근관 치료사는 또한 혀를 제대로 움직일 수있는 유용한 입 호흡 경로입니다.

코로 숨을 쉴 수 없다면해야 할 일

코가 항상 막히기 때문에 입이 불가능하다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 이것은 종종 당신의 하루에서 하루 종일 호흡 습관에주의가 필요하다는 신호입니다.

호흡을 재교육하는 데 도움이되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 혀: 혀는 아래가 아니라 입의 지붕에 놓여야합니다. 이 자세는 구개를 넓히고 코 호흡을 유지하는 데 도움이됩니다. 근관 치료사는 이에 유용합니다.
• 심호흡: 요가와 호흡과 같은 연습은 다이어프램으로보다 효과적으로 호흡하는 방법을 가르쳐줍니다.
• 헹구기: 소금 헹굼 또는 그물 냄비는 코 통로에서 염증과 명확한 점액을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 알레르기 또는 질병 중에 좋습니다.
• 입과 턱이있는 운동: 근육 기능 요법에는 호흡 및 구강 스탠드를 개선하기 위해 얼굴, 입 및 호흡기의 근육을 강화하는 운동이 포함됩니다.

정리 된 장벽 조정 또는 좁은 턱을 연장하는 것과 같은 신체적 변화가 필요한 경우 어린이와 성인 모두를위한 옵션이 있습니다. 치료에는 근관 적 교정, 확장 장치 또는 사소한 외과 적 조정이 포함될 수 있습니다. 이러한 개입은 시간이 걸릴 수 있지만 장기적인 건강상의 이점이 가치가 있습니다. 여기 내 아이들이 교정기 대신 한 일이 있습니다.

입 녹음을 시작하는 방법 (및 사용 방법)

입 고착은 대부분의 사람들이 혜택을받을 수있는 간단한 관행 중 하나입니다. 코골이 생각하지 않더라도 밤에는 무호흡이나 입 호흡이 있으면 실제로 가능합니다. Ura Riang과 같은 것은 밤의 수면을 추적하고 얼마나 많은 휴식을 취하는지에 대한 단서를 제공 할 수 있습니다. 정말로 걱정된다면 의사에게 밤 호흡을 모니터링하기 위해 꿈의 연구를 요청할 수 있습니다.

밤에 코를 호흡하는 이점을 얻는 쉬운 (더 비싼) 방법은 입 테이프를 착용하는 것입니다. 현재 많은 옵션이 있지만 일부에는 단점이 있습니다. 일부 입 테이프는 제거하기가 어려울 수 있습니다.

Wellnesse는 제가 가장 좋아하는 구강 관리 브랜드이며 정말 훌륭한 입 테이프를 가지고 있습니다. 대나무 실크로 만들어 졌으므로 편안하고 전체 립 구역을 덮는 것을 좋아합니다. 무의식적으로 밤에 스트립 주위를 숨 쉬면 실제로 도움이되지 않습니다. 다운로드 할 때도 쉽게 제거 할 수 있습니다. 환경 용기에 별도의 테이프 스트립으로 제공되므로 소음이 없습니다. Wellness ‘s Mouth Tape에 대해 더 많이 배우고 여기에서 시도해 볼 수 있습니다.

입 녹음의 놀라운 이점에 대한 최종 생각

입을 기록하는 것은 신선한 호흡으로 코골이를 줄이거 나 깨어나는 것이 아닙니다. 그것은 신체의 가장 중요하고 소홀히 한 기능 중 하나, 우리가 숨을 쉬는 방법을 복원하는 것입니다. 우리가 잠을 잘 때, 우리는 깊은 복원 상태에서 우리 삶의 약 3 분의 1을 보냅니다. 적절한 산소 흐름, 호흡기 안정성으로 날씨가 최적화되어 있는지 확인하고 혀의 자세는 심혈관 건강에 초점을 맞추고 분위기에 걸쳐 먼 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 피곤해 지거나 치아를 갈거나 끊임없는 혼잡을 처리하면 입 호흡이 그림의 일부가 될 수 있는지 고려하십시오. 이 작은 변화가 얼마나 큰 이점을 얻을 수 있는지 놀랄 수도 있습니다.

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