하나의 프라이팬 Tilapia Veracruz- 맛있는 것은 건강을 만납니다

틸라피아 베라 크루즈 올리브, 케이 퍼 및 고추가 들어간 열등 토마토 소스에 끓인 부드러운 틸라피아가 특징 인 맛이 좋은 멕시코에서 영감을 얻은 요리입니다. 쉽고 맛있는 주일 저녁 식사에 적합합니다!

나는 오늘 당신을위한 완벽한 저녁 식사 레시피를 가지고 있습니다. 이것은 한 주 중반에 멋진 빠르고 맛있는 식사입니다 – 하나의 프라이팬 Tilapia Veracruz. 또한 Paleo입니다. 제작하는 데 30 분도 채 걸리지 않으며 제가 사용하는 대부분의 재료는 표준 식료품 저장실 스테이플입니다. 이 스킬 레트 틸라피아 베라 크루즈 (Tilapia Veracruz)는 멋진 맛을 가진 건강한 멕시코 요리입니다. 그 맛은 토마토, 고추, 양파, 마늘, 올리브, 오레가노 등 많은 지중해 식사와 매우 유사합니다. 그것은 단지 1 tbsp jalapeno 고추이며 요리됩니다. 나는 그것이 매운 맛이라고 말할 수 없었고, 그것은 단지 좋은 맛을 더합니다. 그래서 그것은 아이가 승인되었습니다.

당신이 하나의 프라이팬과 원 포트 식사를 좋아한다면, 나는 당신 이이 하나의 프라이팬 틸라피아 카포 나타 와이 갈은 쇠고기와 브로콜리 레시피를 좋아할 것이라고 생각합니다.

성분 및 대체

• 틸라피아 필레 – 요리의 별! 틸라피아를 대구, 도미, hali 치 또는 원하는 흰 물고기로 교체 할 수 있습니다.
• 토마토 – 신선하고 다진 토마토는 자연스러운 단맛을 더합니다. 통조림 다진 토마토는 편리한 대안으로 작동합니다.
• 빨간 피망 – 온화한 단맛과 색상을 가져옵니다. 약간 다른 맛을 위해 노란색 또는 주황색 피망을 사용할 수 있습니다.
• 양파 – 깊이와 단맛의 힌트를 추가합니다. 흰색 또는 노란 양파가 가장 잘 작동하지만 샬롯도 사용할 수 있습니다.
• 토마토 소스 – 풍부하고 칙칙한 토마토베이스로 접시를 향상시킵니다. 분쇄 된 토마토 또는 마리 나라 소스를 대체 할 수 있습니다.
• 마늘 – 신선한 다진 마늘은 대담하고 향기로운 향을 더합니다. 마늘 가루는 꼬집음으로 사용할 수 있습니다.
• 검은 올리브 – 끈적 끈적하고 짠 물린 음식을 제공하십시오. 녹색 올리브 또는 칼라 마타 올리브는 대체물입니다.
• 케이 퍼 – 칙칙하고 끈적 끈적한 맛에 기여합니다. 사용할 수 없다면 레몬 주스 또는 다진 녹색 올리브가 튀어 나올 수 있습니다.
• Jalapeño 조각 – 온화한 열을 추가합니다. 원하는 경우 고추 조각의 양이나 교환을 자유롭게 조정하십시오.
• 백포도주 – 미묘한 산도로 소스를 향상시킵니다. 닭고기 또는 야채 국물은 대신 사용할 수 있습니다.
• 향료 – 오레가노는 흙과 향기로운 터치를 가져옵니다. 이탈리아 조미료 또는 백리향은 대안으로 사용될 수 있습니다. 소금과 갓 갈은 후추.

Tilapia Veracruz를 만드는 방법

1. 야채 소테 : 중간 높이의 열로 큰 프라이팬에 오일을 가열하십시오. 다진 토마토, 얇게 썬 피망 및 양파를 넣으십시오. 소금으로 양념하고 저어주고, 열을 중간으로 줄이고, 덮고, 야채가 부드러워 질 때까지 3-4 분 동안 요리하십시오.

2. 소스 준비 : 토마토 소스, 다진 마늘, 올리브, 케이 퍼, jalapeño 조각 및 화이트 와인을 프라이팬에 넣으십시오. 소금, 후추, 오레가노와 함께 잘 저어 결합하십시오.

3. 물고기를 맛보세요 : 틸라피아 필레의 양쪽에 소금과 갓 갈라진 후추를 뿌립니다. 필레를 프라이팬에 Veracruz 소스 위에 놓습니다.

4. 물고기 요리 : 틸라피아 필레 위에 소스의 일부를 숟가락으로 숟가락으로 덮고 뚜껑으로 덮고 중간 열에 5-6 분 동안 또는 물고기가 포크로 쉽게 조각 할 때까지 요리합니다. 당신의 멋진 측면으로 따뜻하게 봉사하십시오!

쌍을 이루십시오

이 요리는 쌀, 퀴 노아 또는 피 각질의 빵과 잘 어울려 맛있는 Veracruz 소스를 흡수합니다. 때때로 나는 또한 크림 같은 으깬 감자 또는 저탄수화물 쪽을 위해 콜리 플라워 매쉬로 제공합니다.

이번 주 저녁 식사 레시피를 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오.이 하나의 프라이팬 틸라피아 베라 크루즈는 너무 맛있고 쉽게 만들 수 있습니다. 계속해서 반복해서 만들고 싶을 것입니다.

더 빠르고 맛있는 저녁 식사

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