10가지 놀라운 온라인 근력 훈련 프로그램

Choi Seungmin 최승민 Jan 23, 2025 Jan 23, 2025 1 min read

온라인 근력 훈련 프로그램은 지난 몇 년 동안 미친 듯이 성장했습니다. 이는 무한한 옵션이 있다는 것을 의미하므로 귀하의 필요, 액세스할 수 있는 항목 및 목표에 맞는 옵션을 찾는 것이 그 어느 때보다 중요합니다!

근력 트레이닝

주자를 위한 근력 훈련은 점점 더 대부분의 표준 달리기 계획의 일부가 되고 있습니다(적어도 모든 운동선수에게는).

온라인 근력 훈련과 관련하여 나에게 가장 중요한 몇 가지 사항이 있습니다.

무브먼트를 제공하는 자격을 갖춘 사람이므로 안전하다는 것을 알고 있습니다.
장거리 달리기 일정에 맞는 운동(즉, 다시 달릴 수 없을 만큼 부담스럽지 않은 운동).
가능한 한 자주 코어를 사용하는 동작입니다.

최고의 온라인 근력 훈련 프로그램

근력 운동은 복잡할 필요가 없습니다. 체육관에 있든 집에서 덤벨을 들고 있든 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아야 합니다.

따라서 내가 관심을 갖게 된 많은 사람들은 엄청난 장비가 필요한 운동을 만드는 것이 아니라 집에 있거나 체중을 활용하는 운동을 하는 것입니다.

나는 몇 가지 다른 종류의 옵션을 포함하기로 결정했습니다. 따라서 귀하는 콘텐츠를 찾고 싶은 장소를 선택할 수 있습니다.

Instagram에서는 저장 기능을 사용할 수 있다는 점과 많은 사람들이 매주 새로운 콘텐츠를 게시할 것이라는 점을 알 수 있다는 점을 좋아합니다. 게다가 내 피드에 이러한 정보가 있으면 아이디어를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 달리기를 더 좋아하더라도 근력 운동을 위해 일관성을 유지해야 한다는 사실을 상기시켜 줍니다.

반면에, 운동 유형이나 특정 신체 부위별로 검색할 수 있는 실제 플랫폼이나 앱은 제가 의지하는 온라인 도구 중 하나입니다!

실제로 근육을 키우거나 더 강해지려면 점진적인 과부하가 필요하다는 점을 기억하세요. 따라서 계획을 따르는 것이 이를 실현하는 가장 좋은 방법입니다.

1. 다니엘 파센테 – HIIT 훈련

HIIT를 사랑하는 비스트이기 때문에 처음에는 운동하는 모습에 깜짝 놀랐습니다. 하지만 물론 우리가 하기 싫을 수도 있는 그런 일들이 우리에게는 가장 좋은 일이겠죠?

운 좋게도 그녀는 좋은 친구가 되었고, 그 덕분에 저는 계속 한계를 뛰어넘을 수 있게 되었습니다.

이제 그녀의 다양한 프로그램에 액세스할 수 있습니다. 그녀의 웹사이트에서 최근 출시된 앱 DPFIT에서 그녀의 운동을 따라갈 수도 있습니다. Danielle은 구매하고 땀을 흘릴 수 있는 환상적인 가이드와 도전 과제를 많이 제공합니다.

이러한 프로그램에는 엄청나게 충성스러운 추종자가 있습니다. 즉, 이러한 땀 흘리는 움직임을 수행하는 다른 사람들과의 커뮤니티 및 연결을 쉽게 찾을 수 있음을 의미합니다. 온라인 근력 훈련 프로그램 그녀는 좋은 버피 운동을 좋아하지만, 자신의 콘텐츠에서 맹렬한 러너의 몸에 꼭 맞는 비결은 웨이트를 늘리는 것임을 솔직하게 자주 상기시켜 줍니다. 또한 그녀는 제가 매주 박스 점프를 추가하려고 노력한 것에 대해 모든 공로를 인정받았습니다(아직 아주 작더라도).

운동에는 근력을 높이는 데 도움이 되는 웨이트가 포함됩니다.
프로그램에는 훌륭한 커뮤니티와 정신적 변화에 대한 팁이 포함됩니다.
대부분의 운동에는 약간의 플라이오가 포함됩니다. 플라이오는 많은 수정도 제공합니다.

공인 트레이너로서 스마트한 트레이닝을 제공하기 위해 끊임없이 지식을 연마하고 있습니다.

2. 끝까지 달려라 – 주자를 위한 근력 훈련

주자를 위한 근력 훈련에 있어서 반드시 다른 운동이 필요한 것은 아닙니다. 하지만 개인적으로 나는 충분한 유산소 운동을 하고 있다는 것을 알았기 때문에 근력 운동 세션이 HIIT 스타일이 아닌 웨이트 기반이 되기를 바랍니다.

나는 부상을 입지 않고 더 빠르게 달리고 지방을 줄이는 데 필요한 힘을 제공하고 싶습니다. 그것이 목표라면… 여전히 모든 달리기를 계속하면서!

10년 넘게 러닝 코치로 활동한 후, 저는 모든 선수들에게 근력 훈련을 실시할 것을 요구합니다! 그리고 9명의 코치로 구성된 팀과 함께 우리는 각 주자가 어디에 있는지에 따라 다양한 프로그램을 만들 수 있었습니다.

러너 근력 훈련 계획

3. 제이슨 박과 로렌 박– 비디오 수정

이것은 당신이 있는 곳에서 당신을 만나기 위한 움직임을 세분화하는 데 진정으로 도움이 되는 인스타그램 계정입니다. 그들의 비디오는 훌륭합니다. 모든 동작을 수행하는 두 가지 방법 또한 어떤 근육이 운동되고 있는지(또는 더 정확하게는 올바른 움직임을 수행하는 데 도움이 되도록 어떤 근육을 운동해야 하는지) 보여줍니다.