3 수천 명의 바보들의 코칭 레슨

이봐, 거기,

팀 괴상한 피트니스 코치 Matt Mayers!

Steve는 월요일에 자신의 삶 전체를 조정하는 데 도움이되는 이야기와 함께 뉴스 레터를 썼지 만 건강과 체력에 대한 더 많은 용어를 제공 해달라고 요청했습니다.

Steve가 그의 뉴스 레터를 작성하는 한 거의이 피트니스를합니다.

(사실, 저는 2010 년에 Steve에게 이메일을 보냈습니다. 그 이후로 우리는 친구였으며 지금은 8 년의 동료였습니다!)

15 년 동안 나는 많은 사람들을 훈련시키는 특권을 가졌습니다. 나는 인생이 엉망이 될 때 사람들이 자신의 체력 목표를 고수하는 데 실제로 도움이되는 것의 최전선 자리를 가졌습니다.

다음은 내가 그 과정에서 배운 3 가지 교훈입니다. 코치가 매일 사용하는 교훈은 바쁜 삶, 큰 목표 및 항상 협력하고 싶지 않은 두뇌를 돕기 위해 매일 사용합니다.

균등화합시다!

🧠 레슨 1 : “정상”없음.

친숙하게 들리면 말해줘 …

“나는 조금 진정시키기 위해서는 인생이 필요하다 … 그리고 나는 길에 돌아올 것이다.”

예. 이 버전의 “정상”? 이것은 신화입니다.

인생은 진정되지 않습니다. 그것 변화에스

어려운 일주일이든, 자녀는 아프거나 여행하거나 가족을 돌보거나 머리를 물 위로 유지하려고 노력하십시오. 인생은 오래 걸리지 않는 것 같습니다.

따라서 우리는 이러한 도전을 예측하는 계획을 세우고이를 탈선시킨 것이 아닙니다.

괴상한 피트니스에서 우리는 그것을라고 부릅니다 ​다이얼링 모드​에스

• 스트레스를 받고 피곤하고 짧은 시간에 집에서 15 분 후에 할 수있는 대체 운동
• 꼬집음으로 돌아갈 수있는 간단한 식습관 (즉, 식사 할 때마다 단백질을 먹는다)
• 당신의 목표를 달성하고 당신을 계속하는 일을 할 수있는 요리 목록

도로에 머무를 수있는 방법이 여러 개 있기 때문에 인생이 혼란 스러울 때에도 계속 추진력을 쌓을 수 있습니다.

정상이 없습니다. 그리고 이것은 예상 될 수 있습니다!

🔎 레슨 2 : 증가, 스케일 증가

당신은 자신을 생각 했습니까?

“모양이되고 싶지만 가야 해요.”

또는,

“나는 좋은 모양 이었지만 이제는 모든 것이 그렇게 느낍니다. 하드 -goS “

이것들은 완전히 정상적인 생각입니다! (♂ 그들에게 가지고 있다는 것을 알고 있습니다!)

내가 시간이 지남에 따라 본 것은 이러한 생각이 종종 사람들을 에너지에서 벗어나 지속하고 계속 움직이는 것입니다.

그렇다면 바보는 무엇을해야합니까?

가장 좋아하는 도구 중 하나가 오는 곳입니다. 증가, 증가.

증가하다: 오늘 어떻게해야하나요?

증가하다 (몇 주마다) : 올바른 방향을 목표로합니까?

증가하면 일상적인 행동에 집중하고 “나는 아직 거기에 없다”는 끝없는 나선을 피할 수 있습니다.

대신, 당신은 다음을 묻습니다.

✅ 오늘 운동을 했나요?

∎ 식사마다 단백질과 야채를 섭취 했습니까? 등.

그런 다음 1-4 주마다 돌아와 더 큰 그림을 확인하십시오.

잘 진행되는 것은 무엇입니까?

도전은 무엇입니까?

무엇을 변경 해야하는지 또는 목표를 조정해야합니까?

이 리듬은 정기적 인 것들과 일상적인 초점을 맞추고 있으며, 큰 그림을 확인하면 실제 변화가 발생합니다.

⚖ 레슨 3 : 의미 있고 실행 가능하게 만듭니다.

전략이 자신에게 적합한 지 어떻게 알 수 있습니까?

도전과 실행 가능 사이의 올바른 균형을 찾으십시오.

너무 쉬운가요? 바늘을 움직이지 않습니다.

너무 힘들어? 당신은 변화하기에 충분히 일관되게하지 않을 것입니다.

각 사람마다 올바른 수준의 도전은 다릅니다.

어쩌면 매일 매크로를 추적하고 3x/주간에 작동합니다.

매일 식사 할 때마다 과일과 채소의 매일 걷기와 우선 순위를 정하는 것일 수 있습니다.

그들은 조심스럽고 천천히 먹고 침대 일상을 만들어서 더 잘 자게 될 수 있습니다.

여기에는 “올바른”또는 “잘못된”대답이 없습니다. 시간이 지남에 따라 올바른 도전 수준이 변경됩니다.

이 달콤한 장소를 찾을 때까지 실험하고 조정하는 것을 두려워하지 마십시오. 의미가 있지만 일관성을 유지하기에 충분히 성취하기에 충분한 도전.

이 3 가지 수업은 우리가 괴상한 피트니스 코칭 안에서 우리가 사용하는 것의 필수 부분이며, 인생이 비뚤어진 공을 던질 때에도 수천 명의 사람들이 훌륭한 모습을 보이도록 도와주었습니다.

그들 중 어느 것이 당신에 대해 가장 눈에 띄었습니까?

나에게 이메일을 보내라”[email protected]” – 나는 당신이하는 일을 듣고 기쁩니다.

나는 격주마다 이와 같은 유용한 팁을 보내겠습니다. 또한 당신이 가질 수있는 질문을 보내는 것을 망설이지 마십시오!

– 코치 매트

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