7 일 높은 단백질 식사 계획

아침 식사 아이디어, 점심 및 저녁 식사 및 쇼핑 목록을 포함하여 무료, 7 일 고 단백질 식사 계획. 모든 레시피에는 매크로 및 웨이트 모니터링 포인트가 포함됩니다.

7 일 높은 단백질 식사 계획

한 달만 믿을 수 없어 스키니 테스트 높은 단백질 그것은 당신의 손에있을 것입니다 (10 월 7 일 출구의 공식 날짜!)! 이 온라인 판매자 : Target, Amazon, Barnes & Noble, Books-A-Million 및 Bookshop에서 선주문. 그래서, 나는 여전히 나의 새로운 책에 대해 너무 흥분하지만, 내가 더 매혹적인 것은 책 투어와 당신을 만나는 것입니다 !!! 여기 내 책 투어 일정이 있습니다!

왜 높은 단백질인가?

많은 사람들이 알고 있듯이, 지난 몇 년 동안 나는 근육 이익을 위해 높은 단백질 다이어트를 겪어 왔으며 그것은 저에게 총 게임의 변화였습니다! 나는 더 강하고 만족감을 느낍니다. 이는 요리 사이의 과자 나 칩에 도달하지 못하게합니다. 나는 많은 사람들이 당신의 단백질 목표에 어려움을 겪고 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 나는이 높은 단백질 영양 계획을 일주일 동안 만들도록 영감을 받았습니다. 원한다면 매달 1 또는 2를 공유하겠습니다. 게다가 나는 높은 단백질 요리 책에서 일하고 있으므로 따르십시오!

단백질 목표를 달성하기 위해 보통 세 가지 식사로 나눕니다. 예를 들어, 내 목표가 하루에 120 그램의 단백질이라면, 나는 적어도 30 그램의 식사를 위해, 그리고 각 아침 식사마다 10 ~ 30 그램을 노력합니다. 하루에 얼마나 많은 단백질을 먹어야하는지 잘 모르면이 기사가 유용 할 수 있습니다.

작동 방식

당신이 내 식사 계획을 처음 접한다면, 그들은 가이드로 의도되어 있습니다. 흔들리는 방 당신을 위한 음식을 더 추가하십시오커피, 음료, 과일, 간식, 디저트 등 또는 원하는 요리 교환을위한 레시피, 지수의 코스로 레시피를 찾을 수 있습니다. 목표에 따라 하루에 최소 1500 칼로리*를 노력해야합니다. 모든 사람을 만나는 크기는 없습니다. 목표, 나이, 체중 등의 범위에서마다 영양사 나 영양사에게 특정 요구에 대해 이야기하십시오.

주목

신장 또는 간 질환, 통풍, 특정 대사 장애 또는 신장 기능이 감소 된 성인 성인은 합병증을 피하기 위해 단백질을 제한해야 할 수도 있습니다. 단백질 섭취량을 크게 증가시키기 전에, 특히 기본적인 건강 상태가있는 경우 의료 서비스 제공자 나 영양사와 상담하는 것이 항상 가장 좋습니다.

마지막으로, Facebook에 있다면 내 SkinnyTaste Facebook 커뮤니티에 가입하여 모든 사람들이 당신이하는 레시피의 사진을 공유하면 여기에 참여할 수 있습니다. 나는 모두가 공유하는 모든 아이디어를 좋아합니다! 이메일 목록에 로그인하려면 식사 계획을 놓치지 않도록 여기에서 구독 할 수 있습니다!

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높은 단백질 영양 계획 :

아침과 점심 월요일-금요일은 1 번을 제공하도록 설계되었으며, 저녁 식사와 토요일과 일요일의 모든 요리는 4 박 가족을 섬기도록 설계되었습니다. 일부 레시피는 다음날 이틀 밤이나 점심 식사를 위해 충분한 잔류 물을 만듭니다. 식료품 목록은 철저하며 계획에 대한 모든 계획을 세우는 데 필요한 모든 것을 포함합니다. 단백질의 목표를 달성하는 데 도움이되는 고 단백질 스낵을 추가하십시오.

월요일 (9/8)
B : 치즈 비트를위한 덤불
L : 닭고기 다진 샐러드
D : 두부 보울 (레시피 x 2)

일반적인 칼로리 : 1,310* 단백질 : 107g

화요일 (9/9)
B : 치즈 비트를위한 덤불
L : 닭고기 다진 샐러드
D : 옥수수 토르 틸라 2 개와 검은 콩, 아보카도, 오이 및 토마토 샐러드와 함께 천천히 요리 한 달콤한 바바코 돼지 고기

일반적인 칼로리 : 1,201* 단백질 : 110.5g

수요일 (9/10)
B : 고백 단백질 호박 오믈렛
L : 닭고기 다진 샐러드
D : Cytl ‘s Cycle Lime에서 쌀 위로 천천히 요리 한 달콤한 바바코 돼지 고기 ** 및 잔여 검은 콩, 아보카도, 오이 및 토마토 샐러드

일반적인 칼로리 : 1,235* 단백질 : 107g

목요일 (9/11)
B : 바나나 단백질의 모르도
L : 닭고기 다진 샐러드
D : ¾ 컵 흰 쌀과 Tzatziki와 함께 치킨 shawar 목록 저녁 식사
일반적인 칼로리 : 1,299* 단백질 : 119,5g

금요일 (9/12)
B : 바나나 단백질의 모르도
L : 애플과 함께 터키 클럽
D : 그리스 오르조 샐러드 (½ 레시피)와 함께 지중해 생선 포일 패키지 (레시피 X 2)
일반적인 칼로리 : 1,180* 단백질 : 101.5g

토요일 (9/13)
B : 넥타 린을 사용한 아침 식사 BLT (레시피 x 4)
L : 오르조의 잔여 그리스어 샐러드와 완벽한 에어 프라이
D : 저녁

일반적인 칼로리 : 687* 단백질 : 47g

일요일 (9/14)
B : 단백질 PB & J 스무디 그릇 (레시피 X 4) 붕괴 된 땅콩 버터 1 큰술
L : 클래식 치킨 샐러드와 1 컵의 멜럽이있는 높은 단백질을 가진 베이글
D : 소시지와 구운 고추를 곁들인 매운 통밀 외 언어는 얇게 썬 루마니아어 2 컵, 파마산 1 큰술 및 그리스 요구르트 시저 드레싱을 곁들인 구운 고추

일반적인 칼로리 : 1,228* 단백질 : 103.5g

*이것은 단지 가이드 일 뿐이며, 여성은 하루에 약 1500 칼로리를 위해 노력해야합니다. 다음은 칼로리의 요구를 이해하는 데 유용한 계산기입니다. 나는 커피, 음료, 과일, 스낵, 디저트, 와인 등과 같은 음식을 더 많이 추가하기 위해 많은 공간을 남겼습니다.
** 목요일 저녁에 저녁 식사를 위해 평범한 흰 쌀 3 잔을 추가로 만드십시오.

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