출생 후 몸에서 기분이 좋아지는 방법 : 5 출생 후 회복의 기초

Choi Seungmin 최승민 Jun 24, 2025 Jun 24, 2025 1 min read

처음으로 임신했을 때 임신 중에 무엇을 기대 해야하는지에 대한 심한 아이디어가있었습니다. 그러나 내가 태어 났을 때 나는 완전히 길을 잃었다.

나는 출산 후 내 몸에 무슨 일이 있었는지 전혀 몰랐다.

내가 임신했을 때 사용한 것과 같은 재미있는 앱은 없었으며, 내 아기가 레몬의 크기라고 설명하고 왜 허벅지 앞에서 이상한 고통이 있다고 설명했습니다. 출생 후 나에게 추천 된 책은 없었습니다.

부분적으로, 이것은 2013 년에 처음 출산했을 때 존재하지 않았기 때문이지만, 출생 후 기대할 사항에 대한 토론은 임신 한 신체를 돌보는 방법과 출생 및 출생 준비 방법보다 덜 긴급하게 제시되기 때문입니다. 내 아기의 건강은 우선 순위였습니다. 회복은 사려 깊었습니다.

어떻게 든 이것은 실제로 변하지 않았습니다. 미국의 산후 치료는 완전히 불충분하고 많은 여성들과 그 가족들과 함께 많은 여성을 떠납니다. 이것의 대부분은 체계적입니다. 이데올로기는 그들의 일상적인 현실보다 아기와 가족의 아이디어에 더 관심이 있습니다. 이 이데올로기는 폐기되어야하며 그것을 영속시키는 시스템은 구조적 수준에서 급진적 인 변화가 필요합니다.

그리고 그것은 진지한 일이 필요합니다, 친구들.

우리가 소매를 굴리고이 직업에 도달 할 때, 출생 후 자신을 지원하고 몸에서 기분이 좋아질 수있는 5 가지 주요 방법이 있습니다.

1. 정보 및 소모품을 수집하십시오

이것은 기본적으로 보일지 모르지만 산후 경험을 준비하는 가장 좋은 방법은 당신이 목표로하는 것을 광범위하게 이해하는 것입니다. 출생 후 경험을 낳은 친구들과 그들이 구호를 찾는 데 도움이 된 친구들에게 물어보십시오. OB/Aclwife/Doula에게 출생 후 신체적, 정서적으로 무엇을 기대 해야하는지 물어보십시오. 당신이 편안하다면, 그들의 경험과 그들이 필요로하는 것, 그리고 그들이 가진 것과 원하는 것을 낳은 가족에게 물어보십시오.

산후의 모든 경험은 다르지만, 더 많이 알수록 자신의 회복 중에 일어날 일에 의해 가능성이 덜 눈을 멀게합니다.

일단 알다시피, 당신은 출생 후에 가방을 만들 수 있습니다 – 병원에 포장하는 것과 같은 가방을 만들 수 있습니다. 나당신이 아기 옷, 당신을위한 옷 및 입원을위한 기타 기본 물건으로 가득 차 있다는 nstead, 이것은 더 “준비된”가방입니다.

다음은 그것을 겪은 어머니들이 리디렉션 한 몇 가지 제안입니다.

편안한 베개, 가열 패드 및 가중 담요
출생 후 몸에 맞고 가려우거나 제한되지 않는 잠옷
곡물 크림
한 손으로 사용할 수있는 유출 물병
주간 졸린 아이 마스크
노트/잡지
공식 (모유 수유 계획이든 아니든)
아기가 선호하는 모양을보기 위해 다른 유형의 병
꼬투리 (여분 – 출생 후 앉아)))
욕실에 갈 병
아늑한 양말/슬리퍼
먹기 쉬운 영양가있는 간식

2. on -site 유지 보수 시스템을 켜십시오

출생 후 가장 어려운 일 중 하나는 성인의 일상적인 책임을 관리하면서 조금 무력한 신생아를 돌보는 것입니다. 그러나 미국에서 유급 산후 휴가의 부족은 종종 부모가 준비되기 전에 직장으로 돌아가는 경우가 종종 있습니다. 첫째, 출생 후 부모는 출생 후에지지를받지 않고 궁극적으로 빨리 직장으로 돌아 오도록 강요했습니다.

출생 후 어머니가 필요로하는 것은 더 많은 지원입니다. 이상적으로는 파트너로 시작합니다. 귀하의 요구와 기대에 대해 대화하십시오. 그러나 그들이 출생 후 일주일 후 일하러 돌아 오면 – 내 파트너처럼 – 그들이 할 수있는 일은 너무 많습니다.

지원하려면 마을보다 더 많은 것이 필요합니다.

이것은 다음과 같습니다.

식당 열차 친구들이 식사를 놓친 곳 그래서 당신은 요리 할 필요가 없습니다
개를 걷는 친구
식료품 점을 쇼핑하는 사람 (또는 Instacart를 사용)
아기의 홀드에서 휴식을 취하는 방문객은 목욕, 낮잠, 몸을 움직이고 당신을 확인할 수 있습니다.

열쇠는 도움을 요청하는 것입니다. 사람들은 종종 도와주고 싶어합니다 – 그들은 단지 방법을 모릅니다. 묻는 것은 어렵지만 매우 중요합니다.

몸의 기분이 나아지는 것은 필요한 것에 대한 질문으로 시작합니다.

3. 골반 바닥에서 물리 치료사와의 회의를 계획

질의 속삭임으로도 알려진 사라 리어 돈 박사는 말합니다. “교정 문제는 일반적이며 정상이 아닙니다. ”

골반 기관의 탈출, 요실금, 골반 통증 및 고통스러운 성관계는 출생 후 일반적입니다. 그러나 그들은 치료할 수 있습니다. 당신은 그것들을 정상적인 부작용으로 받아 들일 필요가 없습니다.

그리고 질 출생이나 C- 섹션이 있든 임신을 겪는 것만으로도 골반 바닥에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 골반 바닥의 물리 치료가 임신 한 사람과 증상을 경험하는 사람에게 유리할 수 있음을 의미합니다.

출생 후 골반 바닥에 경향이있는 것은 몸에서 기분이 좋아지기 위해 할 수있는 최고의 일 중 하나입니다.

4. 충분한 음식을 먹고 (물을 충분히 마시십시오)

임신 중 일반적인 자제 중 하나는 “2를 위해 먹는 것”입니다. 그러나 당신이 출산하자마자, 당신은 빨리 “바운스”하도록 권장됩니다. 임신 전 청바지와 가부장제 시스템의 기대와 여성을 선호하는 여성을 선호합니다.

분명히하자 : 출생은 힘든 행동이다. 물론 회복하려면 휴식이 필요하지만 신생아, 아기 또는 어린 아이가 있으면이 휴식은 달성하기가 어렵습니다.

당신이 ~할 수 있다 당신은 충분한 음식을 먹습니까? 모유 수유에는 많은 에너지가 필요하기 때문에 가슴 수유를하는 경우 특히 그렇습니다.

다음은 충분히 먹지 않을 때 몸에 일어나는 일에 대한 빠른 고장입니다. 신체는 영양을 공급하지 않기 때문에 에너지를 유지하려고 노력하므로 에너지가 낮고 뇌 안개가 느리기 시작합니다. 식사는 당신의 기분과 결정을 내릴 수있는 능력에 영향을 미치지 않습니다. 출생 직후에 이미 어려운 두 가지가 있습니다.

당신이 충분히 먹지 않을 때 일어나는 일은 다음과 같습니다. 몸은 에너지를 유지하고, 안개가 자욱하고, 조정되고, 에너지가 낮다는 느낌을받습니다. 이것은 산후 단계에서 이미 과세 된 분위기와 의사 결정에 영향을 미칩니다.

당신의 몸이 필요합니다 더 칼로리.

회복을 박탈하는 대신 영양을 공급하십시오.