원형 침식이 건강을 변화시킬 수있는 방법

오늘, 나는 일주기 금식과 기본주기 신호 신호로 빛, 음식 및 수면의 사용을 포함하여 일주기 레벨링 주제에 몰입하게되어 기쁩니다. 나는 최근 (그리고 논쟁의 여지가있는) 소셜 미디어 게시물로부터 아이디어를 받았다.

“저평가 된 건강 조언, 해가 내려갈 때 식사를 중단하고 수면이 변형되는 것을 지켜보십시오.”

위의 것을 출판 한 후, 나는 나쁜 어머니라는 비난을 받았으며, 나는 섭식 장애와 다른 더 많은 색의 댓글을 가지고 있다고 비난했다.

이 짧은 게시물에서 나는 모든 예외를 자세히 설명하지 않았으며 많은 사람들이 저를 불렀습니다. 나는 왜이 일을 시작했는지 또는 그것을 지원하기 위해 연구를 시작했는지 이야기하거나 설명하지 않았습니다. 그래서 나는 기록을 똑바로 세우고이 주제에서 더 깊은 다이빙을하고 싶었습니다.

일주기 평등화의 추출은 나에게 정말 유용했으며 음식과 훨씬 더 건강한 관계를 유지하는 데 도움이되었습니다. 나는 약 10 년 동안 만성적으로 먹었을 때보 다 훨씬 더 많이 먹습니다. 나는 또한 다른 사람에게 영감을 주면 내 여행 이야기를 더 많이 나누고 싶었습니다.

일주기

Amy Shaw 박사 (Instagram 금식 MD라고도 함)는 주제에 대한 나의 가장 큰 영감 중 하나였습니다. Dr. Show는 풍부한 지식이며, 특히 여성과 관련하여 일주기 게시물에 대해 많이 논의합니다. Dr. Show에 따르면, 일주기 리듬 금식은 잠재적으로 공복에있는 여성들의 가장 유용한 모습입니다. 이번에는 제한된 식사 계획은 우리 몸에 내부 시계를 신체에 넣은 내용을 조정합니다.

다음은 일주기 다이어트와 관련된 것의 펀칭입니다.

• 소화 시스템과 신진 대사가 가장 활발한 낮 시간 동안 먹습니다.
• 19:00 이후에 활성 영양을 중지하십시오 (이러한 내부 과정은 속도가 느려집니다). 아침까지 더 이상 먹을 수 없습니다!
• 낮에는 더 큰 요리를 먹습니다. 혈당 스파이크를 피하고 체중이 증가하기 위해 저녁에 작은 식사를하십시오.

따라서 식사는 신진 대사를 제공하고 면역 체계를 높이고 수면을 돕고 면역력을 유지하며 당뇨병의 위험을 줄입니다. 엄격한 변화가 없었기 때문에 어렵지 않다는 것을 알았습니다. 이 다이어트는 단순히 신체의 자연 과정을 따릅니다.

수년 동안, 나는 이것과 정확히 반대를했고, 아침 식사를 건너 뛰고 밤에 많이 먹었습니다. 약간의 실험이 필요했지만 마침내 나는 나에게 잘 맞는 식사에 대한 리듬을 발견했습니다.

Cykad는 음식 장애를 먹고 있습니까?

일부 의견은 식습관이 이런 식으로 섭식 장애로 분류 될 수 있다고 언급했습니다. 더 많은 사람들이 전형적인 미국식 다이어트 밖에서 섭식 장애로 모든 것을 브랜드화하는 것 같습니다. 이것은 거짓 일뿐 만 아니라 실제로 역겨운 식사를하는 사람들을지지하지 않는다고 생각합니다.

이 용어는 어떤 형태의 기아, 진정한 영양식이 또는 누군가가 부정적인 반응을 가져 오는 음식의 제거를 포함하여 모든 유형의 대체 영양에 주변에 적용됩니다.

나는 정기적 인 금식이었을 때 아침을 뛰어 넘어 정오까지 먹을 때까지 기다렸다. 대신, 나는 식사 창을 바꾸고 낮에는 일찍 식사를 중단했습니다 (일반적으로 더 많은 음식을 먹는 동안). 나는 몇 년 동안 먹었고 그것은 내 건강에 부정적인 영향을 미쳤다. 이제 나는 두 배의 칼로리를 먹고, 미량 요소를 더 의도적으로하고 음식과 훨씬 더 건강한 관계를 가지고 있습니다.

뉘앙스가 있고 누군가가 잠재적으로 섭식 장애를 일으킬 수있는 한, 정기적 인 기아 자체는 몸을 사랑하는 건강한 방법이 될 수 있습니다.

Circardian 레벨링의 분쟁

건강한 솔루션과 마찬가지로 때로는 이런 식으로 먹는 것이 말하는 것보다 말하는 것이 더 쉽습니다. 귀하의 위치와 라이프 스타일에 따라이에 대한 예외가 있습니다. 겨울 동안, 우리 중 많은 사람들에게 그는 오후 5시 (또는 더 일찍!)까지 어두워집니다. 어떤 곳에서는 1 시간 또는 두 시간의 햇빛이 있습니다. 올해의 다른 시간에는 거의 하루 종일 어둠이 거의없는 햇빛이 있습니다.

나는 세상의 누군가가 태양이 나올 때만 먹어야한다고 말하는 것이 아닙니다. 다른 모든 것들과 마찬가지로 예외가 있습니다. 아이디어는 취침 시간 전에 최소 몇 시간 전에 더 쉬운 밤을 섭취하는 것입니다. 많은 곳에서 이것은 일몰과 대략적으로 배열됩니다.

계절적 차이

이것은 또한 계절적 차이에 영향을 미치며, 종종 충분히 말하지 않습니다. 사람들은 우리가 더 많은 일광을 가졌을 때 여름에 더 많은 축제를하고, 함께 시간을 보내고, 저녁에 커뮤니티를 먹어야했습니다. 역사적으로, 그것은 더 많은 수면과 칼로리가 적을 시간이었습니다. 이제 우리가 인공 조명에 익숙하다는 것이 이상하게 들릴지 모르지만 인류 역사의 대부분은 정상이었습니다.

전구가 발명되기 전에, 우리의 중간 수면 시간은 특히 겨울에 더 길었습니다. 언제라도 수면과 영양을 덜 얻는 것은 새로운 현상입니다. 자정에 블루 라이트 스크린을보고, 영화를보고, 아이스크림을 먹는 것도 우리 조상들이 한 일이 아닙니다. 나는 자연스럽게 겨울 일찍, 그리고 지금 여름에 잠자리에 들었다는 것을 알았습니다.

핀란드 또는 적도 근처에 거주하는 경우 같은 경험이 없습니다. 우리 몸은 다르고 임신, 모유 수유를하거나 건강이있는 경우, 먹는 방법과시기에 영향을 미칩니다. 우리의 일일 리듬을 햇빛과 비교하는 것은 어렵고 빠른 규칙이 아닙니다. 또한 해가 무너진 후에는 한 칼로리를 소비하지 않는다는 의미는 아닙니다.

과거에는 음식이 겨울에 더 가까웠고 그다지 많은 음식이 필요하지 않았습니다. 우리는 이미 음식과 인공 조명에 무제한으로 접근 할 수 있으며 이상하거나 위험하게 들릴 수 있습니다. 우리 조상들은 현대 사회에서 훨씬 더 어려운 자연의 리듬과 일치 할 수있었습니다.

빛과 음식은 우리의 일주기 건강을위한 신호를위한 가장 큰 메커니즘 중 하나입니다. 우리가 먹는 시간을 바꾸고 밖에서 더 많은 시간을 보내면 큰 영향을 줄 수 있습니다.

일주기 포스트의 건강상의 이점

연구원들은 일광 중에 만 먹으면 인슐린 감수성을 향상시키고 당뇨병의 위험을 줄일 수 있음을 발견했습니다. 연구에 따르면 포도당 수치는 저녁 식사보다 아침 식사 후에 더 많아 지므로 낮에는 일찍 더 나은 대사 답변을 얻을 수 있습니다.

이것은 자연의 리듬을 먹는 것이 건강한 체중을 유지하고 지방 연소를 촉진 할 수있는 방법으로 이어집니다. 낮에 일찍 먹는 사람들은 덜 먹고 밤을 보내는 경향이 있습니다. 이것은 또한 우리 몸이 음식의 소화로 바쁘지 않기 때문에 밤에 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량과 소화

한 연구에 따르면 참가자들은 식사 계획을 따를 때 실수로 20% 적은 칼로리를 먹었습니다. 시간이 제한된 영양은 칼로리를 과도하게 사용하지 않는 쉬운 방법입니다.

많은 (I 포함)는 또한 더 나은 소화를 발견합니다. 일일 시간 동안 식사는 신체의 자연 소화 리듬에 따라 추정되며 영양소의 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 소화 불편 함을 줄입니다. 잠자리에 들기 전에 몇 시간을 먹지 않고 취침 직전에 효소와 펙타졸을 섭취합니다.

서클의 건강에 다른 이점

• 일부 연구에 따르면 기아는 구체적으로 더 긴 수명으로 혜택을 제공 할 수 있다고합니다.
• 염증 관계도 있습니다. 한 연구에 따르면 일몰에서 일출까지 금식 한 참가자들은 혈압과 염증 수준이 낮습니다.
• 우리의 일주기 리듬을 평등하게하면 혈압과 콜레스테롤 프로파일을 향상시킬 수 있습니다.
• 인지 기능을 유지하고 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

금식은 많은 사람들이 저항하는 모순적인 단어이지만 기술적으로 우리 모두는 매일 빠르게 빠르게 빠르게됩니다. 잠자는 동안 먹는 방법을 알아 내지 않는 한! 우리 몸을 일주기 정렬에 소개하는 또 다른 큰 구성 요소는 햇빛에 대한 노출입니다.

빛에 노출되면 다이얼

약간의 햇빛과 더 정렬 된 자연으로 많은 문제가 도움이 될 수 있습니다! 스크린이나 카페인 전에 아침 햇빛 (안경이나 접촉없이)을 얻는 것은 호르몬의 건강과 큰 차이가 있습니다. 일출과 일몰을 통해 우리는 빨간 빛에 자유롭게 노출 될 수 있습니다.

나는 가능한 한 안전한 시간을 안전하게 보냅니다. 더 팬이 많은 태양 노출 (화상이라고도 함)이 더 좋습니다. 우리 몸의 많은 과정이 약간의 신호에 반응합니다. 나는 하루 동안 몸에 안전하고 편안한 방식으로 가능한 한 많은 자연 채광을 얻는 것이 좋습니다.

내 집의 조명은 외부 환경을 모방합니다. 일몰 후, 우리는 눈 수준 또는 아래의 더 가볍고 호박색 전구로 이동합니다. 낮에는 전구를 사용합니다.

호르몬 재설정

전체 재설정을 만드는 간단한 방법은 캠핑에 의한 것입니다. 연구원들은 스크린이나 인공 조명이없는 야외에서 1 주일 밖에되지 않아 거대한 호르몬 건강상의 이점과 반전 된 수면 문제가 있음을 발견했습니다.

캠프장에 갈 시간이 없더라도 자연광을 정렬하도록 더 많은 것을 지시하는 모든 것이 큰 지불을 할 수 있습니다. 여기에는 밤에 푸른 빛을 피하는 것이 포함됩니다.

블루 라이트 화면이 제로 인 일광 컴퓨터를 사용합니다. 그는 심지어 Wi -Fi없이 일합니다. 나는 글을 쓰고 오디오 북과 수면 음악을 듣는 데 사용합니다. 이것은 푸른 빛의 스크린없이 밤에 멈추거나 글을 쓰거나 창의적으로 일할 수 있기 때문에 창의적인 흐름에 도움이되었습니다.

일주기 정렬을 위해 내가 먹는 것

서클을 레벨링하기위한 또 다른 주요 원칙은 음식 쪽입니다. 나는 아침 식사 건너 뛰기를 중단했고 이제는 신경계를 유지하는 데 도움이되는 큰 아침 식사를 먹었습니다. 나는 또한 단백질과 추적 요소가 많은 큰 점심을 먹으며 몸에 영양을 공급받는 신호를 보냅니다.

여기에는 정어리, 수프, 발효 식품 및 올리브 오일과 같은 비 전통적인 음식이 포함됩니다. 나는 보충제를 아침 식사로 가져 와서 수화와 미네랄에 집중합니다. 커피는 수화와 아침 햇빛 후에 나옵니다! 나는 더 많은 아침 식사 인 이른 저녁 식사로 하루를 마친다. 나는 취침 시간 전에 몇 시간 전에 먹지 않고 미네랄과 허브 차를 마신다.

영양소의 밀도에 초점을 맞추면 영양이 풍부하고 보관하지 않기에는 안전하고 안전하다는 것을 우리 몸에 알려줍니다. 우리 몸은 또한 근육을 키우고 생식력과 전반적으로 번성하기 위해 필요한 영양을받습니다.

신체 안전 신호를 보내십시오

영양에 중점을 두는 것 외에도 신체 갈망은 신경계에 다른 안전 신호를 보낼 수 있습니다. 호흡은 이것을하는 좋은 방법입니다. 코를 통해 깊은 흡입은 우리 몸이 부교감에 빠지게하는 데 도움이됩니다. 호흡이 느리고 호흡에 집중하면 신경계의 놀라운 일이 있습니다.

• 10 분 동안 벽에 발을 배치하고 배치하면 부교절의 변화에 ​​도움이됩니다.
• 하루 종일 걷는 것도 도움이됩니다. 각 식사 후 10 분 동안도 도보로 많은 이점을 더할 수 있습니다.
• 전반적인 건강을위한 충분한 수면에 중점을 둡니다. 우리 몸은 또한 우리가 수면을 박탈 당했을 때 건강에 해로운 음식을 과식하고 갈증 할 수 있습니다.

일주기 레벨링에 대한 최종 생각

원형 정렬은 전반적인 건강의 기본 부분입니다. 아침에 깨어나서 보습한 후 가능한 빨리 아침 햇빛을 가져 가십시오. 영양가있는 간식으로 따르고 저녁에 식사를 줄입니다. 이것은 소화 시스템에 휴식을 제공하여 해독 할 수 있고 수면 중에 세포를 복원 할 수 있습니다.

건강을 위해 시간, 빛 및 수면의 힘을 과소 평가하는 것은 쉽습니다. 그것들을 복용하면 신경계, 호르몬의 건강, 신진 대사 및 기타의 건강에 실제로 도움이 될 수 있습니다. 그것이 보이는 것처럼 보이는 것은 당신의 상황에 달려 있지만, 우리가 자연과 일치하게 될수록 우리 몸은 더 많을 것입니다.

이런 것들을 실험 했습니까? 당신에게 무엇이 효과가 있습니까? 의견을 남기고 알려주십시오!