진정하는 방법 : 4 즉각적인 이완 기술

현대 생활은 특히 경력, 가족, 우정 및 웰빙 목표를 저글링하는 여성들에게 Mayhem과 혼합 된 혼돈의 회오리 바람처럼 느낄 수 있습니다. 스트레스를받은 자아는 새해에 스트레스와 불안을 관리하는 더 나은 방법을 찾는 데 집중하기 위해 해결했을 수도 있습니다. 이 페이지에 착륙하기 직전에“진정하는 방법”에 대해 인터넷 검색을했을 수도 있습니다.–안녕 👋🏼 우리는 당신을 봅니다.

진정하는 방법을 배우겠다고 약속 한 것은 이번이 처음이 아닙니다. 그러나 스트레스를 줄이기 위해 노력하면 항상 가장 부적절한 시간과 장소에서 뻣뻣한 목과 긴장된 어깨, 꽉 쥐는 턱, 경주 사고, 심장 펄스 및 파트너를 끄는 성가신 경향이 있습니다. 식기 세척기를“잘못”로드 할 곳은 어디에도 없습니다. 어, 우리는 모두 거기에있었습니다.

좋은 소식? 비록 당신이 진정에서 먼 길을 보이지만, 신경계를 차분하게하는 것은 바하마에서 완전한 삶의 점검이나 2 주간의 휴가가 필요하지 않습니다 (좋을지라도).

신경계는 스트레스를 조절하고, 몸을 진정시키고, 일상 생활에서 안전감을 잠금 해제하는 열쇠를 가지고 있습니다. 스트레스 관리 팁을 찾고 있거나, 침착하고 자연스러운 방법을 얻는 방법을 배우거나 불안을 줄이는 방법, 또는 더 중심적인 느낌을 줄 수있는 간단한 기술을 배우려면이 안내서가 다루었습니다.

따라서 전투 또는 비행 응답을 극복하기 위해 자기 관리 루틴이나 도구를 찾고 있다면 계속 읽으십시오. 이러한 접근 가능하고 과학적 지원 기술은 침착하고 신경계를 조절하며 새해를 시작하고, 다시 시작하고, 생명을 취할 준비가되어 있습니다.

스트레스와 불안을 이해합니다

신체의 스트레스 반응은 무엇입니까?

당신의 심장이 경주하고, 근육이 긴장하고, 당신의 마음이 오버 드라이브에 있다고 느끼는가? 그것은 당신의 신체의 스트레스 반응이 발발하는 것입니다.“싸움 또는 비행”반응으로 알려진이 자연 반응은 신체가 인식 된 위협에 직면 할 준비를하는 방법입니다. 스트레스가 발생하면 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬이 시스템을 침수하여 상황에 맞서거나 도망 치도록 준비합니다.

단기적 으로이 응답은 엄청나게 유용 할 수 있습니다. 그것은 당신의 초점을 선명하게하고, 반사 신경을 빠르게하며, 당신에게 에너지를 터뜨립니다. 그러나 스트레스가 끊임없는 동반자가되면,이 한 번의 혼잡 한 반응은 만성 스트레스의 원천으로 바뀔 수 있으며, 신체적, 정신적 건강에 혼란이 생길 ​​수 있습니다. 만성 스트레스는 고혈압, 불안, 심지어 우울증과 같은 문제로 이어질 수 있습니다.

이 응답을 이해하는 것은 스트레스 관리를위한 게임 체인저입니다. 결국 우리를 데려 오는 것은 스트레스가 아니기 때문입니다. 그것은 우리가 탄력성을 침식하고 육체적으로나 정신적으로 우리를 무너 뜨리는 진정한 휴식을 얻지 못한다는 사실입니다.

두드리는 심장, 빠른 호흡 또는 긴장된 근육과 같은 징후를 인식함으로써 스트레스 반응에서 많은 도움이되는 휴식을 취하기 위해 몸과 마음을 진정시키기 위해 적극적인 조치를 취할 수 있습니다. 이러한 인식은 만성 스트레스의 부정적인 영향을 줄이고 전반적인 정신 건강을 향상시키기위한 첫 번째 단계입니다.

표지판을 식별 한 후에는 이러한 빠른 휴식 팁을 일상 생활에 통합하면 정신 건강과 정서적 복지에 큰 차이가 생길 수 있습니다.

1. 라이프 스타일 염증을 평가하고 해결하십시오

당신의 삶을 집 식물처럼 생각하십시오. 뿌리가 건강하지 않다면, 둥근이나 햇빛의 양이 번성하는 데 도움이되지 않습니다. 라이프 스타일 염증은 당신의 일상 생활에서 당신을 스트레스, 고정 또는 불행하게 유지하는 모든 것입니다. 예제는 다음과 같습니다.

• 과 포장 된 캘린더: 호흡 공간이없는 연속 회의 또는 심부름을 예약하고 있습니까?
• 독성 관계: 당신은 당신의 에너지를 배수하거나 당신을 두 번째로 추측하게하는 사람들에게 둘러싸여 있습니까?
• 영양 혼돈: 당신은 건강에 좋은 식사로 몸에 연료를 공급하고 있습니까, 아니면 그 날을 지배하는 편의성 스낵입니까?

인생의 한 영역을 감사하는 데 10 분이 걸립니다. 예를 들어, 일주일에 일주일에 휴식을 취하거나 즐거운 활동을 기대하여 달력 주위의 경계를 설정하십시오. 또는 시금치, 아몬드 우유 및 단백질 가루로 포장 된 빠른 스무디를 위해 설탕의 저 영양소 시리얼을 교체하십시오. 이러한 작은 교대는 파급 효과를 만들어 신경계 조절을 더 쉽게 유지할 수 있습니다.

2. 진정시키는 길을 숨 쉬십시오

스트레스 수준이 급등하면 심호흡을하는 것이 가장 친한 친구입니다. 의도적 인 심호흡은 신경계에 강력한 “모든 클리어”신호를 보낼 수있어 공황이나 압도적 인 느낌을 줄일 수 있습니다. 설명 된 것과 같은 심호흡 기술은 스트레스가 많은 상황에서 마음과 몸을 빠르게 진정시킬 수 있습니다. 이 간단한 기술을 시도하십시오.

1. 4 초 동안 흡입하십시오 코를 통해.
2. 8 초 동안 숨을 내쉬십시오 입을 통해.
3. 1 분 동안 반복하십시오.

그것이 작동하는 이유 : 스트레스는 종종 당신의 몸을 사고 위험에 빠지게하는 종종 모퉁이 주위에 숨어 있습니다 (당신은 호랑이에 의해 쫓겨 난 것처럼, 심지어 상사의 이메일 일지라도). 이 호흡 기술은 심박수를 낮추고 근육을 이완 시키며 안전감을 다시 설정합니다. 보너스 팁? 아침 교통 동안, 큰 프리젠 테이션 전 또는 불안이 발생할 때마다 이것을 사용하십시오.

3. 멈췄다

단단히 상처를 입은 봄처럼 느껴지십니까? 몸을 움직이게하십시오. 흔들리는 것과 같은 체세포 (신체 기반) 운동은 긴장을 풀고 신경계를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 다음과 같습니다. 일어 서서 무릎을 약간 구부리고 몸의 모든 부분을 젖은 개가 사랑스러운 욕시 후 쉐이크를하는 것처럼 몸의 모든 부분을 흔들십시오. 어깨 나 엉덩이처럼 꽉 느낌이있는 지역에 집중하십시오. 이것을 30 초 동안 시도한 다음 잠시 멈추고 몸이 어떻게 느끼는지 확인하십시오.

어리석게 들릴지 모르지만 흔들리는 것은 정체 된 에너지를 움직이고 스트레스 상태에서 편안한 상태로 전환하는 강력한 방법입니다. 프로 팁 : 흔들리는 동안 인스턴트 기분 부스트를 위해 좋아하는 노래를 폭파하십시오!

4. 방향으로 감각 재설정을 시도하십시오

압도적 인 타격이 있으면 오리엔테이션은 현재 순간과 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 접지 기술은 당신의 감각을 사용하여 여기와 지금 당신을 부드럽게 다시 데려옵니다. 어디서나 시도해보십시오 :

• 보다: 램프, 책 또는 커피 머그와 같이 볼 수있는 5 가지 이름을 지정하십시오.
• 듣다: 4 개의 사운드 (새가 삐걱 거리는 소리, 교통 소음, 자신의 호흡)를 식별합니다.
• 만지다: 주위에 3 개의 질감이 느껴집니다 (부드러운 스웨터, 부드러운 책상, 따뜻한 티 컵).
• 냄새가 나다: 2 개의 향기 (향수, 신선한 세탁소)를 기록하십시오.
• 맛: 1 풍미 (물 한 모금 또는 남아있는 민트 껌)를 조정하십시오.

이 간단한 연습은 혼잡 한 식료품 점이나 긴장된 가족 모임과 같은 스트레스가 많은 환경에 있다면 특히 유용합니다. 스트레스가 많은 순간에는 특히 유익 할 수 있으며 압도적이거나 불안감을 느끼는 데 도움이됩니다.

냉기를 찾는 것에 대한 마지막 생각

스트레스를 줄이기 위해 일주일 내내 요가 퇴각이나 완전한 삶의 화장이 필요하지 않습니다 (스파 데이는 아프지 않지만). 라이프 스타일 트리거를 해결하고, 의도적 인 호흡을 연습하고, 몸을 움직이고, 감각과 다시 연결함으로써, 당신은 인생이 어떤 길을 던지는 지에 관계없이 신경계를 진정 시키도록 훈련 할 수 있습니다.

따라서 다음에 당신이 압도 당하고, 심호흡을하고, 잠깐 동안 감각에 집중하거나, 일어 서서 움직이거나, 간단한 삶의 감사를하십시오. 당신의 마음과 몸이 당신에게 감사 할 것입니다.

올해는 완벽하지 않고 진보에 중점을 둡니다. 작은 변화는 큰 변화에 더해집니다.

어떤 기술을 먼저 시도 하시겠습니까? 의견에 알려주십시오! – 알렉스