무료 7 일 건강 식습관 (6 월 23-29 일)

아침 식사 아이디어, 점심 및 저녁 식사 및 쇼핑 목록을 포함하여 무료 7 일, 유연한 체중 감량 계획. 모든 레시피에는 매크로 및 웨이트 모니터링 포인트가 포함됩니다.

무료 7 일 건강 식습관 (6 월 23-29 일)

호박은 내가 가장 좋아하는 식물 중 하나이며 다재다능합니다! 당신이 그릴, 소테, 굽거나 멈추거나 멈추 든, 호박은 가벼운 맛을 더하고 광범위한 요리의 질감을 만족시킵니다. 또한 저 칼로리, 산화 방지제가 높고 비타민 C, 칼륨 및 섬유질의 좋은 공급원입니다. Zucchini, Tomato 및 Mozzarella와 함께 완벽하게 구운 호박, 호박 롤러 및 치킨 팬을 확인하십시오. 옵션은 끝이 없습니다!

당신이 내 식사 계획에 익숙하다면, 나는 가이드로 의도 된이 무료, 유연한 건강한 식사 계획 (이전 식사 계획을 볼 수 있음)을 공유했습니다. 흔들리는 방 당신을 위한 음식을 더 추가하십시오커피, 음료, 과일, 간식, 디저트, 와인 등. 또는 원하는 요리에 대한 레시피 교환으로, 물론 지수에서 레시피를 찾을 수 있습니다. 목표에 따라 하루에 최소 1500 칼로리*를 노력해야합니다. 모든 사람을 만나는 크기는 없으며 목표, 나이, 체중 등의 범위에서 다양합니다.

또한 음식 쇼핑을 훨씬 쉽고 스트레스를 덜 만드는 정확하고 조직 된 식료품 목록이 있습니다. 돈과 시간을 절약하십시오. 당신은 더 자주 식사하고, 음식을 덜 잃고, 당신이 길을 계속 도와주는 데 필요한 모든 것을 갖게 될 것입니다.

마지막으로, Facebook에 있다면 내 SkinnyTaste Facebook 커뮤니티에 가입하여 모든 사람들이 당신이하는 레시피의 사진을 공유하면 여기에 참여할 수 있습니다. 나는 모두가 공유하는 모든 아이디어를 좋아합니다! 이메일 목록에 로그인하려면 식사 계획을 놓치지 않도록 여기에서 구독 할 수 있습니다!

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식사 계획 :

아침과 점심 월요일-금요일은 1 번을 제공하도록 설계되었으며, 저녁 식사와 토요일과 일요일의 모든 요리는 4 박 가족을 섬기도록 설계되었습니다. 일부 레시피는 다음날 이틀 밤이나 점심 식사를 위해 충분한 잔류 물을 만듭니다. 식료품 목록은 철저하며 계획에 대한 모든 계획을 세우는 데 필요한 모든 것을 포함합니다.

월요일 (6/23)
B : 열대 치아 -Pudding Breakfast Cup
L : 이탈리아 브로콜리 샐러드 (½ 레시피)
D : Willie Cheese Gnudi와 Raw Grated Brussels 새싹 샐러드 레몬과 버터와 2 온스의 멀티 방향 바게트

일반적인 칼로리 : 1,179*

화요일 (6/24)
B : 열대 치아 -Pudding Breakfast Cup
L : 이탈리아 브로콜리 샐러드
D : 옥수수 토르 틸라 2 개, 빠른 양배추 및 1 온스 아보카도를 곁들인 크록 냄비를 곁들인 Picadillo

일반적인 칼로리 : 1,133*

수요일 (6/25)
B : 호박을 곁들인 페타 알
L : 이탈리아 브로콜리 샐러드
D : 2 개의 옥수수 토르 틸라, 빠른 양배추 및 1 온스의 아보카도가있는 잔류

총 칼로리 : 1,112*

목요일 (6/26)
B : 호박을 곁들인 페타 알
L : 구운 치킨 병아리 콩
D : 소시지, 시금치 및 옥수수가 들어간 용기가 달린 오르조

총 칼로리 : 1,127*

금요일 (6/27)
B : 그린 퓨레
L : 구운 치킨 병아리 콩
D : 호박 꼬치와 냄비를위한 인스턴트 쌀과 비늘을 가진 MISO 연어
일반적인 칼로리 : 1,125*

토요일 (6/28)
B : 잉글리쉬 브렉스 샌드위치 (레시피 x 2) 복숭아
L : 새우를 곁들인 타이 볶음밥
D : 저녁

총 칼로리 : 648*

일요일 (6/29)
B : 단백질 PB & J 스무디 그릇 (레시피 X 4) 땅콩 버터 1 큰술과 함께 운전
L : 빵 한 조각과 체리 1 컵에 딸랑이 달걀 샐러드
D : 치킨 컵 Tzatziki

총 칼로리 : 1,159*

*이것은 단지 가이드 일 뿐이며, 여성은 하루에 약 1500 칼로리를 위해 노력해야합니다. 다음은 칼로리의 요구를 이해하는 데 유용한 계산기입니다. 나는 커피, 음료, 과일, 스낵, 디저트, 와인 등과 같은 음식을 더 많이 추가하기 위해 많은 공간을 남겼습니다.

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