당신은 당신의 다이어트로 어디서부터 시작 해야할지 잘 모르겠습니까? 우리는 당신이 있습니다! 🙌
지난 주에 나는 좋은 토론을 한 독자로부터 질문을 받았다. 그래서 나는 여기서 당신과 그것을 공유하기로 결정했다! 그들은 다음과 같이 썼다 :
“훈련과 관련하여 무엇을 해야하는지 알고 있다고 생각하지만 영양은 어디서부터 시작 해야할지 잘 모르겠습니다.”
걱정하지 마세요, 나는 당신이 있습니다! 💪
괴상한 피트니스에서 우리는 대부분의 고객이 삼 식사와 관련하여 시작점 :
🥦 옵션 1 : 습관 기반의 변화 (사람의 약 50%)
선택하다 하나 아침에 단백질을 먹거나 음식을 준비하는 약간의 습관이 있으며, 우리는 몇 주 동안이 변화에 초점을 맞추고 그것이 어떻게 진행되는지를 따릅니다.
단단한 느낌이 들면 다음을 추가합니다. 느리고 안정적이지만 엄청나게 효과적입니다.
grone for : 과로하지 않고 지속 가능한 습관을 구축하려는 사람들.
물론, 당신은 생각할 수도 있습니다.“그것은 훌륭합니다, Matt 실제로 어떤 습관으로 시작합니까?“
그것은 당신의 현재 패턴이 당신의 목표, 당신의 목표 등에 따라 사람의 사람을 다양하지만 Steve와 나는 다음을 편집했습니다. 여기에 권장되는 순서가 있습니다물론, 해적 코드와 마찬가지로, 이것들에 대해 규칙을 덜 생각하고 지침으로 생각하십시오.
🍽 옵션 2 : 균형 판 방법 (약 25%의 사람들)
이것은 a입니다 시각적 구조 방식 당신의 요리는 다음을 향합니다.
- 판에 ¼ 단백질
- ½ 야채 또는 과일
- ¼ 판이나 전분이있는 탄수화물
- 위에 건강한 지방
유연하기 때문에 요리하든 외부에서 먹든 다른 상황에서는 적용하기가 조금 더 쉽습니다. 아마도 이러한 유형의 추적의 가장 큰 과제는 모든 재료가 함께 나열된 매우 큰 “하나의 팟 요리”가있는 경우입니다. 우리는 있지만 이것에 대한 약간의 속임수또한.
✅에게 좋습니다 : 구조를 원하지만 숫자를 추적하고 싶지 않은 사람들.
옵션 3 : 칼로리 및 단백질 추적 (약 25%의 사람들)
여기에는 요리 등록 및 매일 특정 목표를 목표로하는 것이 포함됩니다.
우리는 보통 단순한 것으로 시작하는 것이 좋습니다 단백질 그리고 칼로리 간단하게 유지합니다.
grone : 데이터, 구조를 좋아하고 정확히 물건을 모으는 사람들.
다음은 다음과 같습니다.
가장 좋은 옵션은 맞는 것입니다 너.
일부 고객은 시간이 지남에 따라 세 가지를 이동합니다.
지옥, 나는 고객에게 습관으로 시작한 다음 판 방법을 사용한 다음 조금 따라 가서 습관으로 돌아 가기로 결정했습니다.
이 모든 프레임은 단지 도구 일뿐입니다. 따라서 우리는 작업에 적합한 프레임을 선택하고 싶습니다 (즉, 가장 잘 맞는 것입니다!)
∎ 어디서부터 시작 해야할지 잘 모르면 시도해보십시오. 습관에 근거한 변화 첫 번째.
그러나 그것이 너무 느리거나 불분명하다고 느끼면? 다른 접근 방식으로 돌아가!
-매트
🎯 최고의 식사 전략을 선택하는 데 도움을주고 싶습니까? 그것이 우리가하는 일입니다.
