다이어트 중 근육 손실에 대한 진실 💪

Choi Seungmin 최승민 Aug 07, 2025 Aug 07, 2025 1 min read

오늘 보여 드리고 싶은 다이어그램이 있습니다.

그것은 당신이 강한 운동인지 아닌지에 따라 다른 수준의 칼로리 결핍에서 잃어버린 지방 -수없는 지방의 백분율을 보여줍니다. (아래에서 찾을 수 있습니다.)

또한 그녀는 오늘날 피트니스 업계에서 가장 좋아하는 트렌드 중 하나를 밝히고 있습니다. 맥락없이 광범위한 진술을합니다.

그리고 함께 약물의 리밍 GLP-1 Ozmpic 및 Wegovy와 마찬가지로, 나는 이것이 어디서나 나타나는 것을 본다.

“단백질을 충분히 먹지 않고 체중을 들어 올리면 근육 전체를 잃어 버리십시오.”

우리는 그것을 입력 할 것이지만, 이와 같은 극단적 인 진술은 불편하고 우리는 중요한 뉘앙스를 너무 많이 그리워합니다.

이 의약품에있을 때 전력 훈련이 유용합니까? 예.

그러나 인터넷에서 일반적인 대화를 듣는다면 (좋은 생각은 절대 없습니다), 근육이 문자 그대로 몸에서 떨어지도록 들립니다. 그리고 그것은 단지 두려움의 증가가 아니라 사실이 아닙니다.

규모를 높이자 :

나는 우리가 다른 타협에 대해 실제로 이야기 할 수 있도록 당신의 몸에서 실제로 일어나는 일을 파괴하고 싶습니다.

calorie 부족이라면 체중 감량

∎ 체중 감량 할 때마다 날씬한 질량의 손실이 항상 있습니다. (즉, 지방 이외의 것들)

✅ 운동의 강도와 더 많은 양의 단백질을 먹으면 당신이 당신보다 더 많은 것을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 근육 질량 칼로리 결함에있는 동안

짐 적자가 클수록 더 많이 건축 된 질량은 잃는 경향이 있습니다. 독립적으로 당신이하는 일에서.

그리고 GLP-1은 이것을 바꾸지 않고 사람들이 할 수있는 것보다 더 큰 결함을 고수하는 데 도움이됩니다.

요약하자면, 영원히 역사의 누군가가 약화 될 때마다 그 일부는 날씬한 테이블에서 나옵니다.

칼로리 결핍이 클수록 (예 : 체중 감량)가 많을수록이 체중의 비율은 날씬한 질량에서 나옵니다. 이것은 완전히 정상이며 예상됩니다.

강한 운동과 더 많은 양의 단백질을 먹으면 날씬한 질량보다 더 많은 것을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 당신은 “모든 근육의 손실”에서 “근육의 손실”으로 이동하지 않습니다. 이러한 변경 사항입니다 학위전부 또는 아무것도 아닙니다.

운동과 단백질을 더 많이 먹을 수있는 차이는 얼마입니까?

당신이 물어 봤어서 너무 기뻐요!

다음은 체중 감량을 기대하는 곳을 평균적으로 보여주는 다이어그램입니다. (개별 결과는 유전학, 훈련 유형, 다이어트 등에 따라 다릅니다.)

일반적으로 파워 트레이닝은 린 체중의 10-15%를 추가로 유지하는 데 도움이됩니다.

예를 들어, 500kcal/day의 적자로 3 개월 동안 10 파운드를 잃어버린 경우, 훈련을하지 않았고 1.5 킬로그램이 훈련 된 경우 1 킬로그램에서 1 킬로그램에서 2.5 킬로그램이 마른 덩어리에서 약 2.5 파운드를 기대할 것입니다 (즉, 1 킬로그램의 차이).