정서적, 스트레스 먹기를 다루는 팁 🍎

몇 주 전에 독자 가이 질문을 보냈습니다.

나는 정기적으로 운동하지만 여전히 스트레스로 어려움을 겪고 있습니다. 이것을 어디서 어떻게 다루기 시작합니까?

아마 당신이 연결할 수있을 것입니다. 어떻게 알 수 있습니까? 1) 당신은 남자입니다. (당신이 로봇이 아니라면 …이 경우 : 안녕하세요, 제발 우리와 같은 배터리로 바꾸지 마십시오. 행렬 👋)

2) 우리가 고객과 함께 일할 때, 그들은 리셉션 설문지를 작성하여 고객, 목표, 가장 큰 도전에 대해 더 많이 배울 수 있도록합니다.

정서적, 스트레스 먹는 음식입니다 너 고객이보고하는 가장 일반적인 도전 – 시간, 동기 부여 또는 무엇을 해야하는지조차 모릅니다.

다른 것이 없다면, 우리가 스트레스를받을 때 식사는 우리 대부분의 공통점이있는 것입니다!

감정적 영양과 스트레스의 영양은 복잡한 행동이며 다른 방식으로 많은 사람들에게 보여집니다. 내가 치료사 또는 등록 된 영양사가 될 때까지, i ~할 수 있다 우리가 보았던 몇 가지 모델과 전략을 공유하십시오.

이것은 이러한 행동이 특히 강렬하거나 압도적이라고 느끼면 면허가있는 정신 건강 전문가 (특히 무질서한 식습관 훈련을받은 사람)와 함께 일하는 것이 실제로 가치가 있음을 인정하고 싶습니다. 치료는 여기에서 게임의 변화가 될 수 있으며, 우리 코치는 종종 치료사들과 함께 우리의 작업이 자신이하는 일을 지원하는지 확인하기 위해 치료사들과 협력합니다. не

위의 모든 내용으로, 우리가 도움을 준 코칭 범위 내에서 몇 가지 관행을 연구 해 봅시다. 🙌

당신이 할 수있는 가장 강력한 일 중 하나는 일시 중지하고 알아채다 자신을 반사적으로 발견하면 어떻게됩니까?

스트레스입니까? 피로? 지루함? 무력? 굶주림? 그 시간이기 때문에?

이것은 행동을 즉시 멈추는 것이 아닙니다. 점점 더 많이 인식됩니다.

나는 문자 그대로 사람들에게 큰 소리로 말할 수있게 해주었습니다.

우리가 행동을 이해하는 것이 더 좋으면 도움을주기 위해 논의 할 다른 전략을 사용할 수 있습니다.

때로는이 단계만으로도 충분하지만! 나는 내 의뢰인 Liz 가이 유일한 연습이 너무 강력하다고 말한 것을 기억합니다. 그것은 그녀가 그녀에게 기분이 좋았던 방식으로 그녀의 행동을 리디렉션하는 데 도움이되었습니다 (의도는 아니지만!).

2. 자신을위한 사전 관리 (영양 메뉴라고도 함)

매우 감정적 인 영양은 피로, 외로움, 스트레스, 과잉 자극 등 불만족스러운 요구에서 비롯됩니다.

따라서 “영양 메뉴”를 구축하는 것이 좋습니다. 재충전에 도움이되는 작고 의도적 인 활동 목록. 독서, 스트레칭, 저널, 밖으로 걷는. 진짜 도움이되는 것은 무엇이든 너에스

이 목록에서 매일 한 가지를 선택하여 사전 예방 적 돌봄을 연습하십시오.

내 클라이언트 마크는 TV를 보면서 하루가 끝날 때 종종 간식을 찾았지만 기술적으로 배가 고프지 않았습니다.

우리는 그를위한 방아쇠의 일부가 같은 느낌이라는 것을 깨달았습니다. 그는 열렬한 날에 자신을 위해 시간을받지 못했습니다.그리고 이번에는 밤이 끝날 때 감압을위한이 시간이 그에게 중요했습니다.

그가 “징계”와 싸우려고 할 때마다, 그것은 불을 피우고 그것을지지 할 수 없었습니다.

기본적인 요구가 만족되는 날에 일찍 다른 재충전 활동에서 작은 주머니에 시간을 할애했을 때만 하루가 끝날 때 스트레스를 먹는 것이 더 쉬웠습니다.

3. “항상”및 “때때로”언어를 사용하십시오

우리가 자주 사용하는 유용한 굴절.

“항상”식품은 목표와 에너지를 지속적으로 유지합니다. 이들은 요리와 간식에 정기적으로 포함하고 싶은 것들입니다.

“때때로”음식은 여전히 즐거움을위한 좋은 기회입니다. 우리는 단지 음식보다 작은 주파수로 먹기로 선택합니다.

여기서 핵심은 다음과 같습니다. 음식은 끊임없이 테이블에서 나오지 않습니다.

여러 번 사람들이 말하는 것을 들었습니다.

나는 그것이 의도가 잘된다는 것을 알고 있지만, 거의 모든 경우에 등이 끝납니다.

우리는 당신의 목표를 지원하는 음식의 유형과 양에 대해 현실적이기를 원하지만, 우리는 또한 음식을 “나쁜”것에 대해 “좋은”것으로 도덕화하지 않는 음식과 건강한 관계를 구축하고 싶습니다.

그리고이 냉장은 도움이 될 수 있습니다.

4. 헤어질 단계를 입력하십시오

그런 다음 휴식 단계를 실험 할 때입니다.

스트레스에 따라 먹는 강한 충동을 느끼면 잠시 멈추십시오. 우리는 보통 5 분 안에 다른 일을 찾는 것이 좋습니다.

이것은 짧은 산책을하고 음악을 듣고, 작업 공간을 마련 할 수 있습니다.

그런 다음 스스로에게 물어볼 수 있습니다.

“나는 육체적으로 배가 고파서 다른 것이 있습니까?”

때때로이 휴식은 욕망을 리디렉션하거나 적어도 그것을 이끄는 것에 대한 인식을 가져 오기에 충분합니다.

그런 다음 자동 조종 장치에 응답하는 대신 의식적인 선택을 할 수 있습니다.

그런 다음 우리는 거기에서 배우고 구축합니다.

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스트레스를 먹는 스트레스가 당신이 고생 한 것이라면, 당신은 혼자가 아닙니다 (그리고 우리는 그것을 증명할 데이터가 있습니다!)

어디서 시작 해야할지 잘 모르겠다면 위 목록에서 한 단계를 선택하고 기분이 어떤지 확인하십시오.

당신은 이것을 가지고 있습니다.

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