음식을 쉽게 쓰러 뜨리는 6 가지 방법

Choi Seungmin 최승민 Aug 15, 2025 Aug 15, 2025 1 min read

반드시 그런 것은 아닙니다. 추적은 각 물기를 정확하게 추적하는 것보다 지속적으로 더 중요합니다 (2).

전적으로. 등록은 체중 없이도 건강을 향상시킬 수 있습니다 (7).

결론

음식 추적 밴에서 떨어지는 것은 쉽습니다. 생명은 빌려주고, 식사는 항상 계획되지 않았으며 추적은 다른 직업처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 그럴 필요는 없습니다. 체중 감량, 더 나은 에너지 또는 습관을 인식하든, 식량 등록은 올바른 사고 방식으로 간단하고 효과적인 도구가 될 수 있습니다.

특히 삶이 완벽하게 계획되지 않은 경우 끊임없이 진입하는 데 도움이되는 노력으로 실용적인 전략을 파괴합시다.

음식을 등록하는 이유

식품 등록은 어떤 물기에도 강박적인 것처럼 보이지 않아야합니다. 이것은 매일 식습관에 대한 건강한 인식을 만들 수있는 기회가 될 수 있습니다. 당신이 무엇을 얼마나 많이 먹는 지 추적 할 때, 당신이 가지고 있었다는 것을 깨닫지 못할 수도있는 모델을 깨닫지 못할 수도 있습니다.

나는 종종 개인 연습에서 고객과 함께 이것을 본다. 오후 아침 식사는식이 요법에서 강조하려고 할 때에도 끊임없이 단백질에 가깝거나 끊임없이 단백질에 가깝다. 등록은 이러한 빛의 모델을 공개하는 데 도움이되므로 영양을 의도적으로 변화시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 짧은 기간 동안 심지어 음식을 추적하는 사람들은 더 나은 선택을하고 목표를 위해 더 많은 진전을 보는 것입니다 (1). 체계적인 검토에 따르면 스마트 폰 애플리케이션은 만성 질환이있는 개인의 건강한 식습관 (예 : 저 나트륨 및 고 섬유질 함량)에 대한 준수를 크게 향상시킬 수 있음을 발견했습니다 (1).

Myfitnesspal Nutrition의 Melissa Jaeger, RD, LD, LD, LD는 다음과 같이 말합니다. “결과를보기 위해 매일 먹는 모든 것을 등록 할 필요는 없지만 영구 등록으로 시작하면 변경 될 수 있습니다.”

그리고 그것은 영원하지 않아야합니다. 실제로, 연구에 따르면 등록 행위는 일시적으로 일시적으로 추적을 중단 한 후 오래 될 수있는 더 건강한 습관을 향상시키는 데 도움이됩니다 (2).

음식을 쉽게 쓰러 뜨리는 쉬운 방법

1. 좋아하는 요리를 저장하십시오

음식을 추적하는 것은 먹는 성분을 멈추고 배치하는 정신적 긴장으로 인해 부담으로 느낄 수 있습니다. 그러나 MyFitnessPal을 사용하면 가장 자주 먹는 좋아하는 요리를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 대부분의 사람들과 비슷하다면, 아마도 일주일 내내 같은 아침, 점심 및 간식 사이에서 회전 할 것입니다. 앞으로 계속하고 이런 식으로 좋아하는 요리에 추가하십시오. 먹을 때가되면 쉽게 들어갈 수 있습니다.

우리 대부분은 습관적인 생물입니다. 요거트 그릇을 만들거나 매일 점심 샐러드를 먹는 대신 좋아하는 곳에서 쉽게 등록 할 수 있습니다. 이 기능을 사용하여 등록 시간을 몇 분만 줄일 수 있습니다 (또는 과부하가 된 느낌이 들기 때문에 전혀 등록하지 않음). 이 연구는 이것을 뒷받침합니다. 음식 추적은 빠르고 일상에 통합 될 때 더 저항력이 있습니다 (3).

2. 바코드 스캐닝 및 식사 스캔 도구 사용

MyFitnesspal과 같은 식품 추종자의 기술은 당신이 기억하는 것보다 더 발전합니다. 바코드 스캐닝 및 영양 도구와 같은 기능에 액세스하면 포장 음식 등록이 그 어느 때보 다 쉬워집니다.

MyFitnesspal 바코드 스캐너는 단백질 바, 드레싱 또는 냉동 플래시와 같은 식료품의 등록을 촉진합니다.

더 나은 : 영양 도구를 사용하면 과정을 가속화하여 접시 사진을 찍고 시각적으로 음식을 식별 할 수 있습니다. 이와 같은 악기는 추적 저항을 줄이고 가장 바쁜 순간에도 넘어지는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 가능하면 사전 -로그

가장 효과적인 전략 중 하나는 요리를 먹기 전에 요리를 등록하는 것입니다. 하루나 다가오는 요리를 자유롭게 사전 등록하면 지금 음식 선택을 지시하고 충동 솔루션을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

영양사로서, 나는 항상 사람들이 얼마 전에 음식을 등록하고 나중에 선택을 반환하고 편집 할 것을 권장합니다. 사전 -로깅은 지금 당장 추적에서 정신적 긴장을 느끼고 건강한 요리와 간식 주위에 하루를 계획하고 성공을 거둘 수 있도록 도와줍니다.

연구는이 접근법을 뒷받침하며,식이 요법 또는 예비 기록 (식습관 형태)을 계획하는 사람들이식이 요법의 질을 향상시키고 체중 관련 목표를 지원할 가능성이 높다는 것을 보여줍니다 (4).

또한 예비 기록은 성공을 위해 자신을 설정하기 위해 작은 식사를하도록 격려 할 수 있습니다. Jaeger는 두 센트의 음식 준비를 제공했습니다. “식사 준비는 건강과 건강 목표를 달성하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다! 집에서 더 많이 요리하는 것이 좋습니다. 또한 마지막 순간에 점심이나 저녁 식사를 피하고 몇 달러를 절약하는 데 도움이됩니다.”

전문가를 위해

캐롤라인 토마스, Rd더 나은 건강을 쉽게 이해할 수있는 힘과 함께 식사에 대한 그녀의 사랑을 결합한 당뇨병 교사입니다. 업계에서 12 년 동안 그녀의 작품은 40 개가 넘는 출판물에 출연했습니다. 그녀는 또한 대변인, 레시피의 대변인 및 레시피 개발자입니다.

Melissa Jaeger Rd, Ld MyFitnesspal의 식사 책임자입니다. Melissa는 St. Benedict College에서 영양 예술 학사 (DPD)를 받았으며 주립 대학교를 통해식이 요법을 마쳤습니다. 2024 년 5 월, 그녀는 미네소타 식당 및식이 요법 아카데미에서 수여되는 올해의 젊은 영양사로 인정 받았습니다.

4. 애완 동물 요리 요리법을 사용하십시오

좋아하는 블로거의 레시피를 따르면 MyFitnessPal 레시피 수입업자를 사용하면 웹 사이트에서 URL을 복사하여 배치 할 수 있습니다. 레시피 온라인에서 모든 재료를 다운로드하여 응용 프로그램의 레시피로 직접 가져옵니다. 그런 다음 거기에서 일부를 등록 할 수 있습니다.

이런 식으로, 당신은 각 재료를 하나씩 입력하지 않고도 칠리, 캐서롤 또는 귀리와 같은 저녁 식사를 위해 가족 괄호를 등록한 다음 접시가 만든 부분 수에 따라 나누어 줄 수 있습니다. 또한 레시피에 들어가면 향후 쉽게 등록 할 수 있도록 연락 할 수 있습니다. 이것은 국내 요리를 반복적이고 추적 가능한 옵션으로 전환하는 간단한 방법입니다.

5. 장치를 동기화하십시오

MyFitnessPal은 Fitbit 및 Apple Watch와 같은 피트니스 웨어러블 및 스마트 스케일과 통합되어 시간이 지남에 따라 계단, 칼로리 및 체중 변화의 자동 추적을 위해 스마트 스케일과 통합됩니다. 한 곳에서 모든 데이터를 집계하면 트렌드, 패턴을 찾고 더 쉬워 질 수 있습니다.

6. 완벽을 목표로하지 마십시오

내가 자주주는 또 다른 영양 팁이 있습니다. 무언가는 아무것도 아닌 것보다 낫습니다.

식품 등록이 정확하지 않아야합니다. 모든 것에 대해 생각하는 데 어려움을 겪고 있다면 첫 번째 시도에서 완벽하지 않기 때문에 시리즈를 시작하기 전에 식품 등록 타월에 자신을 던질 수 있습니다.

체중 감량, 에너지 강화 또는 운동에 영양을 공급하려고하든 음식을 추적하면 효과가없는 것이 무엇인지, 그렇지 않은 것이 분명하게 나타납니다. 예를 들어, 8 주 동안 모바일 애플리케이션을 사용하는 90 명의 성인에 대한 연구에 따르면 영구적이고 종종 등록하면 체중 감량의 평균 1.5kg 또는 체중의 거의 1.5%가 나타납니다 (2).

그러나 여기 키커가 있습니다. 설문 조사는 참가자에게 음식을 절반 이상 한 시간 이상 추적하기 위해 의존합니다. 당신은 추적에 완벽 할 필요가없고 공을 시작할 수도 있습니다. 다시 가져 와서 계속하는 한 여전히 진전을 이룰 수 있습니다.

“MyFitnessPal 데이터에 따르면 첫 주에 적어도 4 일 동안 음식을 등록한 사람들은 체중 감량 목표를 위해 진전을 이루기 위해 7 배 더 아프다는 것을 보여줍니다.”

myfitnesspal이 어떻게 당신을 고수하는 데 도움이 되는가

가장 좋은 도구는 건강한 습관을 유지하기 쉽게하는 도구입니다. MyFitnessPal은 동기 부여 감소 또는 생명이 빌려도 모멘텀을 구축하고 일관성을 유지하도록 설계된 기능으로 가득합니다.

또한 정확도가 중요합니다. 최근의 영양소는 MyFitnessPal이 97% 정확도를 가졌으며, 다른 평가 된 것보다 더 잘 수행하는 것이 음식 스캔입니다. 이는 식사 스캔 및 스캔 바코드와 같은 응용 프로그램의 기능이 등록을보다 쉽고 신뢰할 수있는 이유를 강조합니다 (5).

식습관 계획은 전진 계획을 촉진하며, 연구 결과에 따르면 더 건강한 음식 선택과 개선 된식이 요법으로 이어질 수 있음을 연구합니다 (6).

바쁠 때 쓰러지는 경향이 있다면, 시리즈를 추적하는 것은 놀랍도록 효과적인 동기가 될 수 있습니다. 그것은 자연스럽게 추구하는 데 적합합니다. 내 고객 중 하나는 휴가를 방지하기 위해 시리즈 추적을 사용합니다. 그가 아침 식사를 위해서만 들어가더라도 그녀는 목표와 관련된 상태를 유지하는 데 도움이되었습니다.

MyFitnessPal은 또한 모델을 이해하는 데 도움이되고 칼로리 이상의 개인화 된 피드백을 제공합니다. 이를 통해 섬유질 섭취량이 낮거나 활동적인 날에 영양분과 같은 트렌드를 알 수 있으므로 식사 목표를 달성하면서 가장 좋은 느낌을받을 수 있습니다.

또한 응용 프로그램은 웨어러블 장치 및 지능형 스케일과 동기화되므로 건강 데이터를 한 곳에서 결합하여 전체 그림을 용이하게하고 시간이 지남에 따라 일상을 고수합니다.