체세포 요가 : 지연이 모든 것을 변화시키는 방법

Choi Seungmin 최승민 Sep 09, 2025 Sep 09, 2025 1 min read

우리는 피로를 축하하는 세상에 살고 있습니다. 우리는 우리가 바쁘다고 자랑했습니다. 우리는 수면 부족을 명예의 배지로, 심지어 생산성의 또 다른 해킹에서주의를 기울였습니다. 그럼에도 불구하고, 우리가 하루가 끝날 무렵 소파에서 마침내 무너질 때, 우리가 “편안한” – 변형, 스트리밍, 마시는 것 – 우리는 거의 복원을 느끼지 못하게합니다. 그들은 갱신이 아니라 산만합니다. 사실, 서둘러서 심지어 산만 해져서 아래의 것이 무엇인지에 대한 메모로부터 우리를 보호 할 수 있습니다.

지연이 실제로 진행되는 방식으로 탱크를 채울 수 있다면 어떨까요? 휴가가 당신이 이길 수있는 것이 아니라, 당신이 선택할 수있는 것 – 신속하고, 비 종교적이며, 운동이나 근무일에 가져 오는 것과 동일한 의도입니다.

지연이 그렇게 힘들어하는 이유

머리 만 올라갑니다 : 지연은 처음에는 불편 함을 느낄 수 있습니다. 나는 이것을 신입생들과 끊임없이보고 참가자를 철수합니다. 우리 중 많은 사람들이 우리 주변 세계의 속도로 움직이는 데 익숙해 져서 일시 정지가 부자연 스럽거나 잘못 느껴집니다.

나는 이것을 먼저 알고있다. 대학의 Division 1 배구 선수로서 나는 부러진 손가락, 발목 발목 및 허리 통증을 실행하도록 훈련을 받았습니다. 나는 내 몸을 무시하는 전문가가되었습니다. 그리고 몇 년 동안 이런 생각의 방식으로 인해 휴식이 필요할 때 눈치 채지 못했습니다.

지연이 약점이 아니라는 것을 깨닫는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 이것은 다른 종류의 힘입니다. 이것은 누출 대신 듣기, 튜닝, 에너지 회복의 관행입니다. 이것이 의심입니다 체세포 요가: 다시 자신과 연결하고, 신경계를 진정시키고, 실제 휴식과 갱신이 어떻게 느낄 수 있는지 알아내는 부드럽고 강력한 방법.

체세포 요가는 무엇입니까?

체세포 요가를 포즈가 어떻게 느끼는지에 대한 초점을 바꾸는 연습으로 생각하십시오. “완벽한”정렬을 위해 노력하는 대신, 신체가 보내는 더 많은 재정적 메시지를 느리게하고 눈에 띄게 초대합니다.

움직임은 전통적인 계급보다 온화하고 신중하며 종종 작습니다. 그러나 당신을 속이지 마십시오. 이러한 신중한 연구는 긴장 방출, 이동성 향상, 신경계를 진정시키고 균형을 잡기 위해 큰 변화를 일으킬 수 있습니다.

기본적으로 체세포 요가는 내부의 움직임을위한 것입니다. 외부 목표를 달성하는 것은 덜 지각하고 인식의 발전을 위해차단) 신체가 우주에있는 곳 (독점), 그리고 당신이 주변 세계에 어떻게 연결하는지 (외부). 이런 식으로, 체세포 요가는 전통적인 연습을 보완 할뿐만 아니라 그것을 심화시켜 신선한 인식과 통찰력으로 친숙한 포즈에 접근하는 데 도움이됩니다.

지연 뒤에있는 과학

당신의 뇌는 왜 느린 움직임이 필요합니까?

의도적으로 의도하고 집중된 관심으로 움직이려면 지연이 필요합니다. 빠른 움직임은 무언가를 알아 차리기 전에 시작하고 끝납니다. 그러나 느린 움직임은 뇌가 정보를 수집하고 해석하며 반응 할 시간을 제공합니다.

이런 식으로 생각하십시오 : 고속도로 지핑은 도시의 흐릿함 만 제공하지만 거리를 걷는 것은 건축, 카페, 숨겨진 정원을 알아 차릴 수 있습니다. 속도가 느려질수록 뇌를 등록 할 수 있고 더 많은 기회를 찾을 수 있습니다.

체세포 요가가 통증을 줄이는 방법

따라서 지연은 우리가 통증을 경험하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 전속 속도로 “손을 올릴 때마다 어깨가 아파요.” 그러나 천천히 움직일 때, 특정 각도 나 특정 높이 이상으로 빠르게 상승 할 때만 통증이 나타날 수 있습니다. 이 인식은 당신에게 움직임을 완전히 피하는 대신 새로운 옵션을 탐색 할 수있는 방법을 제공합니다. 그리고 당신의 “나쁜”어깨가 항상 아프지 않다는 것을 깨달을 때, 당신이 당신의 몸에 대해 말하는 이야기는 변하기 시작합니다.

느린 신경 과학

체세포 요가도 혜택을받습니다 웨버 -Fenchner의 법칙그것은 자극의 강도가 낮을 때 (부드럽고 느린 움직임으로서, 차이가 감지 될 때 우리의 뇌가 훨씬 나아질 수 있다고 설명합니다. 따라서 하나의 양초와 2 개의 양초와 101 사이의 차이를 쉽게 포착 할 수 있지만, 아래로 움직일 때, 하향 지연은 불필요한 긴장과 노력을 보여줍니다.

에 따르면 닭의 크기의 원리바디는 더 크고 덜 세련 된 것을 호출하기 전에 첫 번째 정밀 모터 장치를 다이얼합니다. 실제로 이것은 저전력 운동이 느리게 느리게 통제 된 근육 섬유에 의존한다는 것을 의미합니다. 이는 조정과 안정성을 구축하는 데 도움이됩니다.

그리고 우리가 속도를 늦출 때, 우리는 습관을 제거합니다. 빠른 움직임은 우리의 오래되고 친숙한 모델에 빠지는 경향이 있지만 느린 움직임은 참신을위한 공간을 만듭니다. 이 참신함 – 새로운 방식으로 무언가를 시도하는 것 – 신경 가소성되감기와 배울 수있는 뇌의 능력.

아마도 가장 중요한 것은 운동이 천천히 당신의 신경계를 당신이 안전하다고 말한다는 것입니다. 기계적 힘 감소는 위협의 느낌을 줄여서 몸이 한 번 통증을 일으켰거나 오랫동안 무시한 움직임을 자유롭게 검사하는 차분한 환경을 만듭니다. 안전은 성장과 치유의 기초이며, 체세포 요가는 바로 그에게 제공합니다.

자신에게 돌아 오기

체세포 요가는 활발한 유형의 휴식입니다. 자신과의 관계를 강화하면서 재설정하고 복원하는 데 도움이됩니다. 다른 형태의 운동이 당신을 당신의 가장자리로 밀어 넣으면, 체세포 요가는 당신을 안쪽으로 끌어 당겨 다음과 같이 묻습니다. 무엇을 알아 차릴 수 있습니까? 어디에서 편안하다고 느끼나요? 어디에서 붙어 있다고 느끼나요?

당신이 움직일 때마다, 그것은 결코 똑같지 않습니다 – 그것은 신체적 원칙입니다. “반복없이 반복.” 모든 호흡, 모든 관심의 변화는 새로운 경험을 만듭니다. 시간이 지남에 따라이 연구는 더 큰 자치 정부, 기관 및 탄력성을 구축했습니다.

체세포 요가는 매트에서 움직이는 방식을 바꿀뿐만 아니라 인생을 통해 움직이는 방식을 바꿉니다.