이것이 당신이 밤에 식사를 멈추지 않는 이유 일 수 있습니다.

Choi Seungmin 최승민 Sep 23, 2025 Sep 23, 2025 1 min read

우리가 모든 옳은 일을하고 있지만 여전히 효과가 없다고 생각하는 것보다 더 눈에 띄는 것이 있습니까? 많은 여성들에게 이것은 특히 음식에 해당됩니다. 우리는 따라 갈 계획이 있지만 왜 우리는 그것을 고수 할 수 없습니까?

언젠가 당신은 잘하고 있습니다 – 깨끗하게 먹고 모든 “올바른”단계 후에. 준비하고 디저트를 건너 뛰고 접시를 녹색으로 채 웁니다. 그 다음날, 어디에서나 칩 한 봉지의 바닥에서 자신을 발견하거나 쿠키의 전체 소매를 닦습니다.

이주기는 혼란스러워지고 우리는 이것이 우리의 유전자, 게으름이라고 생각하거나 스스로를 비난하는 백만 가지 다른 방법을 생각해냅니다. 그러나 더 좋은 질문은 이것입니다.

이것이 왜 이것이 일어나고 있는지, 특히 여성을 위해, 건강을 의식하고 대신 지속 가능한식이 요법을 만들기 위해 할 수있는 일을 살펴 보겠습니다.

전적으로 또는 전혀없는 함정

대부분의 여성들이 “더 건강하게 먹기”로 결정할 때, 이것은 일반적으로 건강에 관한 것이 아닙니다. 우리는 종종 체중 감량을 원하거나 우리 몸의 기분이 나아지기를 원하기 때문입니다.

이러한 목표는 그 자체로 나쁘지 않지만 종종 우리에게 매우 좁은 초점을 제공합니다. 그리고 이것이 유일한 성공 척도가 될 때 체중 감량을 원하지만 문제가됩니다.

규모는 우리의 삶을 지배하기 시작합니다. 당신은 매일 그것을 밟고, 그는 당신이 어떤 날을 가질 지 결정합니다. 체중 감량이 있으면 좋은 날이고 통제 된 느낌이 듭니다. 숫자가 변하지 않거나 악화되면 기분이 나빠집니다. 당신은 지난주에 내린 모든 결정을 의심하기 시작합니다. 저녁에 너무 많이 먹었나요? 어려운 운동이 아니 었습니까? 그게 내가 가진 초콜릿 조각 이었나요?

코치로서 나는 항상 이것을 봅니다. 여성은 많은 진행 지표 중 하나로 사용하는 대신 하나의 숫자로 폐쇄됩니다.

성공은 규모가 지속적으로 감소해야한다는 것을 의미 할 때, 건강한 식습관은 “숫자 수를 먹는 데 필요한 모든 것을해야한다”는 것이 빠르게됩니다. 이것은 종종 진정한 건강과 완전히 반대되는 극단적 인 조치로 이어집니다. 그리고 극단은 결코 지속 가능하지 않습니다. 조만간 당신은 “마차에서 떨어질 것”입니다.

대체 방법 : 전략이 작동하는지 여부를 측정 할 수있는 여러 가지 방법이 있는지 확인하십시오. 스스로에게 물어보세요 : 더 잘 자나요? 내 기분이 더 안정적입니까? 내주기는 덜 고통 스럽습니까? 하루 종일 더 많은 에너지가 있습니까? 건강하다는 것은 단지 하나의 숫자를 쫓는 것이 아니라 몸 전체를 지원하는 것을 의미합니다.

사고의 증가

이 무게 초점은 종종 다른 함정에 삽입됩니다.

우리는 나 자신에게 말한다 :

“이것이 효과가 있다면 완벽하게해야합니다.”
“계획 밖에서 무언가를 먹으면 모든 것을 망쳤습니다.”
“내가 더 엄격할수록 결과를 더 빨리 볼 수 있습니다.”

처음에는 기분이 좋을 수 있습니다. 우수성과 주도하는 여성을위한 편지 정지 계획을 따르는 계획을 따르는 자부심과 심지어 자부심이 있습니다.

그러나 완벽에 대해 우리는 무엇을 알고 있습니까? 존재하지 않습니다.

인생이 일어나고 있습니다. 아이들은 아프다. 작업 마감일이 축적됩니다. 그리고이 엄격한 계획은 한때 권한 부여가 빠르게 설득력이 있다고 느낍니다. 피할 수없는 슬립이 발생하면 실패로 본다. 그리고 실패는 종종 “글쎄, 나는 이미 그것을 날려 버렸으므로 다시 시작하기 전에 오랫동안 오랫동안 먹을 수 있습니다.”

이것은 의지력의 부족이 아닙니다. 이것은 완벽에 의해 지배되는 사고의 자연스러운 결과입니다.

대체 방법 : “충분히 좋은”것을 위해 노력하십시오. 일관성은 완벽 함을 정복합니다. 처음에는 엄격한 규칙이 더 빠른 결과를 낳을 수 있지만 오랫동안 그 결과를 고수 할 수 없다면 실제로 작동하지 않습니다.

박탈의 언어

여기에 또 다른 큰 것이 있습니다. 우리가 음식 주위에 사용하는 단어.

우리 대부분은 우리가 무엇에 초점을 두어 “건강한 식습관”을 시작합니다. 캔트 가지다:

“설탕을 먹을 수 없어.”
“빵을 먹을 수 없어.”
“디저트가 허용되지 않습니다.”

“아니오”를 모니터링하는 것은 당연한 일입니다. 그러나 언어는 우리가 생각하는 것보다 더 중요합니다.

모든 사람은 당신의 두뇌에 무언가가 사라지고 있음을 알 수 없습니다. 그것은 사고 부족을 만듭니다. 힘을 느끼는 대신 박탈당한 느낌이 듭니다. 그리고 누군가가 당신이 아무것도 가질 수 없다고 말하면 어떻게됩니까?

내부 반란이 시작됩니다.

이 작은 목소리는 “아무도 나에게 무엇을 해야할지 말할 수 없다!”라고 말합니다. 당신은 잠시 저항 할 수 있지만 결국 반란이 승리합니다. 그리고 당신이 갑자기 참을 수없는 것을 피하려고했던 음식.

그렇기 때문에 많은 여성들이 “설탕을 포기하기로 결정한 순간 초콜릿에 집착하는 것을 발견합니다. 초콜릿은 갑자기 맛이 좋지 않습니다. 바로 그것이 당신이 생각할 수있는 것입니다.

대체 방법 : 당신의 것에 초점을 바꾸십시오 ~할 수 있다 거기 있습니다. “나는 할 수 없다”고 말하는 대신,이 음식은 지금 내 목표를지지합니까? 왜 그를 갈망합니까? 난 그냥 지쳤어? 나를 만족시키고 여전히 기분이 좋아지는 것을 선택할 수 있습니까? 건강하다고해서 다시는 아무것도 가질 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은보다 관련성이 높아지고 선택을 통제하는 것을 의미합니다.

“건강한”이 유해해질 때

우리가 “건강한 식습관”을 정의하는 방법 : 실용적인 측면도 있습니다.

많은 여성들에게 “건강한”은 다음과 동의어가됩니다.

매우 낮은 칼로리를 먹습니다
어려운 음식 규칙에 따라
칼로리 또는 매크로의 침입 계수
탄수화물 또는 지방과 같은 전체 식품 그룹 절단

구조는 유용 할 수 있지만 극단에 도착하면 반응을 일으킬 수 있습니다.

몇 년 전에 전체적인 건강 과정을 수강 한 것을 기억합니다. 나는 모든 변화를하게되어 매우 기뻤습니다. 나는 특정 음식을 먹는 것을 멈추고, 물을 걸러 내고, 유기농을 샀으며, “완벽한”시간에 먹으려 고 노력했습니다 … 생각해야 할 것이 많았습니다. 그리고 천천히 스트레스를 받았습니다. 이 불가능한 표준을 충족시킬 수 없을 때마다 죄책감을 느꼈습니다. 매우 건강하게 들리나요?

연료가 아닌 스트레스의 원천이되었습니다. 나에게 에너지를주는 대신, 그것은 정신적으로 나를 배수했다. 나는 끊임없는 계산 모드에서 살았습니다. “그것에 대해 칼로리가 충분합니까? 충분히 깨끗합니까? 친구의 파티에서 무엇을 먹을 것인가?”

이러한 유형의 스트레스는 건강하지 않습니다. 그리고 스트레스가 충분히 높아지면 뇌가 탈출구를 찾고 있습니다. 정서적 스트레스 먹는 큐.

아이러니하게도, gullion은 종종 음식 자체가 아닙니다. 그것은 “완전히 건강한”삶을 사는 압력을 피하는 것입니다. 몇 주 동안 흰 뼈가 끝난 후, 당신의 뇌는 자유를 위해 갈망합니다. 초원은 숨을 너무 오랫동안 잡은 후 숨을 내쉬는 것처럼 느껴집니다.

그러나 비난이 온다. 그리고 죄책감은 당신을 다시 제한으로 보냅니다 … 다른 식사에 영양을 공급합니다. 이것은 제한과 반짝이는주기이므로 많은 여성들이 붙어 있습니다.