단백질 팬케이크 레시피 – 사랑과 레몬

이 단백질 팬케이크는 10 개의 간단한 성분으로 쉽게 준비 할 수 있습니다. 그들은 맛있고 건강한 아침 식사입니다 … 실제로 정오까지 나를 유지합니다!

단백질 팬케이크! 단백질이 많은 아침 식사로 하루를 시작하고 싶다면이 레시피는 당신을위한 것입니다. 각 팬케이크에는 약 8 그램의 단백질이 포함되어 있으며, 서빙 당 약 24 그램이 나옵니다!

이 푹신한 팬케이크 레시피를 공유 한 이후로, 나는 반복 될 때 팬케이크를 만들고 있습니다. 그들은 내 아이가 가장 좋아하는 간식 중 하나이며 우리가 함께하는 것을 좋아하는 것입니다. 그러나 나는이 평범한 팬케이크를 좋아하는만큼, 때로는 더 오래 머무르는 아침 식사를 원합니다.

이 단백질 팬케이크가 들어가는 곳입니다. 블렌더로 만들어졌으며 밀가루가 포함되어 있지 않으며 정제 된 설탕이 없습니다. 대신, 모든 구르는 귀리는 반죽의 바닥을 구성하고 메이플 시럽과 바나나는 단맛을 더합니다.

단 20 분 만에 준비된 그들은 작은 추가 식사로 포장 될 때까지 팬케이크에 대한 욕구를 만족시킬 것입니다. 나는 당신이 나만큼 그들을 사랑하기를 바랍니다!

단백질 팬케이크 성분

이 단백질 팬케이크 레시피를 만드는 데 필요한 것은 다음과 같습니다.

• 롤 귀리 – 그들은 반죽의 바닥을 구성합니다. 글루텐이 필요하지 않도록이 레시피가 필요한 경우 글루텐이없는 인증 귀리를 사용하십시오.
• 우유 – 당신이 좋아하는 모든 종류의! 일반 우유, 아몬드 우유 및 오트밀은 여기에서 잘 작동합니다. 단백질의 우선 순위를 정하면 일반 우유가 가장 많이 추가됩니다.
• 바나나 – 그는 수분과 단맛을 더합니다. 가장 잘 익은 바나나 반점을 많이 사용하십시오.
• 그리스 요구르트와 아보카도 버터 – 수분과 부를 위해. 원하는 경우 버터를 녹인 버터로 자유롭게 교체하십시오.
• 베이킹 가루와 계란 – 그들은 요리 할 때 팬케이크가 날아가도록 도와줍니다.
• 단백질 먼지 – 단백질을 위해! 나는이 365 유기 완두콩 단백질 파우더를 좋아하지만, 당신이 사랑하는 사람이 있다면 당신의 사랑하는 사람을 사용하는 것을 망설이지 마십시오.
• 바닐라 추출물 – 따뜻한 향기 깊이.
• 메이플 시럽 – 나는 단맛을 위해 반죽에 약간을 더하고 팬케이크를 더 많이 제공합니다.
• 그리고 바다 소금 – 모든 향기가 팝업되도록!

아래 측정 값으로 전체 레시피를 찾으십시오.

단백질 팬케이크를 만드는 방법

이 오트밀 팬케이크 에서이 레시피를 조정 했으며이 방법은 거의 동일합니다.

블렌더에서 반죽을 만드는 것으로 시작하십시오. 모든 재료를 추가하십시오 …

… 그리고 매끄럽게 섞는다.

반죽을 큰 그릇으로 옮깁니다. 균일하게 혼합되어 있는지 잘 추가하십시오.

그런 다음 팬케이크를 요리하십시오. 나는 1/3 컵의 팬케이크 반죽을 사용하고 중간 열 측면에서 1 1/2 ~ 2 분 동안 요리합니다. 그들은 외부에서 황금빛 갈색이어야하고 중간에서 요리해야합니다.

팬케이크가 너무 빨리 갈색이라면 열을 낮게 줄입니다.

메이플 시럽과 함께 제공하십시오! 땅콩 버터, 신선한 과일 및 그리스 요구르트도 맛있는 장식 옵션입니다.

레시피 팁

• 먼저 액체 성분을 믹서기에 추가하십시오. 이렇게하면 반죽을 더 쉽게 섞을 수 있습니다. 귀리를 바닥에 놓으면 블렌더 스틱을 사용하거나 더 많은 액체를 추가하여 완전히 매끄럽게해야 할 수도 있습니다.
• 필요한 경우 우유를 추가하십시오. 앉는 동안 반죽이 두껍게됩니다. 배치 사이에 너무 두껍게되면 1 ~ 2 큰 스푼의 우유를 첨가하여 얇아 져 있습니다.
• 요리하는 동안 열을 조정하십시오. 팬이 잔류 열을 유지하기 시작하면 팬케이크가 갈색으로 더 빨리 알 수 있습니다. 갈색이 중간에서 요리하는 것보다 더 빠르면 열을 줄이면 화상을 입지 마십시오. 나는 보통 팬으로 중간 열에서 시작하여 요리 과정이 끝날 때까지 낮은 또는 중간 정도로 줄입니다.

더 건강한 아침 식사 요리법

이 바나나 단백질 팬케이크를 좋아한다면이 건강한 아침 식사 요리법 중 하나를 사용해보십시오.

단백질 파우더를 사용하는 더 많은 방법을 찾고 있습니까? 건강한 아침 식사를 위해 베이킹하지 않고 단백질 없이이 공을 만드십시오!

단백질 팬케이크

준비 시간 : 5 분 최소

요리 시간 : 15 분 최소

총 시간 : 20 분 최소

제공하다 10 최대 12 개의 팬케이크

이 단백질 팬케이크는 맛있고 건강한 아침 식사입니다! 귀리, 바나나 및 그리스 요구르트와 같은 간단한 성분으로 블렌더에서 쉽게 준비 할 수 있습니다. 우리는 메이플 시럽과 신선한 과일로 그들을 좋아합니다.

요리 모드화면이 어두워지지 않도록하십시오

• 우유, 바나나, 계란, 요거트, 아보카도 버터, 메이플 시럽, 바닐라, 귀리, 단백질 가루, 베이킹 가루 및 소금을 넣으십시오. 매끄럽게 섞으십시오.

• 혼합물을 큰 그릇에 붓고 저어 반죽이 균등하게 결합되어 있는지 확인하십시오.

• 비 스틱 팬을 중간 열에 가열하고 가볍게 오일을 가열하십시오. 유리가 달린 측정 유리를 사용하여 반죽을 팬에 부어 필요한 경우 배치로 작업하십시오. 스토브를 중간 정도로 낮추고 옆에서 또는 외부의 황금빛 갈색이 될 때까지 1½ ~ 2 분 동안 요리하고 중간에 요리하십시오. 팬케이크가 너무 빨리 갈색이되면 열을 낮게 줄입니다.

• 반죽의 나머지 부분은 배치 사이에서 두껍게됩니다. 너무 두껍게되면 1 ~ 2 큰 스푼으로 더 많은 우유를 희석하십시오.

• 메이플 시럽과 함께 제공하십시오.

10 ~ 12 개의 팬케이크를 만들고, 식사 사실은 1 배치의 배치 10에 대해 계산됩니다.

먹는 사실

단백질 팬케이크

일괄

칼로리 142
지방의 칼로리 45

% 일일 가치*

지방 5g8%

포화 지방 1g6%

트랜스 지방 0.01 g

다중 불포화 지방 1g

단일 불포화 지방 2G

콜레스테롤 57mg19%

나트륨 280mg12%

칼륨 184mg5%

탄수화물 17g6%

섬유 2g8%

설탕 5g6%

단백질 8g16%

비타민 A. 126IU3%

비타민 C. 1mg1%

칼슘 139mg14%

철 1mg6%

* 일일 값은 2000 칼로리 다이어트를 기반으로합니다.