무료 7일간 건강한 식생활 계획(9월 29일~10월 5일)

Choi Seungmin 최승민 Sep 26, 2025 Sep 26, 2025 1 min read

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아침 식사 아이디어, 점심 및 저녁 식사, 쇼핑 목록이 포함된 유연한 7일 무료 체중 감량 계획입니다. 모든 레시피에는 매크로와 중량 모니터링 포인트가 포함되어 있습니다.

7일 무료 건강한 식습관 플랜(9월 29일~10월 5일)

가을을 맞이하세요! 사과 따기 시즌이 공식적으로 본격화되면서 저는 여전히 사과를 즐기고 있습니다! 사과 코코아나 사과 파이 오버나잇 오트와 같은 맛있는 사과 레시피를 꼭 시도해 보세요!

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제 식사 계획이 처음이시라면, 안내용으로 제공되는 7일간의 유연한 건강한 식사 계획(이전 식사 계획은 여기에서 확인하실 수 있습니다)을 무료로 공유해 드립니다. 흔들리는 방 당신을 위한 음식을 더 추가하세요커피, 음료, 과일, 스낵, 디저트, 와인 등. 또는 선호하는 요리에 대한 레시피를 교환하고 물론 색인에서 레시피를 찾아볼 수도 있습니다. 목표에 따라 하루에 최소 1500칼로리*를 섭취해야 합니다. 모든 사람을 만족시키는 하나의 사이즈는 없으며 목표, 나이, 체중 등에 따라 다릅니다.

또한 음식 쇼핑을 훨씬 더 쉽게 만들고 스트레스를 덜 받게 해주는 정확하고 체계적인 식료품 목록도 있습니다. 돈과 시간을 절약하세요. 당신은 더 자주 식사하고, 음식 손실을 줄이며, 계속해서 살아가는 데 필요한 모든 것을 갖게 될 것입니다.

마지막으로, Facebook에 계시다면 모두가 귀하가 만드는 레시피 사진을 공유하는 내 Skinnytaste Facebook 커뮤니티에 가입하세요. 여기에서 가입하실 수 있습니다. 나는 모두가 공유하는 모든 아이디어를 좋아합니다! 이메일 목록에 로그인하고 싶다면 여기에서 구독하여 식사 계획을 놓치지 마세요!

궁극의 스키니스테이스트 식사 플래너

Skinnytastest 최고의 식사 플래너를 받으세요! 52주 나선형 계획 계획은 원할 경우 찢어서 냉장고에 넣을 수 있는 주간 다이어트 계획 그릴로, 12주 식사 계획, 30가지(15가지 신규) 요리법 및 식료품 목록을 제공합니다. 나는 감사, 긍정, 의도로 한 주를 시작하고 싶어서 이를 위한 공간을 마련했습니다. 당신도 나만큼 이것을 좋아하길 바라!

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식료품 가격이 상승함에 따라 우리 중 많은 사람들은 요리에 적응하고, 규모를 줄이고, 더 창의적이 되어야 합니다. 예산 범위 내에서 건강한 식습관을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 식사 계획을 세우는 것입니다. Relish+에 등록하면 더 많은 5일 예산 계획을 얻을 수 있습니다. (여기에서 14일 무료 평가판을 받으세요!)

식사 계획:

월요일~금요일의 아침과 점심은 1인용으로 제공되며, 토요일과 일요일의 저녁 식사와 모든 요리는 4박 가족을 대상으로 제공됩니다. 일부 조리법에서는 이틀 밤 또는 다음날 점심에 충분한 잔류물을 만듭니다. 식료품 목록은 철저하며 계획에 따라 모든 계획을 세우는 데 필요한 모든 것을 포함합니다.

월요일(9/29)
B: 포도 1컵을 넣은 초리조 계란
L: 연어 덮밥을 곁들인 매콤한 그릇
D: 그린 카레 국수

총 칼로리: 1,119*

화요일(9/30)
B: 포도 1컵을 넣은 초리조 계란
L: 연어 덮밥을 곁들인 매콤한 그릇
D: 얇게 썬 멕시코 혼합 치즈 2테이블스푼, 라이트 사워 크림 1테이블스푼, 아보카도 1온스를 곁들인 치킨 칠리 칠리

총 칼로리: 1,109*

수요일(10/1)
B: 포도 1컵을 넣은 초리조 계란
L: 탠드가 있는 냄비와 치킨 칠리
D: 통곡물 롤러 1개와 버터 2티스푼을 곁들인 고구마 스테이크용 가을 샐러드

일반적인 칼로리: 1,272*

목요일(10/2)
B: 포도 1컵을 넣은 초리조 계란
L: 탠드가 있는 냄비와 치킨 칠리
D: 매콤한 에담이 들어간 냄비 스티커 수프

총 칼로리: 1,112*

금요일(10/3)
B: 무화과와 꿀을 곁들인 귀리
L: 혼합 채소 2컵 위에 달걀 참치 샐러드
D: 연어에서 영감을 받은 한국의 연어밥

총 칼로리: 1,013*

토요일(10/4)
B: 계란과 아보카도를 곁들인 아침 샌드위치 **
L: 아시안 치킨 슬라이스 샐러드
D: 저녁 식사

총 칼로리: 701*

일요일(10/5)
B: 통곡물 호박을 곁들인 팬케이크에 메이플 시럽 1테이블스푼과 바나나 ½개(잘게 썬 것)를 넣어 굽습니다.
L: 피자 롤러에 후추 ½개(슬라이스)
D: 고추, 올리브, 감자를 곁들인 도기 냄비 사존 돼지갈비와 현미 ½컵

총 칼로리: 1,086*

*이것은 단지 지침일 뿐이며, 여성은 하루에 약 1500칼로리를 섭취하기 위해 노력해야 합니다. 여기에 필요한 칼로리를 평가할 수 있는 유용한 계산기가 있습니다. 커피, 음료, 과일, 스낵, 디저트, 와인 등 음식을 더 추가하기 위해 흔들 수 있는 공간을 많이 남겨두었습니다.
** 반죽 반죽 레시피를 두 배로 늘리고 일요일 점심으로 아껴두세요