임신을 시도할 때 무엇을 먹어야 할까요?

베리류, 특히 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 과일에는 염증을 줄이고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 난자와 정자 세포를 산화 스트레스로부터 보호하면 건강한 생식 기관을 지원하는 데 도움이 됩니다. 배란과 좋은 월경을 위해서는 철분 흡수 비타민이 필요합니다. 비타민 C는 열매에 많이 들어 있습니다.

영양소

• 항산화제
• 비타민 C
• 섬유
• 엽산

호두, 아몬드, 치아씨드, 아마씨, 해바라기씨에는 각각 오메가3 지방산, 아연, 셀레늄이 풍부합니다. 호르몬 조절과 생식 건강에 필요합니다. 그러나 특히 셀레늄은 남성의 정자 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 가장 중요한 것은 호두에는 전반적인 뇌와 호르몬 건강을 지원하는 데 필수적인 오메가 3가 풍부하다는 것입니다.

영양소

• 오메가-3 지방산
• 셀렌
• 아연
• 비타민 E
• 단백질

식단에 퀴노아, 현미, 귀리, 보리를 포함하면 정제된 곡물에서 벗어나 다산에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질과 비타민 B(특히 B6 및 B12)는 통곡물에 함유되어 있으며 호르몬 조절 및 생식 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 소화기 건강과 혈당 수치 조절에 매우 중요한 부분이므로 당뇨병 발병률이 높은 지역에서 흔히 나타나는 질환인 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 여성에게 매우 중요합니다. 상하이.

영양소

• 섬유
• 비타민 B
• 철
• 마그네슘

닭고기, 칠면조 고기, 달걀, 생선은 세포 복구와 호르몬 생산에 좋은 지방이 적은 단백질이자 필수 아미노산입니다. 건강한 자궁 내막을 구축하려면 임신의 단계를 설정하는 단백질도 필요합니다. 고기를 피하는 사람들을 위해 콩, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 식물성 식품도 단백질, 섬유질, 철분을 제공합니다.

영양소

• 아미노산
• 철
• 비타민 B
• 콜린(계란에 함유)

연어, 정어리, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 염증을 줄이고 호르몬 균형을 촉진하는 오메가-3 지방산의 최고의 공급원 중 하나입니다. 오메가-3는 난자의 품질을 향상시키고 생식 기관으로의 혈류를 증가시키는 것과 관련이 있습니다. 또한 임신이 되면 태아의 뇌 발달에도 도움이 됩니다.

영양소

• 오메가-3 지방산
• 비타민 D
• 단백질

아보카도는 영양이 풍부하고 건강한 단일 불포화 지방으로 가득 차 있어 호르몬을 조절하고 영양 흡수를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 아보카도의 엽산, 비타민 K, 칼륨도 생식 건강에 유익합니다. 이 건강한 지방은 균형 잡힌 생식 기관에 필수적인 신체의 천연 에스트로겐과 프로게스테론 생산을 지원합니다.

영양소

• 건강한 지방(단일불포화지방)
• 엽산
• 비타민 E
• 칼륨

고구마는 건강한 자궁 내막과 태아 발달을 지원하는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴의 환상적인 공급원입니다. 또한 혈당 수치에 영향을 미치는 방식에 따라 식품의 탄수화물 순위를 매기는 혈당 지수가 낮습니다. 혈당 지수가 낮은 식품은 GI가 높은 식품에 비해 혈당 수치가 더 느리고 적게 상승합니다. 종종 PCOS와 같은 질환과 관련이 있는 인슐린 저항성을 가진 사람들에게는 안정적인 혈당이 필수적입니다.

영양소

• 베타카로틴
• 섬유
• 비타민 C
• 칼륨

특정 음식에 초점을 맞추는 것 외에도 출산율을 높이기 위한 몇 가지 주요 식이요법 팁은 다음과 같습니다.

• 트랜스 지방을 피하세요 – 튀긴 음식과 가공 식품에서 흔히 발견되는 트랜스 지방은 호르몬 생성을 방해하고 염증을 증가시킬 수 있습니다.
• 가공 식품 제한 – 고도로 가공된 식품은 설탕과 건강에 해로운 지방 함량이 높아 호르몬 수치와 전반적인 생식 건강을 방해하는 경우가 많습니다.
• 수분 공급 – 건강한 생식 기관을 유지하고 임신에 중요한 역할을 하는 자궁경부 점액을 개선하려면 매일 최소 8잔의 물을 마시는 것이 필수적입니다.
• 산전 비타민 고려 – 영양이 풍부한 식단과 함께 산전 비타민은 엽산, 철분 및 기타 필수 영양소의 권장 섭취량을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출산에 초점을 맞춘 식단은 음식에 대한 “아니요”가 아니라 “예”에 관한 것이지만 생식 건강에 영양을 공급하고 임신을 위해 몸을 준비하는 영양이 풍부한 식단입니다. 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방으로 구성된 균형 잡힌 식단은 두 파트너 모두에게 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식의 우선순위를 정함으로써 귀하는 출산율을 높이고 임신 가능성을 높이는 방향으로 적극적인 조치를 취하는 것입니다.

저자 소개

안녕하세요, 저는 케빈이에요

제 이름은 케빈이에요. 건강한 삶은 주로 균형 잡힌 식단을 유지하고 활동적인 생활방식을 유지함으로써 달성되는 평생의 여정이라는 것을 깨달았을 때 제 인생이 바뀌었습니다.

주방에서 실험하고 Tumblr에서 식사를 공유하면서 건강한 식습관이 지루하지 않다는 것을 배웠습니다! 내가 좋아하는 음식을 약간 조정함으로써 BANGIN 음식에 대한 욕구를 충족시키면서 웰빙 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 다이어트를 설계할 수 있었습니다! 😅 이제 저는 전 세계 사람들이 예산에 관계없이 동일한 수준의 식사 자유를 누릴 수 있도록 돕고 있습니다. 환영합니다. 함께 #DemocratizeWellness 합시다!