계란 캐서롤 (계란을 이용한 건강 베이킹)

이것 구운 계란 캐서롤 군중에게 먹이를 줄 때 미리 만들어서 완벽하게 만들 수 있는 훌륭한 아침 식사 옵션입니다. 쉽고 빠르게 만들 수 있으며 신선한 야채, 치즈, 햄이 가득합니다.

이 쉬운 계란 캐서롤은 제가 즐겨 먹는 아침 식사 레시피 중 하나입니다. 만들기가 매우 간단하고 쉬우며, 단백질이 풍부하고 배고픈 가정을 먹여살릴 것입니다.

이 건강한 캐서롤은 아침 식사뿐만 아니라 신선한 샐러드와 함께 브런치나 점심 식사로도 좋습니다.

간단하고 똑같이 맛있는 또 다른 풍성한 아침 식사는 스크램블 에그 또는 야채를 곁들인 스크램블 에그입니다.

재료

• 기름: 저는 무염 식용유를 사용했어요. 소금에 절여서 사용해도 되지만 첨가되는 달의 양을 줄여도 좋습니다.
• 채소: 양파, 고추.
• 계란: 가능하다면 신선한 달걀과 방목/유기농을 사용하세요.
• 헤비 크림: 크리미하고 풍부한 질감을 선사합니다. 그릭 요거트나 사워 크림을 사용해도 됩니다.
• 치즈와 햄
• 향료: 소금, 후추, 오레가노.

치즈로 햄과 계란을 만드는 법

• 오븐을 400°F로 예열하고 13 x 9인치 캐서롤 접시에 기름을 바릅니다.
• 팬에 버터를 넣고 중불로 녹인 뒤 양파를 넣고 부드러워질 때까지 볶습니다. 따로 보관하십시오.
• 계란과 크림을 그릇에 넣고 휘젓고 베이킹 접시에 붓습니다. 으깬 치즈, 잘게 썬 햄, 후추, 양파, 향신료를 섞으세요.
• 햄과 계란 캐서롤을 30~35분 동안 굽거나 중앙에 칼을 꽂았을 때 깨끗해질 때까지 굽습니다.

미리 할 수 ​​있나요?

네, 이 저탄수화물 달걀 캐서롤은 훌륭한 아침 식사입니다. 구운 후 식혀서 냉장고에 3~4일 동안 넣어두세요. 호일로 덮고 따뜻해질 때까지 325F에서 약 15분 동안 다시 가열하여 서빙하세요.

계란을 치고 야채를 볶은 다음 별도의 용기에 담아 밤새 냉장고에 보관할 수도 있습니다. 아침에 캐서롤에 넣고 얇게 썬 햄과 부서진 치즈를 넣고 오븐에 굽기만 하면 됩니다. 쉽고 빠른 하룻밤 달걀 캐서롤.

신선한 계란을 사용하세요

이 아침 식사 캐서롤의 계란은 주요 성분이므로 신선한지 확인하고 가능하면 현지에서 구매하세요. 계란을 큰 그릇에 담아서 신선한지 확인하세요. 계란이 신선하면 그릇 바닥으로 가라앉습니다. 위에 뜨는 것은 모두 폐기하세요.

조리법의 변형

이 건강한 계란 굽기 레시피를 여러분의 취향에 맞게 쉽게 적용할 수 있습니다. 버섯이나 시금치 등 다른 야채를 추가하거나 햄 대신 익힌 소시지나 베이컨을 넣습니다. 저는 체다치즈를 사용했는데, 슈레드 치즈를 사용해도 괜찮습니다.

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