영양사에게 물어보십시오 : 운동을 위해 칼로리를 다시 먹어야합니까?
운동을한다면, 땀 세션이 화상을 입히는 칼로리가 얼마나 많은지 궁금했을 것입니다. 일부 달리기 경로 나 다른 심장 기계는 일하는 동안 화상을 입은 칼로리의 수를 나타냅니다.
하지만 운동을 먹어야하나요? 매일 칼로리 목표에 추가하고 추가 아침 식사를 즐기는 것이 논리적으로 보입니다.
그러나 진실은이 뜨거운 질문에 대한 간단한 예 또는 아니오 대답이 없다는 것입니다. 이 칼로리를 먹어야하는지 여부는 특정 목표, 일상적인 운동 및 신체의 느낌을 포함한 여러 요인에 달려 있습니다.
MyFitnesspal Broquell White Diet는“우선 항상 신체의 신호를 듣는 것이 가장 좋습니다.
“배가 고파서 몸에 영양을 공급해야합니까? 그런 다음 칼로리 목표에 관계 없이이 칼로리를 듣고 소비하는 것이 가장 좋습니다. “라고 그녀는 말합니다.
굶주림을 제쳐두고, 백 운동을 먹을지 여부와 개인 건강 및 피트니스 목표를 위해 최상의 선택을하는 방법을 안내 할 수있는 많은 요인을 연구합시다.
이것은 정확한 과학이 아닙니다
대부분의 피트니스 추적기 및 응용 프로그램은 운동 중에 소모하는 칼로리 수에 대한 추정치를 제공하지만 기억하십시오. 이는 단지 추정입니다 (1).
White는“에너지 비용 추적이 항상 완전히 정확한 것은 아닙니다. “따라서이 칼로리를 되 찾으면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하여 체중 감량이나 체중을 유지하기가 어렵다는 것을 의미합니다. 화이트는 사람들이 연소 된 칼로리의 양을 과대 평가하고 소비하는 칼로리의 양을 과소 평가하는 것이 매우 일반적이라고 말했다.
코넬 대학 (University of Cornell)의 연구에 따르면 거의 모든 사람들이 칼로리를 평가하고있는 것으로 나타났습니다. 정상적인 체중은 약 20%를 과소 평가하는 경향이 있습니다 (2). 다른 출처는 불일치가 50%에 도달 할 수 있음을 시사합니다! (2).
넬슨은“또한 운동으로 연소 된 칼로리는 하루 동안 연소 된 총 칼로리의 동일한 증가와 동일하지 않다”고 설명했다. “즉, 운동을 통해 100 칼로리를 태우면 실제로 약 70 칼로리의 칼로리를 매일 연소시키는 것만으로도 (5).”
이로 인해 체중 감량에 필요한 칼로리 결핍을 유지하거나 신체가 유지 보수가 필요한 것보다 더 많이 먹는 것을 피하기가 어려울 수 있습니다.
전문가를 위해
Bruck White, MS, RdMyFitnesspal의 등록 된 영양사이자 식품 데이터 큐레이터입니다. 그녀는 San Diego State University에서 학사 및 마스터에서 우승하여 Sodexo에서 다이어트를 마쳤습니다. 초점 영역에는 신진 대사, 장 건강, 비만 및 체중 관리가 포함됩니다.
스테파니 넬슨, MS, Rd 등록 된 영양사이며 영양 전문가이자 MyFitnesspal 식사 과학자입니다. 건강한 라이프 스타일을 홍보하는 데 열정적 인 Stephanie는 연구 및 질병 예방에 중점을 둔 샌디에고 주립 대학을 졸업했습니다.
칼로리 목표를 설정하기 위해 고려해야 할 요소
몇 가지 요인 이이 칼로리를 다시 먹어야하는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무게
근육을 얻고 체중 감량에 집중하지 않으려면 칼로리를 다시 먹는 것이 합리적 일 수 있습니다. 근육 회복과 성장을 위해 이러한 추가 칼로리가 필요할 수 있습니다 (3).
체중 감량이 목표 인 경우 Nelson은 MyFitnessPal에서 활동 수준을 설정할 때 칼로리 운동을 할 것을 권장합니다. 이렇게하면 전체적으로 충분히 충분히 섭취 할 수 있습니다. “이것은 일일 칼로리 목표를 약간 증가시킬 것이지만 일반적인 추적 운동만큼은 아닙니다.
운동의 강도
마라톤이나 트라이 애슬론 자리라면, 이는 전형적인 운동이 20 분 거리 인 경우와 다릅니다.
White는“일주일에 여러 번 온건에서 고강도 연습을 한 시간 이상에 참여하는 사람들은 아마도 근육 수리와 성장을 유지하고 운동을 유지하기 위해 이러한 추가 칼로리가 필요할 것입니다.
그러나 강도가 적거나 덜 운동하면 추가 연료가 필요하지 않을 수 있습니다.
굶주림
운동을할지 여부를 결정하는 가장 좋은 방법 중 하나는 신체를 듣는 것입니다. White에 따르면, 그것은 매우 간단 할 수 있습니다.
“스스로 물어보세요.”배가 고파요? “그렇다면 영양이 많은 음식을 먹음 으로써이 칼로리를 듣고 소비하는 것이 가장 좋습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그리스 요구르트와 같은 저 -칼로리 및 고 단백질 식품은 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
4 팁 운동을 위해 칼로리를 먹을지 결정하는 방법
운동을 위해 칼로리를 다시 먹을지 확실하지 않은 경우,이 흰색 팁은 결정을 이끌 수 있습니다.
1. 수화를 확인하여 시작하십시오
임상 연구에 따르면 37%의 사람들이 굶주림에 대한 갈증으로 오인되었습니다 (4). 음식에 도달하기 전에 수화 수준을 확인하십시오. 먼저 물 한 잔을 만들고 굶주림이 사라지는 지 확인하십시오.
2. 숫자에 갇히지 마십시오
피트니스 추적기는 칼로리 등급을 제공합니다. 배가 고프지 않거나 진행 상황이 필요하지 않다고 제안하는 경우 운동 중에 화상을 입은 모든 칼로리를 먹을 압박감을 느끼지 마십시오. 동시에 칼로리 목표를 달성하기 위해 굶어 죽지 마십시오.
3. 고품질 단백질과 탄수화물에 중점을 둡니다
운동을 위해 칼로리를 먹기로 결정한 경우, 가느 다란 단백질 및 통 곡물과 같이 회복에 도움이 될 영양 식품의 우선 순위를 정하십시오. 이를 통해 체력 목표를 지원하는 양질의 칼로리를 얻을 수 있습니다.
5. 요리와 간식을 뿌립니다
운동을 위해 500 칼로리를 축적 한 경우 한 번의 하강으로 먹을 필요가 없습니다. 대신, 하루 종일 여러 식사 나 간식으로 퍼지는 것을 고려하십시오. 이는 안정적인 에너지 수준을 과식하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
myfitnesspal이 칼로리를 운동하는 이유는 무엇입니까?
MyFitnessPal은 일일 칼로리 목표에 운동을위한 칼로리를 추가하여 에너지 섭취와 에너지 비용의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
Bruckle White는 “체중 감량, 유지 또는 체중 증가 여부에 따라 체중 목적에 따라 칼로리 목표를 계산합니다. 기술적으로 칼로리를 다시 먹는 것이 좋을 것입니다. ”
그러나이 선택은 항상 개인의 상황과 목표를 기반으로해야한다고 White는 말합니다.
결론
결국, 칼로리를 다시 먹어야하는지 여부는 상황에 따라 다릅니다.
체중 감량을 시도하고 있다면 조심하십시오. 근육을 키우거나 체중을 유지하는 데 집중한다면 배가 고픈 경우 추가 칼로리를 섭취하십시오.
어느 쪽이든, 몸의 듣기, 진행 상황을 관찰하고 필요를 조정하는 것이 중요합니다.
원래 2016 년 12 월 15 일에 출판되었습니다. 2025 년 2 월 17 일 업데이트
게시물은 영양사에게 물어보십시오. 운동을 위해 칼로리를 다시 먹어야합니까? MyFitnessPal 블로그에 처음 등장했습니다.
