초콜릿 하룻밤 귀리 – 건강한 아침 식사 또는 디저트!

이 건강한 초콜릿 오버 하룻밤 귀리는 오늘의 두 가지 최고의 식사를 결합하여 잊을 수 없을 정도로 맛있는 디저트 또는 채우는 아침 식사 치료를 위해!

아침 초콜릿 하룻밤 귀리

두껍고, 멍청하고, 매우 풍부한이 레시피는 당신에게 미친 브라우니 반죽을 상기시킵니다.

그러나 동시에, 그것은 포장되어 있습니다 10 그램 이상의 단백질!

나는 10 년 전 오리지널 초콜릿 오버 하룻밤 오트 레시피를 처음 출판했으며, 수많은 다른 사람들이 놀랍도록 영양가있는 아침 식사의 자신의 버전을 만들도록 영감을주었습니다.

초콜릿 오버 밤 오트밀은 나와 같은 초콜릿 애호가에게 아침 식사로 초콜릿을 먹고 여전히 건강하다고 느끼는 훌륭한 변명을줍니다.

다시 말해, 이것은 기본적으로 내 완벽한 아침 식사입니다.

아침에 더 많은 초콜릿을 원하십니까? 초콜릿 바나나 빵을 만드십시오

초콜릿 하룻밤 귀리 건강 혜택

심장 건강 귀리와 산화 방지제가 풍부한 코코아 가루 덕분에 레시피에는 통 곡물과 영양이 가득합니다.

그것은 고 섬유질, 철 및 칼슘이 높고 망간이 매우 높으며 비타민 B12와 비타민 E의 좋은 공급원 일 수 있습니다.

선택한 특정 성분에 따라 건강한 초콜릿이 밤새 귀리는 설탕이 적거나 설탕이없고 콜레스테롤이없고 포화 지방이 적을 수 있습니다.

바나나 버전은 칼륨의 좋은 공급원을 제공합니다. 전체 레시피에는 10 그램 이상의 단백질이있는 250 칼로리 미만이 포함될 수 있습니다.

재료

레시피는 롤 귀리, 코코아 가루, 소금 한 덩어리, 초콜릿 칩, 감미료, 요거트 또는 바나나, 선택한 우유, 선택적 치아 씨앗 및 너트 버터를 요구합니다.

코코아 파우더 – 정기적으로 무가당 코코아 가루 또는 네덜란드 코코아 가루를 사용할 수 있습니다. 또는 핫 초콜릿 믹스를 사용하고 각 그릇을 미니 마시멜로로 장식하여 핫 코코아 오트밀을 만듭니다.

하룻밤 귀리가 높은 단백질 초콜릿을 원하십니까? 코코아 가루 대신 좋아하는 초콜릿 단백질 파우더와 함께 가십시오.

초콜릿 칩 – 나는 초콜릿 맛과 질감을 추가하기 위해 선택적으로 큰 또는 미니 초콜릿 칩스를 옵션으로 던지는 것을 좋아합니다.

또는 칩 대신에 잘게 잘린 초콜릿 바를 사용할 수 있습니다.

요거트 또는 바나나 – 이 성분은 아침 식사 레시피에 두께와 크림과 여분의 영양을 더합니다.

비건 채식 초콜릿의 경우 밤새 귀리를 보려면 유제품이없는 요거트 또는 같은 양의 으깬 바나나 또는 구운 으깬 고구마를 대신 선택하십시오.

우유 – 식물 기반 아몬드 우유, 귀리 우유, 간장 우유 또는 통조림 코코넛 우유를 포함한 거의 모든 우유는 괜찮습니다.

요거트를 두 배로 늘리고 우유를 건너 뛰는 것을 선호하는 경우이 옵션도 괜찮습니다.

소금 – 소금 한 덩어리는 초콜릿 레시피에 깊이를 더합니다. 나는 초콜릿 맛을 높이기 위해 8 티스푼을 포함시키는 것이 좋습니다.

낮은 나트륨식이 요법을 받거나 일반적으로 소금이없는 오트밀을 준비하는 경우, 어떤 방식으로 더 좋아하는지 확인할 수 있습니다.

감미료 – 가족의 모든 목적 감미료로 가서 초콜릿 브라우니 오트밀에 단맛을 더하십시오.

나는 순수한 메이플 시럽의 부분입니다. 설탕 또는 갈색 설탕, 코코넛 설탕, 꿀, 용설란 또는 자일리톨 또는 스테비아도 설탕이없는 아침 식사 작업도 있습니다.

밤새 오트밀에 어떤 유형의 귀리를 사용하십니까

최고의 질감을 위해 두껍거나 구식 롤 귀리를 추천합니다. 스코틀랜드 귀리 나 아일랜드 귀리를 자유롭게 선택하십시오.

그러나 빠른 귀리와 인스턴트 귀리는 모두 당신이 가지고있는 전부라면 모두 작동합니다.

강철 절단 귀리를 실험하면 어떻게 진행되는지 알려주십시오.

글루텐 프리 야간 귀리의 경우 식료품 점에서 인증 된 글루텐 프리 귀리를 찾으십시오. 또는 롤링 된 퀴 노아 플레이크의 동일한 측정을 위해 귀리를 교체하십시오.

독자들은 또한이 브라우니 구운 오트밀을 좋아합니다

쉬운 초콜릿 오버 하룻밤 귀리 레시피 비디오

위의 단계에서 단계별 비디오를 시청하십시오.

이 25 초 비디오를 보는 데 걸리는 것보다 훨씬 적은 시간에 전체 초콜릿 레시피를 만들 수 있습니다.

패스트 푸드에 대해 이야기하십시오!

항아리에 초콜릿 귀리를위한 토핑

질감을 두껍게하고 단백질, 칼슘, 철, B 비타민 및 미네랄을 첨가하려면 요거트와 함께 한 숟가락의 슈퍼 푸드 치아 씨앗을 저어줍니다.

초콜릿 땅콩 버터 컵 애호가로서 나는 종종 땅콩 버터 한 스푼을 저어줍니다. 또는 풍부한 용융 코코넛 오일을 첨가하십시오.

신선한 과일은 밤새 귀리로 멋진 토핑을 만듭니다. 신선한 라즈베리, 체리, 딸기, 얇게 썬 바나나 또는 블루 베리를 사용해보십시오.

다른 추가 기능 또는 토핑으로는 건포도, 파쇄 코코넛, 대마 씨앗, 미니 초콜릿 칩 또는 초콜릿 시럽 또는 아몬드 버터 이슬비가 포함됩니다.

또는 바나나 아이스크림 또는 코코넛 아이스크림으로 디저트 오트밀을 만듭니다.

밤새 초콜릿 오트밀을 만드는 방법

이 초콜릿 브라우니 향이 나는 레시피는 몇 가지 간단한 단계와 함께 제공됩니다.

모든 재료를 메이슨 항아리 또는 뚜껑이 달린 용기에 겹쳐서 시작하십시오.

지금 요거트를 추가하거나 다음날까지 기다릴 수 있습니다.

뚜껑을 매우 단단히 조이고 잘 흔들립니다.

항아리를 냉장고에 넣고 밤새 또는 6 시간 이상 냉장 보관하십시오.

다음날 아침, 뚜껑을 풀고 초콜릿 칩과 신선한 딸기 또는 바나나로 장식하십시오.

그런 다음 숟가락으로 제공하고 즐기십시오.

하룻밤 귀리를 선호하는 경우 전자 레인지 안전 접시로 가열하거나 작은 냄비로 옮기고 난로 상단에 가열하십시오.

아마도 게으름에서 나는 추운 날씨 나 따뜻한 냉장고에서 똑바로 초콜릿 귀리를 먹는 것을 좋아합니다.

남은 음식과 더 큰 서빙 만들기를위한 팁

일주일 동안 가족에게 먹이를 주거나 식사 준비를하는 사람들은 귀리를 단일 서빙 레시피에서보다 상당한 양으로 쉽게 가져갈 수 있습니다.

단순히 두 배, 트리플 또는 4 배의 재료를 두 배로 늘리고 믹싱 보울에서 모든 것을 함께 저어줍니다.

그런 다음 초콜릿 귀리를 메이슨 항아리, 덮은 그릇 또는 보관 식사 준비 용기에 고르게 배포하십시오.

냉장고에 덮인 남은 음식을 최대 5 일 동안 보관하십시오. 또는 냉동실에 보관하고 재가열 및 서빙하기 전에 해동하십시오.

레시피는이 밤새 귀리와 초콜릿 구운 귀리에서 조정되었습니다.

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