당신의 몸이 식사 계획을 싫어하는 이유 – 대신 먹을 것

Choi Seungmin 최승민 Apr 16, 2025 Apr 16, 2025 1 min read

진짜 이야기부터 시작합시다.

우리는 모두 우리가 그냥 따라 가면 계획– 우리의 매크로를 묶고 매일 같은 “깨끗한”음식을 고수 하고이 마법의 칼로리 번호를 누르십시오.푸프! 우리의 체중 문제는 사라질 것입니다. 우리는 건강 할 것입니다. 행복하다. 통제 중.

그리고 가끔? 그것 하다 일 – 적어도 잠시 동안. 몇 파운드를 잃을 수 있습니다. 당신은 망할 닌자처럼 느껴질 수 있습니다.

그러나 여기에 진짜 질문이 있습니다. 실제로 얼마나 오래 고수 할 수 있습니까?

그리고 당신이 “완벽한”경우에도 – 당신의 에너지는 어떻습니까? 이 욕망은 어떻습니까? 당신은 계획을 따랐고 오후 3 시까 지 크로우 쿠키의 괴물처럼 느껴졌습니까? 동일합니다.

그런 다음 비난이 몰래 들어옵니다. 당신은 “계획에서 나옵니다.” 당신은 당신이 실패했다고 생각합니다. 다시.

바라보다. 우리는 모두 바쁘고 압도적이므로 손가락을 건너 신체가 필요한 것을 알고 더 나은 결정을 내리기를 희망하면서 “전문가”에게 무엇을 먹을지 선택할 수 있다는 것이 좋습니다.

그러나 다음은 대부분의 식사 계획과 거시 계산기가 당신에게 말하지 않을 것이라는 진실입니다. 당신의 몸은 정적이지 않습니다. 왜 당신의 식단이 될까요?

진짜 이유는 당신에게 먹이를 줄 계획입니다

당신이 당신에게 식사 계획을 줄 때 아무도 말하지 않는 것은 다음과 같습니다. 당신의 요구는 변화합니다. 많은.

그것에 대해 생각하십시오. 당신은 매일 똑같지 않습니다.
당신의 에너지가 바뀌고 있습니다. 일정이 바뀌고 있습니다.
당신의 호르몬스트레스, 수면, 신체 활동 및 심지어 수준 시간 모든 사람은 신체가 영양을 공급 해야하는 것에 영향을 미칩니다.

더운 여름날? 칵테일과 샐러드를 갈망 할 수 있습니다.
추워, 비오는 밤? 칠리와 구운 감자를 줘.
생리 일주일 전에? 파스타는 생명입니다.
스트레스가 많은 근무 시간? 뇌를 먹이기 위해 더 많은 탄수화물이 필요할 수 있습니다.

그러나 우리는 우리 자신이 먹도록 강요하려고 노력합니다 정확히 같은 음식 하루 종일, 그들이 우리를 어떤 삶 (또는 우리 몸)에 던지더라도 우리를 던지십시오. 그리고 우리는 그가 기분이 좋지 않았을 때 싸우고있었습니다.

오랫동안, 우리가 삶을 더 편하게하기 위해 우리가 고용 한 일, 이제는 당신의 삶이 더 복잡하고 지치게 만듭니다.

왜 “무엇을 먹어야하는지 말해줘”

제어를 전송하려는 유혹입니다. 다른 사람이 당신이 먹는 것을 결정하게하십시오. 특히 과로하다고 느끼고 그 단지 계획을 원할 때 일하다에스

우리는 코치를 고용합니다. 템플릿을 다운로드하십시오. 식사 계획을 세우십시오. 그리고 잠시 동안 그는 안도감처럼 느껴집니다.

하지만 여기에 문제가 있습니다. 다른 사람이 모든 주사를 부르면 신뢰하는 법을 배우지 않습니다. 당신 자신.

그리고 당신이 계획을 종료하는 순간, 당신은 길을 잃었습니다. 규칙없이 먹는 법을 모릅니다. 매주 월요일에 시작한다고 생각합니다.

이주기는 당신을 훈련시키지 않습니다. 이것은 당신이 꺼집니다.

그렇다면 해결책은 무엇입니까?

신체의 신호를 듣는 법을 배우십시오. 아니요. 실제로 시음하거나 한 입지 않고 파인트 아이스크림으로 모든 욕망에 빠지거나 감정을 흔드는 것을 의미하지는 않습니다.

이것은 당신의 몸이 영양, 적재 및 지원을 느끼는 데 실제로 필요한 것에주의를 기울이는 것을 의미합니다.

그것은되는 것에 관한 것입니다 적극적인 참가자 건강에서 음식 규칙의 추종자가 아닙니다.

그것은 제한이 아니라 자기 여분의 음식을 선택하는 것입니다.

그것은 몸에 신중하게 영양을 공급하는 것입니다. 두려움으로 통제하지 마십시오.

당신의 몸이있을 때 잘 지 냈습니다체중, 에너지 및 욕망은 종종 조절됩니다 당신 자신– 강요하지 않고.

먹기 시작하는 방법 너 (계획이 아님)

다음은 신체가 실제로 필요한 것과 다시 연결을 시작하는 몇 가지 방법입니다.

💡 식사 전에 찾으십시오. 묻다: 내가 어떻게 느끼나요? 지금 내가 지금 먹는다고 생각하는 이유는 무엇입니까? 배가 고프거나 쏘거나 지루합니까? 실제로 무엇을 만족시키고로드 할 것인가? 섬유 나 단백질이 마지막으로 언제입니까?
💡 통지 모델. 당신이 먹는 음식과 느낌에 대한 일기를 유지하십시오 -주기, 계절, 스트레스가 많은 시간 등을 축적하십시오. 일반적인 주제를 찾으십시오.
💡 실험, 제한하지 마십시오. 아침에 더 많은 단백질과 섬유질을 첨가하십시오. 운동 전에 탄수화물을 먹을 때 어떻게되는지 확인하십시오. 제어 대신 호기심을 사용하십시오.
💡 완벽주의를 실행하십시오. 당신은 유연성을 가질 권리가 있습니다. 당신은 당신의 마음을 바꿀 권리가 있습니다. 당신은 활기차고 통기성있는 사람으로 먹을 권리가 있습니다.