작동하지 않는 물체 칼로리 또는 매크로? 대신, 이것에 집중하십시오

Choi Seungmin 최승민 Apr 30, 2025 Apr 30, 2025 1 min read

당신은 당신이 그것을 다시하지 않을 것이라고 맹세합니다. 하지만 여기 – 다시 한번, 내일 음식을 완벽하게 추적하여 오후 10시에 박스에서 바로 마른 시리얼을 먹는 동안이 칼로리 목표를 달성합니다. 실제로 하루 종일 식사, 와인 한 잔을 마시 며이 무력과 부끄러움의 목욕을 희망합니다 … 마지막으로 … 당신의 계획을 고수하고 있습니다.

우리는 모두 거기에있었습니다. 우리는 모두 마술처럼 바라는 것을 원했습니다 딸깍 하는 소리에스

예, 칼로리는 어떤 목적에 중요하지만 행동은 더 중요합니다.

열역학 법칙은 체중 감량이 실제로 칼로리 결핍 (외부의 칼로리의 칼로리)을 만드는 데 문제가 있음을 증명하지만 체중 감량 또는 체중을 유지하는 것은 수학적 방정식 일 뿐이라고 말하기가 쉽습니다.

그리고이 논리는 체중 감량 및 기타 영양 목표를 가진 여성들이 궁극적으로 수학 방정식을 유리하게 만들기 위해 먹고 화상을 입히는 모든 칼로리에 초점을 맞추고있을 수도 있습니다.

그러나 여기서 – 대부분의 사람들에게 먹는 것은 칼로리 수학에 문제가되지 않습니다. 그것은 행동 문제그 아래에? 그것은 믿음 문제.

우리 대부분은 이미 “더 건강한”선택이 무엇인지 알고 있습니다. 우리는 야채가 구운 튀김의 도넛과 닭 샷보다 낫다는 것을 알고 있습니다.

그렇다면 왜 우리는 여전히 옷장에서 무의미하게 자신을 발견하거나 목요일까지 우리의 “완벽한”계획을 포기합니까?

깊은 곳에서 우리는 무엇을 먹을지 싸우지 않습니다 – 우리는 왜 우리는 우리가하는 방식을 먹습니다.

명확한 의도없이 끊임없이 음식을 먹는다면 (스트레스를 받고 점심을 먹는 것을 잊어 버린 경우 다시) 또는 정기적으로 음식 주위에 자신에게 약속을 해제하는 경우 이것은 우리가 시작 해야하는 곳입니다– 건물에서 더 나은 식사 습관 당신의 목표를 더욱 선고하고 있습니다.

이것은 첫 번째 단계이며 많은 여성들이 확고한 음식 규칙으로 직접 점프하고 칼로리 수학이 단순히 우리가 타격해야 할 칼로리 예산을 갖기가 더 쉽기 때문에 모든 것을 추적하기 위해 모든 것을 추적하려고 노력합니다.

그러나 처음에 올바른 습관이 없으면 실제로하는 것은 음식보다 스트레스를 더 많이 느끼게하는 것입니다. 도움이되지 않습니다.

무엇에 대해 이야기합시다 정말 계속합니다

다음은 종종이 영양 스트레스를받는 것입니다.

당신은 명확하고 엄격한 규칙없이 일관 될 수 있다고 완전히 믿지 않습니다.
당신은 당신이 당신이 아기 앞에 더 엄격하거나 작을 때까지 “충분히 좋은”또는 행복하지 않을 것이라고 생각합니다.
스트레스, 지루함 또는 어려운 감정을 다루는 방법을 배우지 못했습니다. 없이 음식.
당신은 모든 사람을위한 표준을 붙잡고 있습니까? 당신은 “Turn It”라고 말하고 내일이나 월요일에 항상 시작하게하는 나선형입니다.

친숙하게 들리나요?

이러한 것들은 음식의 선택에 영향을 미치지 않습니다.

특히 모성, 경력, 현재 사건 및 관계의 정신적 스트레스의 작업량을 이미 착용하고 있다면.

먹으려 고 노력하는 만성 스트레스 아주이러한 엄격한 규칙을 관찰하고 칼로리 나 매크로가 “완벽한”숫자에 더 많은 압력을 더할뿐입니다. 더 많은 압력이 더해집니다. 기분, 초점, 호르몬, 소화 및 그렇습니다. 동기 부여는 먼저 건강을 돌보아주십시오.

최대에 스트레스를 받으면 더 많은 제한이 도움이되지 않습니다.

스트레스를 받으면 (Hello Maternity) 필요한 것은 더 이상 따라야 할 규칙이 아닙니다. 당신이 필요로하는 것은 영양분입니다. 신체적, 정서적, 정신.

칼로리의 추가 분포가 필요하지 않습니다. 매크로 테트리스를 재현 할 필요는 없습니다.

어려운 계획을 지시하는 것이 아니라 실제로 필요한 것에 기초하여 몸에 영양을 공급하는 더 나은 식습관을 배울 수 있도록 자신의 요구와 더 깊은 관계를 발전시켜야합니다.

자녀가 녹을 때, 들어오는 메일 오버 플로우와 4 시간 동안 수면을 취하면 샐러드 대신 칩을 잡았 기 때문에 실패하지 않습니다. 당신은 그것을 처리하려는 사람 일뿐입니다.

이제 자신을 더 잘 유지하고 다른 대처 기술의 발달에 집중할 때입니다. 따라서 식사를 건너 뛰고 아이스크림과 와인의 마비가 인생의 스트레스를 다룰 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 우리 모두는이 감정적으로 소동이 어디로 이어지는 지 알기 때문에 … 더 힘이없고 더 많은 제한이 있습니다.

진자의 현기증/제한이 작동하지 않는다는 것에 동의 할 수 있습니까?

그래서 … 대신 무엇에 집중해야합니까?

이것은 상황이 움직이기 시작하는 곳입니다. 제어, 소유 또는 제한 대신 – 이것을 시도하십시오.

1 모델을 시작하십시오

먹기 전에 잠시 멈 춥니 다. 묻다: 배가 고파요? 아니면 스트레스를 받거나 지루하거나 외로워요 또는 단지 자동 조종 장치입니까?
“왜”를 더 많이 인식할수록 실제로 당신에게 도움이되는 선택을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

2. 전부 또는 아무것도 생각하지 마십시오

그리고 오늘 계획을 완벽하게 따르지 않았다면 어떨까요? 그렇다고해서 실패했다는 의미는 아닙니다. 그것은 … 당신은 남자입니다. 마법은 죄책감이나 처벌없이 돌아옵니다. 하루 중반에도 코스 조정을 연습하면 더 많은 승인을 받고 삶을 통제 할 수 있습니다.

3 스트레스를 진정시키는 비 식품 방법을 찾으십시오

음식은 가장 쉬운 안도감을 느낄 수 있지만 가장 효과적인 것은 아닙니다. 짧은 산책을 시도하십시오. 저널. 베개에 비명을 지르기 (심하게 저평가). 반응하기 전에 5 번의 심호흡을하거나 그 중 하나를 시도해보십시오.

4. 완벽하기보다는 작게 시작하십시오

모든 것을 처리하려고 시도하지 마십시오. 대부분의 사람들이 유지해야 할 에너지 유지 보수가 없도록 밀착 노력이 필요합니다. 실제로 스트레스 하에서이 작업을 수행하는 것은 빠른 화상 경로입니다. 대신, 작은 변속을하십시오. 모닝 커피와 함께 여분의 물 한 잔을 마신다. 점심 시간에 25 그램의 단백질을 얻으십시오. 아침에 8 그램의 섬유를 섭취하십시오. 15 분 전에 누워 있습니다. 작은 단계는 관성을 구축하고 관성은 자신감을 쌓습니다.