훈련하기에는 너무 바빠? 주말 운동을 위해이 계획을 사용해보십시오.

일주일 동안 훈련의 더 큰 부분을 수행해야한다는 기록되지 않은 규칙이 있다고 생각됩니다.

실제로, 가족 또는 직장 약속 (또는 둘 다)은 이것이 적합하지 않다는 것을 의미 할 수 있습니다. 당신의 삶.

우리의 고객 인 Joshua를 얻으십시오. 양쪽 끝에서 촛불을 태우면서 그는 일주일 동안 지쳐서 훈련 시간을 찾기 위해 고군분투했습니다.

“내가 가진 문제는 일주일 동안입니다.

– 코칭 고객 인 Joshua

아침 훈련보다 더 일관된 사람이되기 위해 팁과 전술을 제안하는 대신, 우리는 다른 질문을해야했습니다.

주말 내내 운동 계획을 시도해 보지 않겠습니까?

2 일 후에 적응할 수 있습니까?

최근에 탐구 (Link)는 토요일과 일요일에만 운동하는 사람들은 “총 활동 수준이 비슷한 경우”일주일 내내 일하는 사람들과 동등한 사망률이 낮다 “고 발견했습니다.

다시 말해, 매주 활동 수준을 칼로리로 생각하십시오. 주간 목표를 달성하면 원하는만큼 확산 될 수 있습니다.

주말 동안 두 번의 하드 세션을 수행 한 다음 시간이 지남에 따라 주간에 1-2 번의 조명 세션을 포함하여 가장 많은 시간과 에너지가있을 때 교육 세션에 도달 할 수 있습니다.

이 접근법은 당신을 건강하게 유지하고 조기 사망의 위험을 줄일 수 있습니다.

주말에만 훈련 템플릿

나는 종종 비즈니스를 방문하는 고객 에게이 템플릿을 사용하지만, 주가 잼으로 가득 차있을 때 마찬가지로 작동합니다.

다음은 다음과 같은 모습의 예입니다.

월요일 : 꺼짐
화요일 : 빠른 운동
수요일 : 외부
목요일 : 빠른 운동
금요일 : 끄기
토요일 : 훌륭한 운동
일요일 : 훌륭한 운동

일주일 동안 10-15 분의 세션에 대한 훈련 간식을 사용하여 몸을 움직이고 작은 이익을 주선하십시오.

핵심은 활성화 에너지가 낮고 시작하기 쉽고 장비를 최소화하고 마무리하는 것입니다. 조슈아의 계획에서 직접 가져온 실제 운동은 아래의 예라고 생각하십시오.

그런 다음 주말에 상단/하단 분할을 한 다음 더 많은 운동과 키트로 일어나십시오.

예가 필요합니까? 이번 주말에 시도 할 수있는 간단한 상단/하단 분할이 있습니다. 한 쌍의 아령 한 켤레를 가져다가 그 후에 가져 가십시오.

토요일 : 상체의 초점

A1. 경사 바벨 프레스 -3 세트 5-7 reps를 누릅니다
B1. 1 개의 어깨 3 세트의 10-12 회 반복자가있는 아령이있는 행
C1. 위의 지상 프레스를 번벨로 바꾸면서 6-8 회 반복의 3 세트
C2. 중립 그립 LAT 가을 – 10/8/6 반복 3 세트
D1. 8-10 회 반복의 틸트 벤치 이두근 Curls-2 세트
D2. 케이블 삼두근 확장 -2 12-15 reps 세트

키트 사이에서 1-3 분 동안 쉬십시오.

일요일 : 신체에 대한 초점이 낮습니다

A1. Barbell Back Squat -3 세트 10 회 반복 (RPE 9 Third 세트로 끝나는 각 세트의 강도 증가)
B2. 덤벨 루마니아 리프팅 -3 세트 8-10 회 반복
C1. 전면 다리는 8-10 회 반복의 스플릿 스쿼트 -3 세트를 증가시켰다
C2. 휠에 AB 롤아웃 – 6 회 반복 3 세트
D1. 스윙을 기다리고 있습니다 – 15 개의 스윙 3 세트
D2. 여행 가방 착용 -20 미터 ea 손의 2 세트

키트 사이에서 1-3 분 동안 쉬십시오.

주말에 대한이 계획은 완벽한 Joshua가 적합했습니다.

일주일 동안 “나는 아침 식사를 좋아한다”. 빠르고 짧은 움직임. 그를 사랑하십시오. 당신이 뭔가를했다고 말하기에 충분합니다. “

– 코칭 고객 인 Joshua

심장은 어떻습니까?

일주일 동안 짧고 집중적 인 심장 세션을 켜면 (힘을 위해 빠른 운동을하는 대신) 주말에 더 긴 유산소증을 추가하십시오.

내가 권장하는 또 다른 전략 : 주중을 사용하여 단계를 얻습니다.

퇴근 후 개나 아내 / 아내와 함께 저녁 산책하든 걷기는 건강에 강력합니다 – 일반적으로 덜 정신적 노력 (활성화 에너지라고도 함)은 완전한 운동보다 필요합니다.

주말에 자신의 전사를 만들 준비가 되셨습니까?

일주일 동안 일관성을 유지하기 위해 고군분투하고 있다면 실패하지 않습니다. 당신은 당신의 인생을 충족시키기위한 계획이 필요할 수 있습니다. 지금 바로에스

주말 동안 두 개의 탄탄한 운동으로 시작하면 다른 모든 것을 더 쉽게 느끼게하는 간단한 변화 일 수 있습니다.

그리고 당신이 주변 계획을 세우는 데 도움을주고 싶다면 당신의 일정 (외국인에 들어가는 대신)은 코칭 고객과 정확히 일치합니다. 코칭에 대해 자세히 알아보십시오에스

BJ는 건강 및 인간 결과의 BS와 정확한 식사 수준의 식사 1 및 인증 된 바이오 포스 컨디셔닝 코치를 포함하여 여러 인증서를 보유하고 있습니다. 14 년간의 코칭 경력에서 그는 다양한 고객을 훈련시킬만큼 운이 좋았습니다. 훌륭한 형태의 CEO Nate Checketts (RHONE) 및 CEO Marcelo Claure (SoftBank) 및 프로 스케이트 보더 Sean Maloto에 이르기까지 온라인 고객으로부터. 훈련 경력을 시작하기 전에 그는 스포츠 과학 분야의 연구원이었습니다.