아시아 치킨 미트볼 – 스키니 테스트

건강한 아시아 닭고기 미트볼은 그라운드 닭고기, 생강 및 향신료로 만들어져 꿀 소스 소스로 코팅됩니다. 쉬운 주간 저녁 식사!

아시아 치킨 미트볼

쉬운 저녁 식사 아이디어가 필요하면 아시아 치킨 미트볼을 좋아할 것입니다. 나는 브로콜리를 다른 시트 팬으로 볶아 쌀 위에 제공하는 것을 좋아합니다. 이 식사는 최소한의 노력으로 빠르게 함께 모여 바쁜 주간에 완벽하게 만듭니다. 또한 식사 준비에 적합하며 점심 식사를 위해 남은 음식을 좋아합니다. 당신이 이것을 즐기고 에어 프라이어에서 비슷한 레시피를 시도하고 싶다면, 터키 에어 프라이어 아시아 미트볼을 사용해보십시오.

이 아시아 치킨 미트볼 레시피를 좋아하는 이유

• 빠르고 간단하게 : 미트볼은 15 분 안에 굽고 소스는 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.
• 식사 준비 친화적 : 레시피를 두 배로 늘리고 반쪽에 빠른 저녁 식사를 위해 절반을 얼리십시오. 먼저 해동 할 필요조차 없습니다. 냉동실에서 직접 전자 레인지를 만들 수 있습니다.
• 식이 제한 : 체중 감시자 친화적, 글루텐 프리 (GF Panko 및 Tamari를 사용하는 경우), 고 단백질, 유제품이없는

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아시아 치킨 미트볼 재료

미트볼과 소스는 4 개의 동일한 성분을 공유 하여이 레시피를 긴 엑스트라 목록을 작성하지 않고도 준비 할 수 있습니다. 정확한 측정은 레시피 카드를 참조하십시오.

• 그라운드 닭고기 : 지방이 적은 모든 단백질에 93% 마른 지상 닭고기를 사용하십시오.
• 방향족 : 다진 마늘, 생강 및 파기는 미트볼의 맛을 향상시킵니다.
• 고추 조각 약간의 열기
• 저소도 대두 소스 우마미 맛과 소금을 추가합니다.
• 참깨 오일 풍부하고 영양가있는 깊이를 제공합니다.
• 계란과 판코 미트볼이 무너지지 않도록 재료를 함께 묶으십시오.
• 소스: 간장, 옥수수 전분, 꿀, 스리 라차, 마늘, 생강 및 참기름으로 만든이 매운 맛, 짠맛, ​​달콤한 소스에 미트볼을 던지십시오.
• 고명 참깨와 파기가있는 접시.

아시아 치킨 미트볼을 만드는 방법

이 쉬운 아시아 치킨 미트볼 레시피를 만드는 방법은 다음과 같습니다. 인쇄 가능한 지침은 아래 레시피 카드에 있습니다.

1. 미트볼 만들기 : 모든 미트볼 성분을 중간 그릇에 결합하여 오버 믹스에주의하지 않도록주의하십시오. 혼합물을 16 개의 미트볼로 만듭니다.
2. 미트볼을 굽습니다. 양피지가 늘어선 시트 팬에 놓고 400 ° F에서 12 ~ 15 분 동안 굽습니다.
3. 소스 만들기 : 작은 그릇에 모든 소스 성분을 털어 내고 저열로 프라이팬에 붓습니다. 소스가 끓기 시작할 때까지 소스를 털고, 두껍게 될 때까지 30 ~ 60 초 동안 요리하십시오.
4. 미트볼을 제공하는 방법 : 소스에 넣고 파기와 참깨로 장식하십시오.

에어 프라이어 방법

에어 프라이어를 사용하기를 원한다면 에어 프라이어를 8-10 분 동안 400F로 볶아서 반쯤 돌립니다.

변형

• 고기: 마른 땅 칠면조 나 돼지 고기를 대체하십시오.
• 향신료 불리한가? 고추 조각과 Sriracha를 생략하십시오.
• 판코 : 일반 빵 부스러기를 사용하십시오.
• 글루텐 프리 아시아 미트볼 : 간장을 타마리로 바꾸고 글루텐 프리 판코를 사용하십시오.
• 감미료: 꿀을 메이플 시럽으로 교체하십시오.
• 튀김 미트볼 400 ° F에서 8 ~ 10 분 동안 반쯤 돌립니다.

아시아 치킨 미트볼과 함께 제공해야 할 것

저장

• 냉장 4 일 동안.
• 미트볼 준비 방법 : 레시피를 두 배로 늘리고 플래시는 양피지가 늘어선 시트 팬에 요리 된 미트볼을 얼려서 함께 붙어 있지 않습니다. 그런 다음 지퍼 잠금 백으로 옮깁니다.
• 꼭 매달리게 하다 3 개월 동안.
• 해동 재가열 전에 밤새 냉장고에서 또는 전자 레인지/공기를 냉동실에서 바로 볶습니다.

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