나는 첫 마라톤을 시작한다! | 런던 마라톤의 일기

2024 년 10 월 18 일 – 내 40 번째 생일 – 2025 년 이래로 런던 마라톤을 관리 할 수있는 기회. 내 무릎에 착륙했습니다.

[Just a little disclaimer that I’ve paid for my place and am not being sponsored by any brands. I fully want to do this for me, and me alone.]

솔직히 말해서, 마라톤의 거리는 나를 연결 한 마라톤의 거리가 아니었지만, 나는 항상 그것이 적어도 한 번은하고 싶은 일이라고 생각했습니다. 그리고 내가 박해받지 않고 26.2 마일을 달리려고한다면 런던 마라톤이어서 런던에서 클래식 한 메달을 달성하기위한 또 다른 도전에 주목할 수있었습니다.

런던 클래식을 모르는 경우; 런던 마라톤, 리델 론 100 및 수영 뱀 (2 마일)을 완성하여 본 가장 큰 메달을 획득 할 수 있습니다. 당신이 그들을 만들 때, 당신이 그들을 만들 수있는 한, 메달을 가질 수 있습니다.

언뜻보기에 나는 Ridelondon을 문제없이 던졌습니다. 2 마일 수영은 저에게 가장 큰 위업이 될 것이지만, 나는 나 자신을 최대한 활용할 것입니다.

마라톤을 달리고 있습니까? 나는 충분한 마라톤 주자와 훈련 마라톤 러너 주위에 있었고, 내가 이것을 할 수 있다고 확신하게 만들었습니다. 나는 이길 시간이 없다. 목표는 간단하고 끝내는 것입니다.

“나는 이길 시간이 없다. 목표는 간단하고 끝내는 것입니다. “

건강 문제로 인해 몇 년 동안 지속적으로 일관되게 운영되지 않았기 때문에 6 개월까지 운동을 시작했습니다.

나는 16-18 주 동안 초보자를위한 마라톤 훈련 계획을 시작하기 전에 최대 5km의 소파 버전을 완료하기에 충분한 시간이있을 것이라고 계산했습니다. 그리고 그들은 계획을 세우는 것에 대해 무엇을 말합니까?! 신 같은 것이 웃는가?!

나는 소파를 5k Strong으로 시작한 다음 12 월 3 일에 나를 이끌고 바이러스를 쳤다. 내가 다시 괜찮을 때, 1 주차에 내 “마라톤 훈련 블록”이 무엇인지에 대한 것이 옳았습니다.

나는 따라야 할 계획을 완전히 해결하지 못했지만 최선의 선택은 다음과 같습니다.

• 런던 마라톤에서 계획을 시작합니다
• Hal Hidden 18 주 초보자
• 가민 계획
• 종류
• 코치를 고용하십시오

나는 런던 마라톤에서 초보자 계획을 선택했는데, 이는 정기적으로 30 분 거리로 시작했습니다. 나는 또한 세션을 보완 할 때 세션을 똑딱 거림으로써 책상에 보관할 수있는 종이 계획입니다.

이 글을 쓰면서 2 월 중순과 6 주를 마치기위한 또 다른 세션이 있습니다. 1-4 주는 매우 기본적인 건물이었고 5 주차는 일주일의 충전 / 회복이었습니다. 나는 지금까지 내 세션 중 하나를 제외한 모든 사람을 끝낼 수 있다는 것을 매우 자랑스럽게 생각합니다.

나의 런던 마라톤 훈련

2025 년 4 월 27 일 일요일 경주의 날 전 지난 10 주 전부터 내가 한 일과 계획에 대한 작은 아이디어가 있습니다.

나는 달리기 키트를 들었다

나는이 훈련 세션이 행사의 날을 준비하는만큼, 그들은 또한 경주의 날을 위해 어떤 트랙이 컷을할지 결정할 준비가 된 키트를 시험해 볼 수있는 이상적인 기회라는 것을 깨달았습니다. 나는 새로운 것을 사지 않고 사용할 수있는 많은 키트와 신발을 먹어서 운이 좋다.

또한 겨울에 달리는 것은 농담이 아닙니다. 나는 얼음 위에서, 범람 된 들판을 통해 그리고 0도 이하의 햇볕에 드문 경우에 달렸다. 추운 날씨에 달리는 옷을 입는 방법에 대한 조언을 살펴 봅니다.

지금까지 설정 한 나의 최고의 작품은 다음과 같습니다.

• Buband / Bubudi
• 내 Gore-Tex 트레일 신발
• 물소
• Shokz 헤드셋
• 주머니
• 방수복

나는 마라톤에 필수적인 아이디어 목록에서 마라톤 훈련 여행에 사용 된 내가 가장 좋아하는 아이템을 모두 수집했습니다.

내 운동화를 섞는 것은 가장 큰 시련과 실수 중 하나였습니다! 제가 가장 좋아하는 스피드 슈즈는 이제 내 다리에 많은 압박감이 생깁니다. 그곳에서 내 둔부는 분명히 이전과 같은 힘이 아닙니다.

그래서 나는 천천히 더 짧은 달리기에 그것들을 소개합니다. 특히 템포를 템포의 간격으로 혼합하기 때문입니다.

나는 주차와 함께 샌드위치를 ​​먹는다

내 거리가 상당히 낮았지만, 나는 주차장에 가거나 계획에서 어느 거리를 놓기 전후에 그것을 넣는 것을 좋아했습니다.

내 지역의 파크 런은 기본적으로 진흙이어서 때때로 나에게 자신감을 짜증나는데, 나는 또한 진흙없이 즐길 수있는 다른 지역 장소로 가서 진흙이 나를 느끼게하는 것처럼 러너에게는 느리고 끔찍하지 않다는 것을 깨닫는다.

무료로 강하고 왼쪽 부상을 입습니다

마라톤으로 훈련을 시작하기 전에, 기본 주간은 HIIT 세션, 파워 세션, 하나의 메인 세션, 주간 수영 레슨 및 2 개의 (강렬한) 내부 사이클링로드로 구성되었습니다.

그리고 그것은 거의 동일하게 남아 있습니다. 그것은 내가 부상없이 강화하고 머무르는 데 도움이 될 것과 거의 동일합니다.

내가 필요할 때, 나는 hiit 또는 force를 놓치고 그것을 과도하게 사용하지 않도록 – 예를 들어, deload 주에 그것을 과도하게 만들지 않습니다.

나는 일주일에 더 많은 스트레칭, 폼 롤링 및 이동성을 추가해야한다는 것을 알고 있습니다.

나는 1 년 넘게 Urban을 사용해 왔습니다. 마사지 예약 응용 프로그램 및 기타 가정 치료입니다. 내 추천 코드를 사용할 수 있습니다. rellelih5 – 첫 마사지에서 20% 할인을 받으려면.

런던 마라톤에 대한 내 마음을 관리합니다

이것은 세 번입니다. 첫째, 런던 마라톤 훈련을하고 있다는 사실을 공유하지 않으면 “소음”을 유지할 수 있다는 것을 의미했습니다. 모든 사람이 자신의 경험을 돕고 나누고 싶어하는만큼, 나는 여행이 나에게 독특하기 때문에 그것을 시작하기까지 아무것도 듣지 않아야한다고 생각했습니다.

친구가 불렀을 때 나는 “소프트 스타트”를 만들었으므로 더 많은 사람들이 훈련이 어떻게 진행되고 있는지에 대해 이야기하는 것이 좋았습니다. 우리가 단계 등에 대해 이야기하지 않는 한, 나는 그것이 우리 자신과 진보를 비교할 가능성이 적다는 것을 의미하기 때문에 행복합니다.

내 마음 관리의 두 번째 부분은 마라톤이 육체적으로 많은 정신적 힘을 취한다는 것을 실제로 이해하는 것입니다. 나는 우리가 그런 느낌이 들지 않더라도 훈련 세션으로 전환 함으로써이 힘을 가고 있다고 생각합니다.

잠시 동안, 나는 일에 많은 자아를 사용해야했다. 자신을 상기시키는 것과 같은 것들 “과정을 신뢰하십시오” 그리고 그가 지금 느끼는만큼 그것을 알고, 나는 내가 어디서 시작했는지 기억해야합니다.

마지막으로, 달리기가 계획을 세우지 않았을 때, 나는 그것이 중요하지 않다는 것을 기억했습니다. 보고 된 것은 출구의 순서와 발의 시간입니다.

지난 26.2 마일은 런던에서 마라톤의 날이 될 것이며, 그것이 장벽의 반대편에 있다는 것을 알고 있습니다. 이것은 가장 서사적 인 분위기입니다.

나는 레이스의 날의 모든 감정 외에 무적과 흥분을 느낄 것이라고 확신합니다. 그리고 나는 무슨 일이 있어도 지금까지 나는 평생 가장 아름다운 날 중 하나를 가질 것입니다!

복원, 나 자신을 돌보고 내 몸을 듣습니다

마라톤 훈련은 영원히 계속되지 않을 것이므로, 내가 그렇게하기로 약속한다면, 나는 내가하는 것처럼 자신을 위해 최선의 돌봄을 돌보기로 결정했습니다. 나는 회복을하고 나 자신을 돌보고 내 몸을 듣고 가장 큰 우선 순위를 들었다.

솔직히 말해서, 나는 열심히 일했지만 일주일에 3 번 일정에 달리기 위해 더 잘해야했습니다.

나는 정시에 침대에 누워서 하루에 3 식사를하고 하루에 2L 물을 목표로하며, 시타민, 콜라겐, 단백질, BCAA 및 크레아틴을 대부분의 날에 복용합니다.

앞서 말했듯이, 나는 또한 더 많이 늘리고 더 많이 굴려서 일반적으로 내 몸을 잘 돌봐야합니다. 나는 5/6 운동에서 스포츠 마사지를 받았고 OMG는 모든 것이 너무 빡빡했습니다. 나는 여전히 앞서 언급 한 스포츠 마사지에서 회복 중이지만 이미 기분이 좋아졌습니다.

나는 심지어 내 정원에서 차가운 침몰을 만들었고 내가 소유 한 사우나 담요를 최대한 활용하는 것을 제외하고는 이것을 사용하기 위해 연습합니다.

지금까지, 나는 다른 사람들과 마찬가지로 지금까지 수준의 피로에 도달하지 못한 것에 대해 매우 감사합니다. 나는 그것이 경주 당일에 가까워 질 것이라고 확신하지만, 그때까지 나는 마라톤의 운동, 직장 및 삶의 균형을 맞추기 위해 최선을 다합니다.

내 작업 사운드 트랙

짧은 트랙에서 음악을 듣는 것은 나에게 잘 어울립니다. 사실, 템포 간격으로 세션을 진행하면서 실내에 자전거를 타기 위해 재생 목록을 듣는 것은 내가 불에 타는 것처럼 느껴졌습니다!

주제에 관심이 있다면 팟 캐스트는 나에게 잘 작동하지만 방금 오디오 북을 듣기 시작했습니다. 우선 – Vasos Alexander가 마라톤을 운영하는 방법.

추천을 받으므로 아래 의견에 남겨주세요.

내가 무엇을 계획했는지

10 주가 지남에 따라 여전히 A-lot이 있습니까?! 그래서 다음은 나머지 연구를 통해 출발 선에 도달하도록 도와 줄 계획입니다.

장기 달리기를위한 이벤트 예약

이제 장기적으로 일어나고 있습니다 … 더 오래 이벤트의 서명은해야 할 일을 계획하는 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 이벤트를 수행한다는 것은 사전 계획된 경로, 물 / 식사 제공, 연습 당일 및 회사 경주 경험을 의미합니다.

내가 등록한 이벤트는 다음과 같습니다.

• Women Series Run London 2025 10km, 3 월 8 일 토요일 (+ ~ 50-60 분)
• Hackney Legacy Half Marathon, 3 월 16 일 일요일
• 런던 레아는 비가 내리고 25km, 3 월 19 일 토요일 (+ 5 마일)

이 길은 계획으로 가장 긴 달리기가 될 것이며, 여기서 18-20 마일을 치기 위해 3-5 마일을 추가해야합니다.

식사를 테스트 할 시간

이제 내 트랙은 좋고 한 시간 안에 식사에 대해 생각할 때입니다. 나는 부도덕 한 달콤한 제품으로 채우고 싶지 않기 때문에 자전거 타기 동안 사용한 제품이나 더 자연스러운 새로운 브랜드를 찾고 있습니다.

나는 또한 요즘 젤이 왜 그렇게 비싸기 때문에 파산하고 싶지 않습니다! Clif Shotbloks의 팩에 4 파운드 이상 LOL?! 위기를 저지르는 비용은 생명 위기 비용에 추가됩니다. 그리고 달리기는 무료라고 말합니다

달리는 조끼로 훈련을 시작하십시오

이제 장기적으로 식사와 물이 필요하다는 점을 감안할 때 전화, 키 및 레이어가 이륙하여 반복적으로 넣을 수있는 어딘가에이 비트를 저장해야합니다.

그래서, 내 조끼가 나옵니다.

그러나 최근에 이사 한 후, 조끼에 들어가는 소프트 워터 플라스크를 일시적으로 넣고 40 파운드를 소비하지 않으려 고하여 알 때 교체 한 것으로 보입니다. 당신은 여기 어딘가에 있어야합니다.

그 동안, 나는 약 Tenner를 위해 부드러운 아파트를 샀다. 결국이 일이 일어날 수있는 10 주가 여전히 있습니다!

나는 Maranoya를 준비했습니다

아니면 적어도 나는 내가 생각합니다. 확실히 그것이 존재한다는 지식은 승리의 첫 번째 단계입니까?!

또한 면역 관리 패키지를 보냈습니다. 면역 체계를 유지하고 계절 질환에서 회복을 가속화하도록 설계된 7 일 보충제가 있습니다. 물론, 나는 그것을 필요로하지 않기를 바랍니다. 그러나 내가 그것을 가지고 있다는 것을 알면 편안하다고 느낍니다.

좋아, 나는이 모든 생각을 내 머리와 그 게시물에서 꺼내는 것이 정말 기분이 좋았으므로 읽어 주셔서 감사합니다. 내가 너무 많은 눈으로 만들기 위해 개인적인 것을 공유 한 이후로 나이가 들었습니다.

나는 “최종 댄스”가 솔직히 말하는 것처럼 시작 라인으로의 여행에 대해 흥분합니다. 나는 내가 그렇게 될 것이라고 거의 확신한다 [marathon] 그리고 나는 그것을했지만, 나는 또한 남은 생애 동안 그것에 대해 이야기하는 것을 결코 멈추지 않을 것임을 알고 있습니다. 미리 사과드립니다.

아, 그리고 기부금이 필요하지 않지만 직원들에게 기꺼이 kudos를 받아 들일 것입니다. 이것은 내 계정입니다.

당신도 실행 중이면 출발 선에서 만나요! 아니면 우리는 당신을 부업에서 만나기를 바랍니다!

엘자