단백질 하룻밤 귀리 – 서빙 당 45g 이상의 단백질!

이 단백질 레시피는 밤새 귀리가 빨리 준비되고 있습니다 건강한 아침 식사서빙 당 45 그램 이상의 단백질로 포장!

밤 귀리에 높은 단백질

단백질 오트밀은 제가 가장 좋아하는 아침 요리 중 하나이며 온 가족이 그렇게하게 만들었습니다.

크림 같은 질감과 맛있는 디저트 맛이 매우 쉬운 레시피에는 사랑해야 할 것이 많습니다!

그리고 가장 중요한 부분? 첨가 된 단백질 덕분에 단 한 번의 서빙만으로도 점심을 먹고 행복하게 기뻐합니다.

당신은 5 개의 성분 만 필요하며 아마도 당신은 이미 아침 식사를 위해 단백질로 밤새 귀리를 휘두르기 위해 부엌 옷장과 냉장고에 모든 것을 이미 가지고있을 것입니다.

여전히 오트밀을 갈망하고 있습니까? 밤 귀리에 티라미수를 만드십시오

밤 귀리의 단백질

매주 새로운 취향을 시도하십시오!

계피 롤러 : 건조 성분과 지상 계피의 네 번째 티스푼을 섞고 바닐라 요구르트를 선택하십시오.

당근 케이크 : 위의 시나몬 롤러의 변형을 따르고, 원시 강판 당근 한 스푼과 각 건포도와 깍둑 썰기 한 견과류의 작은 스푼을 추가하십시오.

Nutella : jarred 또는 수제 Nutella 한 스푼을 저어주고 얇게 썬 구운 헤이즐넛으로 귀리를 그리스를 바르십시오.

초콜릿 칩 쿠키 반죽 : 바닐라 향이 우유 나 요거트를 사용하십시오. 미니 초콜릿 칩을 뿌리고 한 숟가락의 단백질 쿠키 반죽을 얹습니다.

이 버전의 쿠키 반죽에서 코코아 파우더 스푼을 치고 이중 초콜릿 브라우니를 얻습니다.

딸기 행운 : 딸기 아로마와 얇게 썬 딸기가있는 요거트를 사용하십시오. 또는 블루 베리 또는 라즈베리 맛에 대한 동일한 지침을 따르십시오.

땅콩 버터와 젤리 : 요거트와 우유와 함께 1 ~ 2 큰술의 땅콩 버터 또는 아몬드 버터와 딸기 잼 한 스푼을 넣으십시오.

레몬: 레몬 요거트를 구입하고 액체 성분에 레몬 열을 추가하십시오.

기타 변형 : 소금에 절인 카라멜, 인스턴트 카푸치노 또는 호박 커피 및 호박 파이에 얇게 썬 날짜와 바다 소금을 추가하십시오.

생성 할 다양한 단백질 파우더를 실험하십시오 더 개인화 된 향기에스

레시피를 만드는 것을 지켜보십시오

오트밀 건강의 이점

영양 아침 식사. 그들의 단백질 함량이 높은 것 외에도, 건강한 단백질 귀리의 서빙은 섬유, 칼슘 및 칼륨이 높다.

저 칼로리. 전체 레시피는 콜레스테롤이없는 300 칼로리, 저지방 및 포화 지방이 낮고 체중 모니터링을 위해 4 점 만 미만입니다.

그래도 동시에 슈퍼 필링입니다!

철분이 높습니다. 부분적으로 치아와 통 곡물의 씨앗으로 인해 오늘 밤 오트밀은 단 하나의 그릇에 철의 41 %를 철분으로 공급합니다.

부분 제어. 레시피는 단일 서빙을 제공합니다. 가족에게 먹이를 주거나 일주일 동안 즐길 수있는 모든 부분을 쉽게 두 배로 늘리거나 확장 할 수 있습니다.

주요 성분

귀리 롤 – 나는 오래된 롤 롤 귀리의 씹어 먹은 질감을 좋아하지만, 당신은 원하는 경우 빠른 귀리, 즉각적인 귀리 또는 비 독창적 인 퀴 노아 플레이크를 대체 할 수 있습니다.

레시피에서 강철 귀리를 시도하지 않았으므로 여기에서 추천 할 수 없습니다.

단백질 먼지 – 당신이 이미 알고있는 향기와 단백질 가루를 가지고 가십시오. 인기있는 옵션으로는 유청, 카제인 또는 야채 대두 또는 완두콩 단백질이 있습니다.

단백질 분말이없는 밤새 귀리의 경우이 성분을 놓치십시오. 다른 변경이 필요하지 않습니다.

치아 씨앗 – 슈퍼 푸드 치아 씨앗은 섬유, 수화, 철 및 재미있는 질감을 첨가합니다. 그들은 또한 귀리를 두껍게하는 역할을합니다. 원하는 경우 리넨 씨앗으로 건너 뛰거나 교체하십시오.

요거트 – 이것은 일반적으로 또는 그리스 요구르트, 맛이 나거나 무가당 할 수 있습니다. 비건 채식으로 야채 요구르트를 사용합니다.

요거트 팬이 아니야? 대신 잘 익은 퓌레 또는 호박 퓨레를 추가하십시오.

우유 – 아몬드 우유, 귀리 우유 또는 코코넛 우유와 같은 유제품이없는 옵션을 포함한 각 우유는 작동합니다. 가장 높은 단백질 아침 식사의 경우 탈지유 나 간장 우유와 같은 단백질이 풍부한 우유를 찾으십시오.

감미료 – 양은 선택한 감미료 (설탕, 순수한 메이플 시럽, 설탕없는 스테비아 등)에 따라 다릅니다.

이것은 또한 우유, 요구르트 및 단백질 가루가 달게되거나 달콤하지 않은지에 달려 있으므로 감미료를 추가하십시오.

소금 – 나는 단맛의 균형을 잡기 위해 항상 오트밀에 소금 한 덩어리를 추가합니다. 소금이 없거나 나트륨식이 요법이 적은 후 오트밀에 익숙해지면 남겨 두십시오.

밤새 귀리를 만드는 방법

첫 번째 단계 : 구르는 귀리, 단백질 파우더, 치아 씨앗 및 소금을 큰 측정 유리, 시리얼 그릇 또는 벽돌 용기로 치십시오.

2 단계 : 요거트, 우유 및 감미료를 섞습니다. 혼합 귀리가 마음에 들면 작은 블렌더에서 혼합물을 여러 번 펄싱하는 것을 망설이지 마십시오.

3 단계 : 신선하거나 얼어 붙은 과일, 얇게 썬 바나나 또는 사과, 견과류, 씨앗을 추가하거나 선택한 선택을 혼합하십시오.

4 단계 : 장식을 추가하고 즉시 먹습니다. 또는 컨테이너를 단단히 덮고 밤새 식 힙니다.

5 단계 : 다음날 아침이나 즐길 준비가되면 뚜껑을 제거하고 원하는대로 귀리를 장식하십시오.

밤새 귀리를 먹거나 냉장고에서 차갑게 먹거나 낮은 (상단 스토브) 또는 전자 레인지 안전 접시에서 몇 분 동안 가열 할 수 있습니다. 숟가락으로 제공하십시오.

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