더 강한 뼈를 원하십니까? 연령에 영향을 미치기 위해 운동을 시작하는 방법은 다음과 같습니다

“잠깐만 … 점프하고 싶니?”

50 세 이상의 고객의 체력 조합에 영향을 미치기 위해 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 종종 눈이 넓고 눈썹이 올라갑니다. 그들은 폭발적인 점프 나 놀이 메트릭 상자를 충격적이고 이해하기 쉬운 것으로 보이며, 특히 그것을 시도한 적이 없거나 수십 년 동안 그것을하지 않았거나 골다공증이나 골다공증을 항해하지 않은 사람에게는 무섭게 들립니다.

그러나 여기 : 충격 훈련이 키가 큰 상자를 한 테두리로 점프하는 것을 의미하지 않아야합니다. 사실, 그것은 놀랍게도 단순하고 땅에 훨씬 더 가까울 수 있지만 여전히 더 강한 뼈를 쌓습니다.

실제로 충격 훈련이란 무엇입니까?

그 영향은 서로 만나는 두 힘을 말합니다. 충격 훈련 에서이 두 힘은 당신의 몸과 지구입니다.

우리는 종종 해부학 클래스의 생명이없는 플라스틱 골격과 같은 뼈를 정적 및 불활성이라고 생각합니다. 그러나 뼈는 엄청나게 살아 있으며 혈관이 풍부하고 우리가 넣은 긴장에 매우 반응합니다.

당신의 뼈를 위해 주의를 기울이십시오영향은 정상적인 일상 활동 중에 경험 한 것을 초과해야합니다. 걷기, 계단, 요가 및 필라테스와 같은 것들은 뼈를위한 “ho-hum”입니다. 달리기와 조깅조차도 지루할 수 있습니다 [yawn] 정기적으로 그렇게한다면!

충격 훈련은 뼈가 활동을 늘리고 새로운 뼈 세포를 적용하도록 지시하는 더 강한 신호를 보냅니다. 그리고 새로운 뼈 세포 = 더 강하고 큰 뼈.

훈련의 영향이 뼈 건강을 향상시키는 방법

평생 동안, 뼈는 정기적 인 리모델링 과정을 거칩니다. 오래되고 손상된 뼈 세포는 깨져서 새롭고 건강하게 대체됩니다.

청소년 동안 우리는 뼈를 깨뜨리는 것보다 더 빨리 뼈를 쌓습니다. 피크 뼈대부분의 여성들에게는 연령 사이에 발생합니다 25-30에스

그러나 여성은 잃을 수 있습니다 폐경기 전이 중 뼈 질량의 최대 20% – 보통 마지막 기간 1 년 전에서 5-6 년 후.

골다공증은 어린 시절 질환입니까?

Belinda Beck 박사는 골다공증을 “어린 시절 질병”이라고 부릅니다. 어린이와 청소년과 같은 뼈를 건설하기에 충분한 신체 활동이 없다면, 우리는 전체 뼈 질량 잠재력에 도달하는 것을 그리워합니다. 이것은 우리를 인생에서 나중에 낮은 뼈 밀도에 더 취약하게 만듭니다.

사이드 바 :
Belinda Beck 박사는 랜드 마크를 관리합니다 승강기이는 고강도와 충격 훈련이 폐경기 이후 여성의 뼈 밀도를 크게 향상 시켰으며 뼈 질량이 낮거나 매우 낮은 사람들에게도 안전했습니다.

충격 운동을 안전하게 시작하는 방법

새로운 유형의 운동을 시작하면 작게 시작하십시오. 몸이 어떻게 반응하는지 확인하십시오 점진적으로 진보에스

연구에 따르면 뼈가 가장 잘 반응합니다 하루 종일 소량의 충격이 퍼졌습니다에스

신발이 없거나 신발없이?

나는 종종 운동을 위해 신발을 착용 할 것인지 묻습니다. 내 대답? 그것은 달라집니다.

• 맨발로 걷는 데 익숙하다면 신발없이 시작하여 기분이 좋을 것입니다.

• 항상 신발을 신면 신발을 착용하는 것이 더 많은 지원을받을 것입니다.

• 운동이 강도가 높을수록 운동 중에 베개를 얻고 발을 보호하기 위해 더 유용한 신발이됩니다.

하나의 참고 사항 : 많은 주방 운동화는 흡수 (감소라고도 함) 충격을 흡수 할 수 있습니다.이 유형의 운동에서 초보자가 더 편안하게 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

초보자 효과에 편리합니다 (어려움 순서)

하루에 2-3 번 몇 번의 반복으로 시작하십시오. 일하다 세션 당 10 가지 영향타겟팅으로 하루에 총 50s 당신은 커피를 양조하거나 상업적인 휴가 중에 그들을 몰래 들어갈 수 있습니다! (다 방향 홉 및 점프의 보너스 포인트.)

∎ 여기 에서이 각 움직임의 비디오를보십시오.

• 발 뒤꿈치 방울: 발가락을 타고 단단한 착륙으로 발 뒤꿈치를 떨어 뜨립니다. 당신은 당신의 뼈를 통해 반향을 느끼고 싶습니다.

• 녹다: 한쪽 다리를 들어 올려 평평 해져 골격 진동을 만듭니다.

• 점퍼: 고전적인 움직임 – 머리 위로 팔을 들어 올 때 다리를 튀어 나온 다음 중앙으로 돌아갑니다.

• 똑똑 떨어지는 물방울 소리: 낮은 플랫폼을 포기하고 무릎이 구부러지면서 착륙합니다.

• 뛰다: 무릎을 구부리고 수직으로 점프하고 통제로 착륙하십시오.

• 깡충깡충 뛰다: 스팟에서 또는 다른 방향으로 한 번의 경기로 점프합니다. 홉 스카치로!

그들 중 일부가 불편하거나 낯선 사람을 느끼더라도 걱정하지 마십시오. 하나 또는 두 개를 선택하고 점차적으로 빌드하십시오.

여기에서 이러한 각 움직임의 비디오를 찾으십시오.

훈련 문제에 영향을 미치는 이유 (지금은 그 어느 때보 다)

충격 훈련은 엘리트 운동 선수만을위한 것이 아닙니다. 힘, 자신감 및 활력으로 늙어 가고 싶은 사람에스

하루에 홉이나 힐 드롭만으로 도움이 될 수 있습니다.

깊은 끝으로 뛰어들 필요가 없습니다. 작게 시작하고 일관성을 유지하고 기억하십시오. 모든 작은 충격이 계산됩니다.

당신의 뼈와 미래의 자아 – 감사합니다.

뼈 건강 운동 탐색에 대한 자세한 정보가 필요하거나 골다공증 또는 골다공증 진단을받은 경우 도움을 드리고 있습니다! -에린

추신 : 당신은 당신의 인생에서 젊었습니까? 그들이 뼈 은행을 일찍 건설하도록 도와주세요. 그들이 점프, 점프, 점프, 등반을하도록 격려하십시오. 그들과 함께 움직입니다S 뼈 건강은 평생 동안 투자이며 시작하기에는 너무 이른 (또는 너무 늦지 않았습니다).

참조 :

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