무료 7 일 건강한 식사 계획 (2 월 3-9 일)

쇼핑 목록

생산하다

• 2 중간 키위
• 1 중간 자몽
• 1 개의 중간 익은 바나나
• 2 중간 석회
• 1 개의 중간 플러스 1 개의 큰 레몬
• 2 개의 작은 (5 온스) Hass Avocados
• 3 개의 중간 머리 마늘
• 1 중간 샬롯
• 1 (2 인치) 조각 신선한 생강
• 2 개의 큰 영어 오이
• 중간 오렌지 피망 1 개
• 작은 빨간 피망 1 개
• 1 ¼ 파운드 베이비 벨라 (crimini) 버섯
• 브로콜리 꽃 3 파운드
• 1 개의 중형 헤드 콜리 플라워 (또는 1 ½ 파운드 플로렛)
• 1 개의 작은 무리 셀러리
• 중간 무리 당근 1 개
• 8 헤드 베이비 Bok Choy
• 2 중간 무리의 파기
• 1 개의 작은 머리 로메인 상추
• 1 (5 온스) Clamshell/Bag Baby Arugula
• 1 (1 파운드) 조개 껍질/가방 베이비 시금치
• 1 중간 머리 빙산 양상추
• 1 작은 무리 실란트로
• 1 개의 작은 무리/용기 신선한 오레가노 (파스타 샐러드를위한 선택적 장식)
• 1 개의 작은 무리/용기 신선한 바질 (Lentil Bolognese의 선택적 장식)
• 1 (1 파운드) 패키지 체리 또는 포도 토마토
• 1 개의 작은 붉은 양파
• 3 개의 작은 플러스 중간 노란 양파 2 개

고기, 가금류 및 물고기

• 1 패키지 칠면조 베이컨 (I Like Applegate)
• 1 패키 칠면조 페퍼로니
• 1 개의 작은 패키지 슬라이스 프로 슈트 토
• 1 (8 온스) 패키지 원시 치킨 아침 식사 소시지
• 1 개의 대형 패키지 치킨 윙엣과 드러마 (36)
• 2 파운드 뼈가없고 피부가없는 닭 허벅지 또는 가슴 (참깨 치킨의 경우 선택)
• 1 ½ 파운드 (3) 뼈가없고 피부가없는 닭 가슴
• 1 1/3 파운드 99% 린 그라운드 칠면조
• 1 파운드 껍질을 벗기고 점보 새우

조미료와 향신료

• 엑스트라 버진 올리브 오일
• 카놀라유
• 요리 스프레이
• 올리브 오일 스프레이 (또는 a 혼합 석유 미스터)
• 코셔 소금 (나는 좋아한다 다이아몬드 크리스탈))
• 후추 그라인더 (또는 신선한 후추)
• 순수한 메이플 시럽
• 계피
• 가벼운 마요네즈
• Sriracha 소스
• Furikake (원한다면 연어 그릇에 참깨가있을 수 있음)
• 참깨 씨앗
• 레드 와인 식초
• 마늘 가루
• 오레가노
• 프랭크의 레드 홈 소스
• 흰 식초
• 파프리카
• 칠리 가루
• 이탈리아 조미료 (Lentil Bolognese의 오레가노 하위 할 수 있습니다.
• 커민
• 베이 잎
• 꿀
• 감소 된 나트륨 간장 소스*
• 쌀 와인 식초
• 참깨 오일
• 고추 장
• 나는 희망*
• 카이엔 고추
• 백리향
• 양파 가루

유제품 및 기타. 냉장 품목

• 큰 계란 1 명
• 1 개의 작은 용기 라이트 블루 치즈 드레싱 (또는 직접 만들기위한 재료. 닭 날개로 담그기위한 선택 사항)
• 1 개의 작은 박스 버터
• 1 개의 작은 욕조 가벼운 사워 크림
• 1 (16 온스) 욕조가 무 지방 그리스 요거트
• 1 (16 온스) 욕조 평범한 비 지방 요거트 (그리스어 아님)
• 1 (8 온스) 패키지 슬라이스 체다 또는 아메리칸 치즈
• 1 (8 온스) 패키지 파쇄 된 멕시코 치즈 블렌드
• 1 (8 온스) 패키지 부품 스킴 모짜렐라 치즈
• 1 (8 온스) 블록 날카로운 체다 치즈
• 1 개의 작은 패키지 페타 치즈
• 1 개의 큰 쐐기 신선한 파마산 치즈
• 1 쿼트 무가당 아몬드 우유 또는 선택한 우유
• 1 쿼트 비 지방 우유

작살*

• 1 패키지 라이트 통밀 영어 머핀
• 1 패키지 빠른 요리 스틸 컷 귀리 (예 : Bob ‘s Red Mill)
• 1 패키지 빠른 요리 (즉각적인) 밀가루
• 1 (1 파운드) 패키지 짧은 파스타 (예 : Rotini, Cavatappi 또는 Bow Ties)
• 1 (1 파운드) 패키지 높은 단백질 파스타
• 1 개의 작은 패키지가 표백되지 않은 다목적 밀가루
• 1 개의 작은 패키지 마른 현미 (또는 3 ¾ 컵 사전 조리)
• 1 (8 온스) 멀티 그레인 바게트
• 1 개의 큰 가방 옥수수 칩

통조림과 jarred

• 1 (15.5 온스)은 신장 콩을 할 수 있습니다
• 2 (15.5 온스) 검은 콩
• 1 (15 온스) 캔 토마토 소스
• 1 (8 온스) 토마토 페이스트
• 1 (15 온스)은 분쇄되거나 깍둑 썰은 토마토를 만들 수 있습니다
• 2 (10 온스) 캔은 고추와 함께 토마토를 깎았습니다
• 1 (4 온스)은 녹색 칠리 페퍼를 다룰 수 있습니다
• 1 개의 작은 항아리가 칼라 마타 올리브를 움켜 쥐었다
• 1 개의 작은 병 후추
• 1 개의 작은 항아리 구운 고추
• 1 개의 작은 항아리 지아 디에 라 (빅토리아와 같은)
• 1 (13.75 온스) CAN/JAR ARTICHOKE HEARTS가 물에 포장되어 있습니다
• 1 (5 온스) 피부가없는 야생 분홍색 또는 붉은 연어는 물에
• 1 (32 온스) 카톤 야채 국물
• 1 (32 온스) 카톤 감소 된 나트륨 닭 국물
• 1 (32 온스) 카톤 저 나트륨 닭 국물

언

• 1 (10 온스) 가방 다진 시금치
• 1 개의 작은 가방 블루 베리
• 1 개의 작은 가방 망고 덩어리
• 1 (10 온스) 가방 옥수수 커널

기타. 직물

• 1 개의 작은 패키지 생 아몬드 (열대 라시의 작은 항아리 아몬드 버터 1 개 할 수 있습니다.
• 1 개의 작은 패키지 껍질 피스타치오 1 개 (벌크 빈에서 구매하는 경우 ½ 컵이 필요합니다)
• 1 개의 작은 패키지 피칸 반쪽 (대량 통에서 구매하는 경우 2 큰술이 필요합니다)
• 컬러 스프링클 (선택 사항, 아침 식사 바나나 스플릿)
• 1 개의 작은 병 레드 와인 (선택 사항, Lentil Bolognese의 경우)
• 1 개의 작은 가방 마른 갈색, 녹색 또는 붉은 렌즈 콩
• 콘스타치

*원하는 경우 글루텐을 무료로 구입할 수 있습니다