2025 년 웰빙 트렌드 예측

매년 마치 새로운 트렌드가 진행되는 것 같습니다. 종종 그들은 단지 오래된 트렌드의 역사 일뿐입니다 (태양 아래에서 새로운 것은 없습니다…). 오늘의 게시물에서, 나는 2025 년에 예측하고있는 건강 동향, 그들이 따를 가치가 있다면, 당신이 일부를 채택하고 싶은 방법을 다루고 있습니다.

이들 중 다수는 실제로 건강의 기초로 돌아가는 것입니다!

나는 항상 최신 트렌드를 따르는 사람은 아니지만 올해까지 지금까지보고있는 것에 대해 격려를 받고 있습니다. 더 많은 사람들이 몸과 친구를 사귀고 지속 가능한 방식으로 그들을 지원하려고합니다. 소셜 미디어와 뉴스에서도 이러한 웰빙 트렌드를 볼 수 있습니다.

1. 미네랄에 중점을 둡니다

우리가 볼 수있는 첫 번째 건강 경향은 미네랄에 대한 이해와 초점을 더 잘 이해하는 것입니다. 내가 미네랄에 대해 이야기하고 얼마나 중요한지에 대해 이야기하는 것을 들었다면 이것이 당신에게 새로운 것이 아닙니다. 그러나 나는 미네랄이 우리 몸에 얼마나 많은 것을 필요로하는지에 대해 더 주류가되고 있다고 생각합니다.

나는 많은 소금을 섭취하고 내 건강이 크게 개선되는 것을 보았습니다. 우리가 마침내 소금을 악마 화하여 건강 도구로 받아들이는 것처럼 보입니다. 불행히도 현대 농업 관행으로 인해 많은 음식에는 영양과 미네랄이 없었습니다. 그러나 바다 소금, 실리카, 마그네슘, 전해질 등을 통해 더 많은 미네랄을 의도적으로 첨가함으로써 우리는이 결핍에 도움을 줄 수 있습니다.

나는 다른 소스에서 여러 유형의 미네랄을 가져 와서 다양성을 갖고 싶어합니다. 다음은 내가 사용하는 미네랄입니다.

실행 가능한 팁 : 일상 생활에서 미네랄 소스에주의를 기울이고 일부를 추가하는 것을 실험하십시오. 밤에는 물 한 쿼트에 건강한 소금 한 티스푼을 넣으십시오. 용해 된 후 아침에 마신다.

2. 기능적 움직임

어쩌면 그것은 내가 그것에 너무 집중했기 때문일 수도 있지만, 더 많은 사람들이 기능 운동으로 나아가고 있다고 생각합니다 (말장난 의도는 없음). 걷기, 등산 및 Kinstretch와 같은 낮은 수준의 움직임이 인기가 있습니다. 더 많은 여성들이 정기적으로 운동하고 웨이트를 들어 올리고 있습니다 (수많은 심장 량으로 가득 차는 것이 아니라).

나는 Gabrielle Lyon 박사가 팟 캐스트에 있었고 우리는 건강한 근육을 얻는 것이 장수에 얼마나 중요한지에 대해 논의했습니다. 주류조차도 전반적인 건강에 기능 운동이 얼마나 중요한지 인정하고 있습니다. 참고로, 나는 내 인생에서 이동성에 실제로 초점을 맞추는 사람들도 심박수 변동성이 뛰어난 것을 알았습니다.

올해 초점을 맞추고있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

• Kinstretch
• 칼리스 닉 (내 딸과 함께!)
• 등반과 같은 기능적 움직임, 슬랙 라이닝교수형, 원숭이 바 등

실행 가능한 팁 : 신진 대사를 높이고 수면과 근육 톤을 향상시키고 싶습니까? 식사 후 10 분 동안 도보로 10 분 또는 30-40 공기 스쿼트를하십시오. 연구에 따르면 근육 성장을 지원하고 탄수화물에서 근육으로 글리코겐을 셔틀합니다.

또한 일상 생활에 더 많은 기능적 움직임을 통합하십시오. 또는 사무실 의자를 이와 같은 것으로 바꾸는 것으로 시작하십시오!

3. Whole Foods로의 복귀

“건강한”식품은 수십 년 동안 추세 였지만, 건강에 대한 전문가의 정의는 수년에 걸쳐 변화했습니다. 고도로 가공 된 식품 (아마도 건강한 음식) 대신에, 우리는 더 단 한 번의 식사를 볼 것이라고 생각합니다. 식품 기반 바, 식품 기반 대체물 및 지나치게 복잡한 식사는 더 이상 초점이 아닙니다.

당신이 Instagram에서 나를 따르십시오 나는 종종 아침 식사를 위해 계란, 정어리 및 생 야채를 먹을 것임을 알게 될 것입니다. 건강한 식생활은 복잡 할 필요는 없습니다! 열쇠는 칼로리와 매크로뿐만 아니라 영양 밀도에 초점을 맞추는 것입니다.

우리가 거대 또는 미량 영양소를 충분히 얻지 못하면 우리 몸은 계속 음식을 갈망 할 것입니다. 우리 몸에 영양을 공급하는 데 집중함으로써 우리는 몸에 충분한 영양소가 있다고 말하는 안전 신호를 보냅니다.

실행 가능한 팁 : 영양소 밀도가 높은 전체 음식에 집중하여 신체가 정말로 갈망하는 것을 제공하십시오. 미량 영양소도 잊지 마십시오!

4. 빛과 일주기 리듬

더 많은 사람들이 마침내 우리의 건강에 대한 빛의 영향에 대해 이야기하고있는 것 같습니다. 빛은 우리의 일주기 리듬에 가장 중요한 신호 요소 일 것입니다. 우리의 현대 LED 조명과 밝은 스크린 세계에서, 우리는 하루 종일 정오 조명 레벨에 노출됩니다.

아침 햇빛을 받고 일몰 후 푸른 빛을 피하면 호르몬, 코티솔, 기아 신호 등이 도움이됩니다. 나를 위해, 이것은 일광 중에 만 먹고 일몰 후 낮은 부드러운 조명으로 전환하려고한다는 것을 의미합니다.

실행 가능한 팁 : 낮 (특히 아침) 동안 밖에서 더 자연스러운 햇빛을 얻으십시오. 인공 조명을 줄입니다 (특히 밤). 이것들을 위해 전구를 바꾸십시오 일주기 친화적 인 사람들.

5. 건강 데이터 탐색 및 관리

Apple Watches, OURA 링 및 기타 웨어러블을 사용하면 건강 데이터를 추적하는 것이 더 이상 도달하지 못했습니다. 우리는 실무자와 함께 일할 수 있지만, 하루가 끝나면 우리는 우리 자신의 주요 의료 서비스 제공자입니다.

이제 많은 메트릭으로 저렴한 실험실 테스트를 통해 건강에 대한 맥박을 유지할 수 있습니다. 기능 의학 의사와 AI 덕분에 결과에 대한 개인화 된 피드백을받을 수 있습니다.

실행 가능한 팁 : 건강 지표를 추적하기 위해 oura 링 (내가 사용하는 것)과 같은 웨어러블을 사용해보십시오. 실험실 테스트를 위해 나는 사랑합니다 기능 건강. 그들은 저렴하고 많은 데이터를 제공합니다.

6. 공동체와 사회적 건강

이것은 건강한 커뮤니티 관계에 대한 오래된 초점으로의 복귀입니다. 지난 몇 년 동안 우리 중 더 많은 사람들이 지역 사회를 놓치고 불행히도 부정적인 영향을 미쳤습니다. 직접 연결하면 단순히 소셜 미디어로 대체 할 수 없습니다!

교회, 학교, 모임, 엄마 그룹 등을 통해 직접 만나는 것은 우리의 건강에 필수적입니다. Blue Zones의 사람들이 너무 오래 사는 큰 이유 중 하나입니다!

그리고 우리는 그룹에서 관련된 일을 할 수있을 때마다 우리는 추가 혜택을 얻을 수 있습니다. 웰니스 센터, 친구와 함께 사우나를 사용하는 것 등과 같은 것들.

실행 가능한 팁 : 귀하와 귀하의 가족이 가입 할 수있는 해당 지역의 커뮤니티를 찾으십시오. 의도적이고 직접 연결하십시오! 당신이 당신에게 맞는 것을 찾을 수 없다면, 당신 자신을 만들고 다른 사람들을 초대하도록 초대하십시오.

7. 수면 위생

거의 수천 개의 팟 캐스트 에피소드와 수백 명의 손님이 끝난 후에는 모두 동의하는 것이 있습니다. 품질 수면의 중요성! 나는 건강한 빛 노출의 중요성과 그것이 밤에 얼마나 잘 자고 있는지에 대해 언급했습니다.

이것에는 몇 가지 측면이 있지만, 더 많은 사람들이 빛이 잠을자는 역할을 지적하고 있다고 생각합니다. 이상적으로, 당신은 그것을 너무 어둡게하기 때문에 얼굴 앞에서 손을 볼 수 없습니다. 가벼운 오염이있는 지역에 살고 있다면 정전 커튼은 그것을 고치는 좋은 방법입니다!

실행 가능한 팁 : 나는 전환했다 ublockout 그늘 100% 정전을 보장합니다 (일반적인 정전 커튼 이상). 일주기 리듬과 더 나은 수면을 위해 가벼운 노출에 전화를 걸어야합니다.

8. 천연 의류 섬유

Instagram의 일부 엄마가 대초원 드레스의 면화와 리넨 작은 집으로 돌아가는 것을 보았을 것입니다. 그것이 실제로 내 스타일은 아니지만 유기농면, 린넨, 실크 및 양모와 같은 천연 섬유에 더 많은 초점을 맞추고 있습니다.

나는 다음 소녀만큼 편안한 합성 레깅스를 좋아하지만 천연 섬유로 더 많이 전환하고 있습니다. 그들이 편안하고 트렌디하지만 플라스틱 기반 의류는 항상 피부 옆에있는 것이 좋지 않습니다. 특히 우리가 땀을 흘리고 운동 할 때.

실행 가능한 팁 : 중고품 가게를 쇼핑하거나 빈티지 및 천연 섬유 의류를 위해 중고 그룹/상점에서 구매하십시오. 이와 같은 많은 새로운 브랜드도 더 자연스럽고 유기농 직물을 제공하고 있습니다.

밤에는 리넨 시트와 리넨 (또는 면화) 잠옷으로 전환 해보십시오. 우리의 삶의 3 분의 1은 침대에서 보내 져서 긍정적 인 의류를 바꾸는 쉬운 방법입니다!

더 나은 변화

새해에 대한 급격한 변화를 시도하고 싶은 유혹이 될 수 있지만 연구가 나타났습니다. 그들은 보통 고집하지 않습니다. 모든 최신 유행을 따르지 않고 감사를 받아 어떤 전략과 습관이 가장 적합한 지 결정하십시오. 쉽고 간단한 변화를 만들고 (주로) 일관된 체류는 장기적으로 지불됩니다. 나는 80/20 규칙을 큰 신자이며, 모든 것을 지속 가능하게 만들고 다른 사람마다 다르게 보일 것입니다.

그것은 균형을 잡고 지속적인 변화를 만들기 위해 새로운 것을 시도하는 것입니다! 그리고 엄마로서, 우리는 아이들이 건강한 습관을 갖도록 도울 수 있습니다.

올해 어떤 새로운 건강 습관을 시도하고 있습니까? 이 목록이나 다른 것이 있습니까? 의견을 남기고 알려주십시오!